Prosze o ocene treningu

Witam. Moim celem jest zwiekszenie sily , wytrzymalosci oraz kondycji czy pomoze mi w tym trening ktory stosuje? Chcialbym abyscie wypowiedzieli sie nieco na ten temat. Waze 87kg mam 188cm wzrostu 21 lat. Wczesniej chodzilem na silownie 1,5roku, Probowalem sie w trojboju silowym. Oto moj trening

kazdego dnia pobudka 5 30 i wybiegniecie na OSF bez sniadania
wtorek,czwartek,sobota

rozgrzewka ,chwila rozciagania

Pompki zwykle nie spieszac sie dokladne 60 powtorzen
porecze wersja na klatke 20 powtorzen
drazek z szerokim rozstawem rak 10 powt
drazek z rostawem rak na szerokosc barkow 10powt
drazek podchwytem wasko 10 powt
wejscia oficerskie asekurowane (kolega trzyma za kolana ) 6-8 powt
ten obwod powtarzam 2 razy

po tym treningu biegi 5km dziele sobie bieznie na 4 odcinki i na kazdym na przemian sprint/trucht

sroda,piatek, niedziela

rozgrzewka i chwila rozciagania

spiecia brzucha okolo 20 powtorzen
wzniosy nog 20 powtorzen
przysiady okolo 20 powtorzen
dlugie skoki obonoz na odcinku 10m
spiecia lydek okolo 20 powt
wjazdy (triceps) 20 powt

ten obwod rowniez powtarzam 2 razy
bieg jak wyzej

Poniedzialek wolny.

Dziekuje z gory za wszystkie porady. Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

Nie stety, trening kiepski;/ Co to jest? Splito-FBW?
Mowisz trenign silowo-wytrzymalosciowy.
Nie wiem jaki masz sprzęt... ale w 100% polecam trening ACT/FBW(jezeli chodzi o Twoj cel).
No i zdrowo sie odzywiam przedewszystkim.

Nie mam zadnego sprzetu . Jesli chodzi o przyrzady to jedynymi sa te ktore znajduja sie na OSF czyli drazki , porecze , drabinki ....szykuje sie na WSO i zalezy mi zeby trening mnie przygotowal do testow sprawnosciowych 3000m, podciaganie na drazku ,brzuszki ... Co do splitu z rana nie mam za wiele czasu (studia) dlatego podzielilem sobie FBW na 2 czesci ... No i jeszcze biegi zeby wyrobic kondycje co jak co ale nie mialbym mocy zeby wstawac o 5 00 a jeszcze musze pilnowac godzin snu ...

Diete staram sie trzymac ale wiadomo z powodu braku czasu i pobytu na uczelni zdarza mi sie 1-2 dni w tyg nie przypilnowac. Jesli masz jakies propozycje co do zmiany treningu Riobson pisz ale silownia odpada.

To uluz FBW, ktore bedziesz robil 3 x w tygodniu.
Dzielonego FBW, szczerze mowiac jeszcze nie widzialem xD
Kolejnosc cwiczen nogi---plecy---klata---bary----bic---tric---brzuch i bedzie git.

Kurcze no srednio z czasem bedzie... A co za roznica jesli bede robil polowe FBW 1 dnia i druga nastepnego dnia? Przeciez i tak cwicze wszystkie partie 3 razy w tyg ... i Jeszcze czy to dobre rozwiazanie poddac sie takiemu wysilkowi z rana bez sniadania? Robiac polowe FBW jednak zachowuje troche wiecej energii.

mięśnie nie będą miały czasu na regenerację...

Rozumiem ale czy to nie ma znaczenia jesli trenuje 1 dnia pewne parite miesniowe a 2 juz calkiem inne? czy to za malo aby miesien sie zregenerowal wymagany jest kompletny brak wysilku??

No jesli chodzi o biegi to moge ograniczyc do 4-5 razy w tyg jednak 1 dzien wolny od biegania to za malo

Trening FBW, by Riobson:> zajmuje w pierwszym tyg 20 min,a w czwartym ponad godzine i cwiczyesz wszystkie partie 3 x ww tyg, wiec chyba tyle czsu znajdziesz...;>