SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na siłe klatki.

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6857

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 978 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15649
Z góry chciałbym zaznaczyć, że nie chodzi mi o trening ukierunkowany typowo pod wyciskanie na ławce płaskiej (nie chodzi o wynik wyciskania) chodzi o ogólne wszechstronne rozwinięcie siły mięsnia piersiowego, również przy takich ćwiczeniach jak np. rozpiętki.

Nie prosze o ułożenie planu, tylko o wskazówki, ile razy w tygodniu cwiczyc klatke, jak rozplanowac madrze partie. Do jakich ilości powotrzen schodzic ile cwiczen wykonywac.

Gdy przychodzi pacjent z dusznosciami i kaszlem widze limfangioleiomiomatoze, a nie zapalenie płuc...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2014
Jeżeli chodzi o pow. to nie wiecej niz 6 pow. taka progresje stosuj na klatke i np martwy ,barki a jesli chodzi o biceps itp to raczej staraj sie po 8 pow kazda serie tak ebdnzie optymalnie klatke trenuj raz w tygodniu mocno i tak wystarczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2014
aha i jeszcze jedno mianowicnie co do klatki martwy barki stosuj gdzies co 2 tygodnie zmniejsz progresje o 2 az zejdziesz do 2 pow i wtedy wykonaj przerwe w której ebdnziesz wykonywał 10 pow kulturystycznie tak i potem kilka dni przerwy i na nowo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 9543 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 61854
Trening 2 razy w tygodniu. W wyciskaniu machnij sobie jakąś rozpiskę typową na siłę. Co do ćw uzupełniających to w rozpiętkach nie poleca się schodzić poniżej 6powt, w wyciskaniu hantli poniżej 4 też nie schodź raczej. To tak ogólnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 978 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15649
Dzieki i jeszcze jedno, wszystkie rozpiski na sile klatki jakie znalazlem to tylko: "wycisk na plaskiej,wycisk na plaskiej,wycisk na plaskiej" z procentami i powtorzeniami, a mi chodzi o cos takiego gdzie klatka bylaby pobudzona bardziej wszechstronnie (wieksza roznorodnosc cwiczen)

Mogłoby byc cos takiego??

Wtorek klatka(ciezko):
Wyciskanie na skosie głowa w dół 6/5/4/3/3 powt
Wyciskanie na płaskiej 6/4/3/3 powt
Wyciskanie na plaskiej wąsko (szerokosc barkow) 6/4/3/3

Sroda: plecy

Piątek klatka(lekko)+nogi(tez bez katowania, ale nie za lekko):
To samo co wtorek ale -10kg w kazdym cwiczeniu

Sob Bic+tric w SS i bary

Ta sobota troche kuleje bo barki i tric dzien po klacie, ale w piatek lekko wiec myslicie ze wyrobilyby?

Gdy przychodzi pacjent z dusznosciami i kaszlem widze limfangioleiomiomatoze, a nie zapalenie płuc...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 9543 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 61854
Robiąc płasko pobudzasz w miarę wszechstronnie klatę. Uważam, że robienie płasko i głowa w dół jednego dnia nie jest najlepszym pomysłem. Lepiej raz rób płasko a raz głową w dół. Swoją drogą jest gdzieś rozpiska % dotycząca wyciskania płasko i głową w dół. Ćw pomocnicze w stylu wyciskanie wąsko czy poręcze są oki:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 978 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15649
A co do polaczenia wymyslilem lepsze:

Wt: klata(mocno) +bary
sr: plecy
Pt: klata(lekko)+bic tric w SS
Sob:nogi

Dzieki masz soga
Poszukam ten rozpiski.

Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-11-06 23:54:03

Gdy przychodzi pacjent z dusznosciami i kaszlem widze limfangioleiomiomatoze, a nie zapalenie płuc...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 9543 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 61854
Znalazłem tą rozpiskę dla Ciebie. Jest tutaj:

https://www.sfd.pl/Poprawić_wynik-wyciskanie-t17478.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18
Witam...mam w styczniu 17-stke, na klate biore 60kg 2 razy, waże gdzieś około 65+kg Napisze mi ktos rozpiske na klate na siłe???bardzo bym prosił, a jeszcze lepiej by było żeby było odraz na bica lub trica bo niejestem pewien co się świczy z klatą...Dziekuje z góry. Jak narazie to mam rozpiske:

na klate:na ławce płaskiej:
rozgrzewka 20kg/8 20kg/8
40kg/6 50kg/4 60kg/2 60kg/2 50kg/4 40kg/6
i więcej niewiem co robić :/

Naza

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 9543 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 61854
Po co trenujesz na tak małej ilości powtórzeń? Bezsens przy Twoim wyniku. Rob 12-10powt w seriach a siła i tak bardzo szybko przyjdzie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18
Dzieki...Na początku brałem na klate 60kg 2 razy a po miesiącu ćwiczeń udało mi się 60 kg podnieść 8 razy
I ćwiczyłem pon,wt,śr. Klatke po 10-12 powrórzeń po 4-6 serii.
Niewiem czy dobrze ale idzie w siłe Szybko :D Dzieki za porady...

Naza

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

XI OGÓLNOPOLSKIE MISTRZOSTWA LĘBORKA W WYCISKANIU SZTANGI I SIŁOWANIU NA RĘKĘ

Następny temat

Umiejętne przygotowanie formy

WHEY premium