Trening

Mam taki problem mam ławeczke w piwnicy lecz ta piwnica jest troche mała 2m szerokości na 4 m długości i mam ławeczke oraz obciążenia 2*16kg;7kg;5kg;4,5kg;2kg i cwicyłem sobie przez jakiś czas ale samą klate i teraz znowu chce zacząc nie mógłby mi ktoś rozpisa porządnego treningu tylko takiego na moje warunki z góry dziękuje:)

Poniedzilek to co masz ale
do tricepsa dorzuc jeszcze ze dwie serie wyciskania francuskiego sztangi w lezeniu tylem na lawce i rob to cwiczenie jako pierwsze na triceps i poniedzialek mamy zalatwiony

wtorek nie cwicz wcale

sroda (jesli nie masz drazka do podciagania)

Wioslowanie sztanga 3-4 serie

2-3 serie martwego ciagu z SYMBOLICZNYM ciezarem nie wyginaj plecow w polkole i w trakcie odrywania sztangi od ziemi patrz niemalze do gory

zrob te szrugsy

biceps
4 serie uginania ramion w staniu ze sztanga
mozesz dodatkowo zrobic przedramie po dwie serie uginania nadgarstkow nachwytem i podchwytem

czwartek odpoczynek

piatek
barki
4 serie wyciskania SPRZED(jest bardziej naturalne)glowy najlepiej stojac
4 serie unoszenia sztangielek ale na boki zamiast do przodu
nogi tak jak masz ( mozesz dorzucic z jedna serie na przysiady)

brzuch dorzuc w jaki dzien chcesz oczywiscie w te dni w ktorych trenujemy
w sumie wszystkie podstawowe cwiczenia mozesz robic jakbys mial troche grosza nie inwestuj w wyciagi tylko w sztangielki i/lub drazek
Pozdrawiam

Zmieniony przez - mucia w dniu 2005-11-28 14:02:12

I oczywiście gryf ważący 9kg!!

https://www.sfd.pl/temat214525/ - czytaj
https://www.sfd.pl/search.asp - szukaj i czytaj
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - wybierz te na lawce z uzyciem sztangi i uloz sobie trening na podstawie pierwszego linka.
naruchaj jakis drazek, bedziesz mogl robic plecy i brzuch w zwisie.
raczej nikt ci nie wrzuci gotowego treningu - takie to juz forum jest - rozwija i uczy

Według tej strony ułożyłem sobie plan lecz nie wiem czy będzie dobry czy mógłby go ktoś zkomentowa ewentualnie poprawi??:
1 dzień(pn)
klatka:
14seri zaczynając od mniejszego ciężaru i co pare seri zwiększając ciężary po 10 powtórzeń
barki:
10 seri
2 dzień(śr):
biceps:
9 seri powtórzeń 10 ze sztangą
Triceps:
unoszenie sztangi z ciężarami8 seri po 8 pow
3 dzień(Pt)
nogi i brzuszki

bez sensu. uluz tak: 1 dzien klata + tric, 2 dzien plecy + bic, 3 dzien nogi +bary. wypisz konkretne cwiczenia a nie ilosc serii

Ale ja nie mam jak cwiczyc na plecy!!!

jak nie masz jak? nie masz hantelek? sztangi? wioslowanie, podciaganie - poczytaj atlas

1 dzień:
Klatka cwiczenia na lawce skosnej i prostej
Triceps unoszenie samych ramion z ciężarem
2 dzień:
Biceps unoszenie sztangi (tak jak chanelkami)
Plecy wiosłowanie
3 dzień:
Barki unoszenie za głowy sztangi
Brzuszki
co ty na taki cykl??

wypisz wszystkie cw z iloscia serii i powt bo nie bede zgadywal. a to, co tej chwili beznadzieja. jak dlugi masz staz treningowy?

Zmieniony przez - zalej w dniu 2005-11-22 23:49:59

Tzn ja tak cwiczyłem od niechcenia tzn czasami sobie poszedłem do piwnicy pocwiczy ale nie za często a teraz jakoś chcciałbym rozwinąc to i zaczac cwiczyc troche normalnie to jak mam ten trening ułożyc??

poczytaj te linki co ci wrzucilem na poczatku