dobre czy nie ??

Witam mam pytanie czy ten plan treningowy jest dobrze ulozony ,sam go ukladalem i niewiem czy nie zrobilem w czym bledu np. w kolejnosci wykonywania cwiczen

PONIEDZIAŁEK

Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do dołu)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej

Triceps:
-pompki na poreczach
-sciąganie linek na wyciągu
-wyciskanie francuskie lezac sztanga
-wyciskanie hantla siedzac

WTOREK:

Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach
-uginanie nog
-prostowanie nog
-wspiecia na palcach

Brzuch:
-unosznie nog w lezeniu
-unoszenie nog w podporze
-spiecia

SRODA:

Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojac
-uginanie ramion na modlitewniku
-uginanie ramion ze sztangielkami
-Uginanie na modlitewniku - łamany gryf

Plecy:
-Przyciąganie drążka w siadzie
-podciaganie na drazku
-sciaganie linki gornego ciagu do karku
-wioslowanie sztangielkami
-przyciaganie do klatki piersiowej

CZWARTEK
-wolne

PIĄTEK

Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc
-Wyciskanie sztangi zza karku
-wyciskanie hantli oburacz siedzac

Kaptury:
-szrugsy

Przedramie
-Uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce poziomej
-Uginanie nadgarstków ze sztangielkami na ławce poziomej

Napisz swój staż, możliwości czasowe i sprzętowe, cel, wiek, wzrost, wagę, (wzrost i waga nie koniecznie ), przeciwwskazania medyczne (o ile takie są).

Dodaj do planu ilosc seri oraz powt. Wtedy sie zobaczy czy jest dobry.

Staz: chodze na silownie regularnie 8 miesiecy
Mozliwosci czasowe: czwartek odpada z powodu treningow siatkowki pozatym wszystkie dni wolne
Mozliwosci sprzetowe:hatle ,szanga prosta/łamana ,modlitewnik ,ławeczka prosta skoks gora/doł ,maszyna z wyciagiem linka z gory i z dolu
Cel: przyrost masy miesniowej
Wiek:20 lat
Wzrost:193 cm
Waga:90 Kg

Ok tera tylko dodaj ilosc seri i pot to poprawie

Wysztkiego robie 3 serie po 10 powturzen tylko nogi 4 serie i 10 powturzen

Gawcio jak mozesz to prosze o poprawe jak gdzies jest blad w kolejnosci wykonywania cwiczen to tez popraw
Wielkie dzieki!!

PONIEDZIAŁEK

Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 8 8
1wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do dołu) 4x 12 10 8 8
2wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) 4x 12 10 8 8
Wybierz sobie 1 albo 2 cw w zaleznosci od tego na czym ci bardziej zalezy
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x 12p

Triceps:
-sciąganie linek na wyciągu 4x 12 10 8 8
-wyciskanie hantla siedzac 3x 12p
7seri wystarczy gdyz triceps bedziesz mial juz wstepnie zmeczony po treningu klatki.

WTOREK:

Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach 3x 15 12 10 (2)
-uginanie nog 4x 12-15p (3)
-prostowanie nog 4x 12p (1)
-wspiecia na palcach 4x 15-20p (4)
W nawiasach jest kolejnosc wykonywania cw

Brzuch:
-unosznie nog w lezeniu 3x
-unoszenie nog w podporze 3x
-spiecia 3x
Brzuch bym robil w zaleznosci od twoich mozliwosci
SRODA:(pierwsze plecy pozniej biceps. Zawsze pierwsze sie robi duza partie)

Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojac 4x 12 10 8 8
-uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x 12p
to samo co przy tripie 7s wystarcza bo cwiczysz po plecach


Plecy:
-podciaganie na drazku 4x max
-wioslowanie sztanga 4x 12 10 8 8
-Mc 3x 10-12p
szrygsy 4x 15-20p


CZWARTEK
-wolne

PIĄTEK

Barki:
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12p
-Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej lepiej jak bedziesz siedzial oparty 4x 12 10 8 8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-10p


Przedramie
-Uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce poziomej (podchwyt)2x 15p
-Uginanie nadgarstków ze sztangielkami na ławce poziomej (nachwyt)2x 12p

Polaczenie grup:
Pon
klata+triceps
sr
plecy+biceps+przedramie
pt
bary+nogi

To chyba wszystko jesli czegos nie bedziesz wiedzial pytaj.