PONIEDZIAŁEK
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do dołu)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
Triceps:
-pompki na poreczach
-sciąganie linek na wyciągu
-wyciskanie francuskie lezac sztanga
-wyciskanie hantla siedzac
WTOREK:
Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach
-uginanie nog
-prostowanie nog
-wspiecia na palcach
Brzuch:
-unosznie nog w lezeniu
-unoszenie nog w podporze
-spiecia
SRODA:
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojac
-uginanie ramion na modlitewniku
-uginanie ramion ze sztangielkami
-Uginanie na modlitewniku - łamany gryf
Plecy:
-Przyciąganie drążka w siadzie
-podciaganie na drazku
-sciaganie linki gornego ciagu do karku
-wioslowanie sztangielkami
-przyciaganie do klatki piersiowej
CZWARTEK
-wolne
PIĄTEK
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc
-Wyciskanie sztangi zza karku
-wyciskanie hantli oburacz siedzac
Kaptury:
-szrugsy
Przedramie
-Uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce poziomej
-Uginanie nadgarstków ze sztangielkami na ławce poziomej