Boras88 /dziennik/junior w ,,Wuchta 34 team''

No patrz, to mlodszy ode mnie

Tak sie wlasnie zastanawialem

Ważne ze treningi ida
Kibiców masz

Adzik - najmłodszy w "Wuchta TEAM"

u stary to ja jestem 1000 oglądającym Twój dziennik

Boras trenował dzisiaj razem ze mną ale jutro ma egzaminy i dlatego pewnie wypiska będzie jutro z treningu A5 by Wodyn.


Filmik też będzie (już jest zmontowany)

7 Trening A5 by Wodyn :

1.WL 2 ruchy- 65-85-105- 115-125-135-145 ( 1) (130x3 ale na 5 ruchów )
+podciąganie w opadzie z ławki -145x2)

2.Rotacja na siedząco 5x5 12kg - ( ost.10-10-10-12-12)
3.Przysiady - )65-75-85-95- 105-115-125-135(2) ( ost.130x3 )

4.Składanka na bary 5x5:
-wznosy w opadzie
-wznosy bokiem
-wyc. jednorącz - 10-12-15-15-15 ( ost 12-12-15-17-20 )nie miałem rozpiski przy sobie zaniżyłem poziom

5.ModWod -25-30- 32- 37-40 ( ost37kg )

Wrażenia 7/10:

Ogólnie git trening, lekki progres jest także może być tylko jeszcze lepiej.







Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-02-08 23:04:49

No ladnie

Cycki to Ty masz silne chłopie

Boras:

trening masz na pot 15/8/2 poniewaz mialo to byc w kostiumach

jesli masz kostiumy to rob jak dotychczas [ale 2jki w kostiumie]

jesli nie posiadaszto nadal robisz schematem 15/10/5
alteratywna opcja to schemat 15/8/2 ale 2jki to juz gorne polowki ruchu jedynie

czyli
box-przysiad [siadasz dupa na ławie]
wyc lezac od deski 8-12cm
martwy ciag z podstawek na tyle wysokich by gryf był na wysokosci "góry kolan" na starcie


lub powiedzmy zapomniales na trening - tu znow jedziesz polzakresy

2 lub 8 powt dotycza tylko bojów



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-02-09 11:42:51

Trening B15 by Wodyn 08.02.2010 :

1.Wyc. od czubka głowy - 65-75-85-95 x14(ost.90x13)
+podc. na drążku x5,5,5,5,5,5

2.MC - 65-95-105-115-125-135-145 x12 (ost.140x10)

3.Skłądanka na bica:
-nachwyt
-podchwyt
-podciąganie wzdłuż - 35-37- 40 (+2,5)

4.Wyc,głową w dół wąsko - 65-85-95 x8 (ost.90x13)

ocena8/10

1.wyciskanie-tu ładnie progres jest ale zabrakło 1 ruchu nastepnym razem
2.no tu jestem zaskoczony ładnie i juz ost myslalem ze jest dobrze a tu znowu progres
3. masakra POMPA łapy konkretna
4.tu jakoś słabiutko nie postarałem się

w waskim za mało serii
slookaj na DŁUUUGI komentarz u Wuchty

a Ty jeszcze mniej serii machnąłeś

rozumiem ze OPANOWALES W MYSLACH strategie powtorzen/zakresow w zaleznosci od stroju/braku stroju

mysle ze tak! wszystko robie zeby skompletowac cały sprzet dzisiaj zanosze kostium do zszycia szelek, i dzwonie o te bandaże ....koszula czeka ale kumpel musi kupić dla siebie to wtedy mi odsprzeda..

Trening B10 by Wodyn

1.Wyc. od czubka głowy - 65-75-85- 95-105-115(6) ost110x7
+podc. na drążku x4

2.MC - 65-95-105-115-125-135- 145-155-165 x10 (ost170x6)

3.Skłądanka na bica:
-nachwyt
-podchwyt
-podciąganie wzdłuż (+2,5)

4.Wyc,głową w dół wąsko - 65-85- 95-105 x8

trening B5 by Wodyn

1.Wyc. od czubka głowy - 65-75-85- 95-105-115-125 x1 ost 120x 4 - brak usztywniaczy nadgarstków
+podc. na drążku x3

2.MC - 65-95-105-115-125-135- 145-155-165-175-185-195 x2 (ost210 x1 ale robiłem na 2 powtórzenia a teraz wszystko na 5 i bez kostiumu

3.Skłądanka na bica:
-nachwyt
-podchwyt
-podciąganie wzdłuż (+2,5)

4.Wyc,głową w dół wąsko - 65-85- 95-105 -115-125-135 x4 ost130x4

Myslę ze postep coraz wiekszy szczególnie na martwym na zawodach 200 na raz a tu po 10 seriach 197.5 na 2 razy bez magnezji gdzie łapy puszczały wiec dobrze jest a bedzie jeszcze lepiej

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-02-13 19:48:42