Pytania HST i poprawa treningu

Witam wszystkich

Interesuje mnie teraz trening HST i chcę go zacząć od przyszłego tygodnia, przez wakacje miałem robić SPLIT ale mi nie wyszło bo do roboty poszedłem, a poza tym mam tylko 1 pare hantli i nie chciało mi się coraz zmieniać obciążeń. Chodziłem na siłke raz w tygodniu, tenowałem tak ogólnie bez planu, teraz mam zamiar ćwiczyć HST.

Przez przysżły tydnień jeszcze będe sprawdzał swoje maksy, zanim dam trening do sprawdzenia mam takie pytanie, bo nie mogłem znaleźć odpowiedzi nigdzie, czy mogę ułożyć tu trening taki jak do FBW? bo wiem, że HST jest też na wszystkie grupy mięśni w jednym dniu... I właściwie nasuwa mi się myśl, że HST jest bardzo podobne do FBW tylko, że w HST mamy tą faze negatywną ( 7 i 8 ) tydznień oraz jest tu jeszcze SD... czy mam racje? i Czy ułożyć taki trening jak do FBW i trenować nim HST??

Z góry dzięki za odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65 kg

Wzrost: 175 cm

Cel treningowy: Masa\siła

Staż treningowy na słowni: Od września 2007

Uprawiane inne sporty: --

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, modlitewnik, sztangielki

Dieta: Ogólna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Ice-Dragon w dniu 2008-08-30 10:08:30

Trening ukladasz wg. wskazowek treningowych do HST, jest to odmiana fbw najlepiej jak ulozysz plan i wklejsz w dziale alternatywna droga.

DZięki a czemu nie tutaj ?

Bo tam sa setki planow, i bedzie do czego odeslac jesli w ogole nie pojmiesz o co chodzi w tym planie.

Dlaczego Bery odsyla cie do AD? Bo tam siedza maniacy HST

zdr.

HST rozni sie od typowego FBW jeszcze jedna zasadnicza rzecza: w FBW ciezary to Twoja osobista sprawa, a w HST masz wyliczona progresje (sprawdzasz maxy na 15, 10 oraz 5 powtorzen, w kazdym minicyklu dochodzisz od 75% do 100% maxa). a negatywy nie sa obowiazkiem. mozesz robic np. 105%, 110%, 115% itd. maxa z minicyklu 5tek.

a plany:
https://www.sfd.pl/POLECANE_OBECNIE_PLANY_HST-t429650.html
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html

moze sobie cos wybierzesz. jesli nie, zmodyfikuj nieco i wrzuc tu do oceny.


Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-08-30 14:42:03

1. klatka - skos dodatni sztangielkami
2. plecy - wiosłowanie
3.bic - uginanie ramion ze sztangą
4.tric - franc lezac
5.bary - wyciskanie sztangi z przed glowy
6. nogi - przysiady


Co powiecie na ten plan?

nogi - przysiady
klatka - skos dodatni sztangielkami ( dalbym sztange)
plecy - wiosłowanie
bary - wyciskanie sztangi z przed glowy
bic - uginanie ramion ze sztangą
tric - franc lezac

dodalbym tylko wcwiczenie na plecy MC lub podciaganie lub sciaganie drazka i kolejnosc taka jak u gory

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-31 23:56:15

Dzięki wielkie to tym planem pojade prZez 8 tygodnie. sog

thx odbijam