słaba siła

Siemano ;D
wiek; 19
waga;64kg
wzrost;178

Ćwiczę od około 6 miesięcy regularnie na siłowni i mam strasznie słaby wycisk;/ max ile dałem radę cisnąć na klatę na płaskiej to 62 kg;/ , serie robię 47 kilo. Bardzo chciałbym zwiększyć swój wycisk i dlatego zwracam się na to forum, mam nadzieje ze ktoś pomoże. Aktualnie robię trening na masę bez żadnej diety.W ciągu tych 6 miesięcy przytyłem około 5 kilo, nie biorę żadnych supli ani odżywek.
POzdro;P

I nie zaniedbywaj nóg. To połowa ciała. Na chłopski rozum trenujac nogi dojdzie ci 3kg a bez nich tylko 1,5kg bo to połowa ciała

ropisz caly trening i to co jadasz w ciagu dnia

Kolega nie ma diety :D

pon klata+tric
wyciskanie sztangi skos 4x10
rozpiętki 3x12
wyciskanie hantli płasko 4x12
przenoszenie hantli za głowe 3x15
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2x12,2x10
prostowanie ręki w opadzie 3x10
francuskie wyciskanie hantli siedząc 2x10
Śr plecy+bic
podciąganie sztangi w opadzie 4x10
wiosłowanie hantlami na ławce 4x10
ściąganie drążka za głowę 3x10
ściąganie drążka do klatki 3x10
unoszenie sztangi prostej 3x10
unoszenie hantli z sublimacją 3x10
unoszenie hantli młotkowo 3x12
piątek bary+ przedramie
Arnoldki 4x12
unoszenie przodem 3x15
wyciskanie sztangi siedząc 3x12
unoszenie sztangi nachwytem 4x10
uginanie nadgarstków nachwyt 3x12
uginanie nadgarstków podchwyt 3x12

tak to wygląda, a jem wszystko bo nie mam czasu i jakos motywacji do trzymania diety ;( nie ukrywam ze pare kilo by się też jeszcze przydało ;)

1 -- Trenuj Triceps ,plecy ,łopatki no i klatkę
2 -- Oprzyj ciężar na górnych plecach i kapturach
3 --Wyciskaj sztangę w prostej linii

A moze wiesz jaki masz typ budowy ??

nie bardzo ;/

co masz na myśli pisząc oprzyj ciężar na górnych plecach i kapturach?

Żeby to osiągnąć zaprzyj się mocno stopami, wpychaj ciało w ławeczkę. Spróbuj zrobić tak: połóż się na ławeczce tak żeby twoje oczy były mniej więcej 12 cm przed sztangą (bliżej nóg). Teraz odepchnij się nogami tak żeby twoje oczy były na równi ze sztangą. Nacisk jaki stworzyłeś na kaptury i dolne plecy odpychając się musisz utrzymywać podczas wyciskania sztangi.

A jesli chodzi o budowe to napisz czy jestes szczupły / tęgi jakie kosci czy masz długie ręce krótkie itp

jestem szczupły, a ręce to nie wiem czy mam długie czy krótkie.. ok to bede robił jak mówisz z tym odpychaniem się, dzięki temu zwiększy się mój wycisk?;p

Tak i ćwicz prawidłowo nie musisz brac duzego cięzaru i machac tym tylko spokojnie dobrym ciezarem a wszystko bd ok Pozdrawiam