barki

[...] klatka 3 cwiczenie po 3 serie , biceps 3 cwiczeni po 3 serie , przedramie1 cwiczenie 3 serie , sroda plecy 4 cwiczenia po 3 serie nogi 3 cwoczenia po 3 serie , piatek barki 3 cwiczenia po 3 serie triceps 3 cwicznia po 3 serie zawsze po silce sie rozciagam nie robie brzuchow bo meczace jest cwicznei 5 dni z rzedu duzo ich robimy na [...]

[...] siła mi dosc spadła.Obecnie jade juz na mase i za niedlugo bede probowal cos wycisnac wiecej.Co do brania to bralem pare odzywek.POZDRAWIAM i dzieki za wpisy. Moj plan: poniedzialek-biceps+przedram wtorek-triceps sroda-barki+kaptur czwartek-plecy piatek-wolny sobota-klata niedziela-nogi Zajrzyjcie... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61655

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ZAPRASZAM do udziału w akcji [...]

Mozna by to ewentualnie uznac to jako trening wprowadzajacy. Tylko trzeba by bylo wszystkie partie robic 2x w tygodniu w stylu: pon.czw. - klata/biceps/barki/prostowniki/brzuch wt.pt. - najszerszy/triceps/nogi/szrugsy/brzuch w wolne miejsce trzeba by wstawic dodatkowe cwiczenie na dana partie, np. pn. - wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na [...]

A co myślisz o tym planie z podwójną klatką żeby uzupełnić ten czwartek, jeśli tak być nie powinno to co mogę zrobić drugi raz w czwartek? :) Wtorek Klatka + Przedramię + Triceps Czwartek lekko klatka + przedramię Sobota Barki + Biceps + Kaptur Niedziela Plecy (dolna część i motyl)

Diety brak, nie potrafię dobrać składników z odpowiednią ilością białek, tłuszczy i węglowodanów. Siłownia 3-4 razy w tygodniu. Klatka: Ławeczka (4x 10) Rozpiętki (4x 10) Biceps: po 7 powtórzeń do połowy, od połowy do góry, całe powtórzenia (to jedna seria a serii robie po 4) A rozkład taki: Poniedziałek: Klatka Wtorek: Biceps + triceps Czwartek: [...]

plan widzę w porządku staż masz spory więc może jakaś zmiana z ilością pow może więcej serii na większe partie jak u Ciebie z wymiarami i osiągami (przysiad klata barki)?

[...] Biceps -uginanie ramion podchwytem 8,6, -uginanie ramion nadchwytem 8,6 Triceps -wyciskanie wąskim uchwytem 12,10,8(mniejsze obciążenie) -pompki tyłem 4x8 Przedramiona+barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,10,8 -wyciskanie zza głowy 4,3,3 -uginanie nadgarstków podchwytem 5,5,5 -uginanie nadgarstków nadchwytem 5,5,5 Łydki+ piszczele [...]

[...] wykroczne 3x8(tu mniejsze obciążenie niż w zwykłych przysiadach) Biceps -uginanie ramion podchwytem 4x8 Triceps -wyciskanie francuskie od czola 4x8 Przedramiona+barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 unoszenie ramionj ze sztaangielkami w opadzie 3 x8 -uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 -uginanie nadgarstków nadchwytem 3x15 [...]

ja za każdym razem jak robiłem barki przed klatką to nie miałem siły na wyciskanie

Barki,lekko triceps 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 20, 15, 12, 10, 10+drop set 2. Wyciskanie sztangi siedząc 4s 15, 12, 10, 8-10 3. Podciąganie sztangi wzłuż tułowia 5s 12p 4. Wiosłowanie sztanga na tył barku 4s 12p 5. Francuskie wyciskanie leżąc 3s 12, 10, 8 6. Wyprosty ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s po 12-15p Dieta 1. [...]

źle układasz partie IMO powinno to wyglądać tak: Nogi Plecy Klatka Barki Biceps Tricpes Jeżeli chodzi o martwy ciąg dobierz mniejsze ciężary unikaj krzywienia kręgosłupa, staraj się wykonywać powoli ćwiczenie, zachowując odpowiednią technikę Na Nogi możesz robić przysiady chyba, że nie masz stojaków osobnych może to być normalny martwy ciąg, wtedy [...]

Proszę Bardzo: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 Plecy: Wiosłowanie Sztangą http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 Klatka: Wyciskanie Sztangi płasko: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 Barki: Wyciskanie Sztangi sprzed głowy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Bicpes [...]

Barki. -podciąganie sztangi -Wyciskanie za głowy -Unoszenie ramion w przód bokiem w górę. -Unoszenie ramion w przód. -Szrugsy. Klatka. -wycisk na ławce skośnej. -wycisk hantli na skosie. -Rozpiętki na ławce płaskiej

[...] żeby przybrać do 85 kg przy moim wzroście to nie jest przesadnie dużo chyba nie mam problemów z tricepsem on jakos powoli idzie brzuch też jest nieźle 6 weidera nie idzie mi tylko klata i barki z bicepsem soebie poradziłęm doradzcie mi co mam zrobię zęby wyglądać lepiej i żeby ćwiczenia wykonywane w domu były jank najbardziej efektywne

[...] przy wydatku energetycznym jaki masz w tygodniu. Bez diety NIE MASZ CO CZEKAC NA EFEKTY, duzo spalasz, malo wprowadzasz - wychodzi na minus - nie ma cudow. Trening na barki w planie dzielonym (jak juz jestes po ACT) proponowal bym taki: Wyciskanie sztangi lub sztangielek siedzac (kat prosty)12,10,8,8 Wznosy sztangielek na boki siedzac 3*12 [...]

[...] wyciągu szerokim nachwytem (plecy) 6 rozpiętki na maszynie (klata) 7 uginanie przedramion na modlitewniku (bic 8 ściąganie drążka wyciągu stojąc (tric) 9 unoszenie sztangi (barki) początkowo wykonywać wszystkie ćwiczenia 2,3 razy w tygodniu kiedy zauważysz stagnacje wzrostu podziel trening na grupy Propozycja którą polecają to poniedziałek [...]

Volt - autor cwiczy rok, a Ty mu polecasz ok. 16 seri np. na biceps? Dwa wyciskania na barki? itd. Zajedzie sie chlopak

[...] 10 10 8 -Martwy 15 12 10 8 -Uginanie ramion szerokim uchwytem(prosta) /12/10/8/8/ -Hantelki na przemian w siadzie w chwycie mlotkowym 20/20/20/20 (10 na reke) Piatek nogi barki + kaptury -Przysiady 15 12 10 8 -Wykroki 12 12 12 12 -Wspiecia na palce 3 x max -Wyciskanie sztangi siedząc zza glowy (z dokladaniem ciezaru) 15/12/12/10 -Podnoszenie [...]

[...] dla hmb jest fakt, że jest ciągle przyrównaywana, chociażby nawet w tym wątku do substancji lepiej działających ale niedozwolonych i szkodliwych i to właśnie jest bardzo dobrym świadectwem jego skuteczności... no i dla mnie barki i klatka "posiekane" jak po niczym innym i uwypuklone jakby je coś rozpychało od środka... pozdrawiam!