[...] lub odwrotne pompki na ławce (na krzesłach itp) Trening2: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc (atlas) wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12 wiosłowanie hantlami 3 s po 10-12 unoszenie grzbietu do góry na ławce rzymskiej (atlas) 4 s po 8-12 Biceps: Uginanie przedramion [...]
[...] razem z zalegającym tłuszczykiem ;) Staż treningowy na siłowni : kiedyś 3 miesiące u kolegi ( czyli nic ) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : ławka, modlitewnik, atlas( coś takiego http://telto.nazwa.pl/sport/atlas/atlas.jpg + wyciąg z dołu), gryf prosty, 2 gryfiki, gryf lekko łamany, 94 kg ciężaru. rower stacjonarny. Dieta : raczej [...]
Witam. Skończyłem właśnie ćwiczyć niedawno FBW (ogólnorozwojówkę) w domu, wzorując się na Treningu Mawashiego. Robię właśnie lekki odpoczynek aby nabrać sił i brać się dalej za machanie w domu :) Ostatnio dostałem od rodziców Atlas którego szkoda byłoby nie wykorzystać, z resztą gdybym nie wykorzystał go chociaż pare razy to pieniądze w błoto a po [...]
[...] karnet nie jest drogi(około 70zł). Tak więc można się poświęcić i po miesiącu zacząć ćwiczyć w piwnicznej siłowni. Dla nauki techniki polecam: www.kulturystyka.pl/atlas A dla nauczenia się jakie ćwiczenie wpływa na daną grupę mięśni polecam: http://www.sfd.pl/temat302463 No i najważniejsze pytanie w jaki sposób rosną mięśnie: [...]
[...] wioslowanie wolnym ciezarem poniewaz mam skoliozę i nie mogę obciążać kręgosłupa. Redukcja z dietką w dni wolne od silowni interwalki. TRENING FBW Pon. Podciagnie na atlasie w szer. nachwycie 12,10,10,8 Lawka plaska 4s 10 mlotkowanie w siadzie 12,10,8 sciaganie linki triceps 12,10,8 Atlas barki tyl 4s maks prostowanie nog w siadzie 3s 10 [...]
[...] na ławce prostej 1x 10x/3x 6-8x Wyciskanie sztangielek ława skosna 1x 10x/3x 6-8x TRICEPS porencze 4x do oporu sztangielka za głowe 1x 10x/ 3x 6-8x uginanie rąk przy atlasie 1x 10 x / 3x 6-8x SRODA: PLECY Atlas przyciaganie drązka do klatki piersiowej 1x 10x / 3x 6-8x Atlas przyciaganie drazka do karku 1x 10x / 3x 6-8x Atlas siedzac [...]
No więc od niedawna wzieło mnie na ćwiczenia po 2 letniej przerwie. Mam w domu sprzęt: atlas, ławeczke oraz hantle. Chciałbym skomponować tak trening aby ćwiczenia opierały się własnie na tym sprzęcie (brak funduszy na siłke). O to zdjęcia mojego atlasu, wysyłam go w częsciach ponieważ mój pokój jest zbyt mały aby zmieścić cały atlas w kadr :D: 1. [...]
Nie ćwiczyłem wcześniej (tylko hantle i atlas), Mam w domu laweczke, atlas i hantle. Potrzebuje jakis dobry plan FBW, ktory bede cwiczyl z A6W. Diete znalazlem taka i chyba ja bede stosował: I Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jaja kurze całe 70g warzywa II Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) [...]
[...] wg mnie model Finnlo (mam opcję zakupu używanego w dobrym stanie i cenie) https://www.topslim....wer-Finnlo.html - ewentualnie jeszcze takie dwa: ttps://www.tobisto.pl/atlas-wyciag-gorny-i-dolny-kelton-python-p-3413.html https://www.tobisto....hw7-p-3474.html Będę wdzięczy za wszelkie uwagi, sugestie, porady i pomoc w podjęciu decyzji. [...]
cel masa,staż 2 lata,190cm 85kg 18 lat poniedziałek-grzbiet 1.podciąganie się na drążku 2.ciągnięcie drążka do brzucha 3.ciągnięcie drążka za kark 4.podciąganie w nachwycie sztangi w opadzie tułowia 5.unoszenie hantelka w opadzie tułowia w oparciu o ławeczke płaską wtorek:szóstka weidera +spięcia brzuchajestem po 6ustec weidera [...]
[...] lepiej mi będzie go kupić za hajs to sobie wezmę kredyt) Moje oczekiwanie versus to co potrafię - nie ćwiczyłem już dawno, od roku nie było mnie na siłowni, a ławeczkę i atlas sprzedałem 3 lata temu) Nigdy nie wyciskałem zbyt dużo (jeśli ktoś będzie próbował argumentować we tą ławeczkę bo ma 350 kg Ludwigu - po ch*j mi to skoro ważę 120 a [...]
[...] - Atlas z maks obciążeniem 50kg :) czyli bardziej rekreacja / z możliwością ćwiczenia nóg, tzn. podnoszenia do góry z ciężarem. Bardzo podobny do tego http://allegro.pl/atlas-g101-york-fitness-obciazenie-do-100-kg-i2055992163.html ATLAS G101 - YORK FITNESS - Orbitrek HAMMER VENTANO XTR - Planuję kupić – poręcz do ściany Marbo ms-d001 [...]
Mam już mętlik w głowie, nie wiem jak mam ćwiczyć, żeby było dobrze! Nie wiem czy robić grupę jeden raz czy trzy razy w tygodniu (cel to oczywiście MASA). Ale po kolei... Argumenty za treningiem grupy mięśniowej trzy razy w tygodniu: 1.W celu uzyskania znaczących przyrostów, bodźce (trening) muszą być stosowane z wystarczającą częstotliwością do [...]
[...] unoszenie sztangielki w podparciu o kolano- jedna sztangielka waży 7,5kg- 8 powtórzeń na każdą rękę wyciskanie sztangielek(gif 3 z tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6), 8 powtórzeń prostowanie nóg w siadzie( gif 6 z tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp), 15 powtórzeń wyciskanie sztangielek leżąc na [...]
Witam moim celem jest osiągniecie masy mięśniowej. A więc tak, dieta już jest teraz czas na plan treningowy, zaczynam w warunkach domowych, ale ze sprzętem. Mam: Hantle 2x7kg Sztange Ławeczke Atlas Drążek Potrzebny mi plan treningowy, nie znam się na tym, więc prosiłbym jak by ktoś mi ułożył ten plan, albo pomógł ułożyc go. Prosiłbym o plan na [...]
[...] : 168 cm Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesiace Uprawiane inne sporty : zapasy Dostęp do sprzętu:ławeczka nie relugowana gryf prosty,łamany hantle,atlas z wyciągiem górnym,rozpiętkami i prasą do nóg Dieta : nie mam diety ale zwracam uwagę na to co jem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] i obciążenie jest ,worek,drążek i rowerek treningowy też się wcześniej nabyło:) Mój plan treningowy wygląda tak(w oparciu o ATLAS ĆWICZEŃ z strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/: Poniedziałek-Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 9 serii x 15 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej-głową w górę: 9 x 15 Wyciskanie na [...]
Witam. Ułożyłem sobie taki mały trening w domu. Głównie zależy mi na zwiększeniu masy bo słabo z nią (bez żadnych suplementów) i poprawie górnej połowy ciała (biceps, klatka, barki). Ćwiczę co drugi dzień. wiek: 16 wzrost: 180 cm waga: 59 kg biceps: 29,5 cm klatka: 94,5 cm I. Najpierw robię do 6 serii pompek na krzesłach. (schodzę do samego [...]
[...] tą chwile to przybranie masy mięśniowej. Myślę że przydało by się dodać jakieś ćwiczenie na duże partię. Bardzo liczę na pomoc. Rozgrzewka: -3 min bieznia -3 min orbitek -atlas z lekkim obciążeniem Serie 3x10 z ta sama ilością kg. Wtorek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
Jakiego typu jest ten trening?
[...] 20 kg, 6 powtórzeń 6 seria, 20 kg, 8 powtórzeń 7 seria, 22,5 kg, 2 powtórzenia 8 seria, 22,5 kg, 4 powtórzenia 9 seria, 22,5 kg, 6 powtórzeń Hantle po ćwiczeniach na atlasie I. Biceps - podciąganie sztangietek do klatki piersiowej od strony wewnętrznej, siedziąc 1 seria, 4 kg, 4 powtórzenia 2 seria, 4 kg, 4 powtórzenia 3 seria, 4 kg, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
