Kaszanas - na brzuch robię ćwiczenie numer 1 (skłony w leżeniu płasko) i 6(UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO) : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
[...] ze sztangą) i udało się mi zrobić pełne wszystkie serie 8-) w związku z tym planuję na kolejnej sesji znowu je zwiększyć. już od 3 serii w mc czułem dół pleców (poczytałem atlas, wydaje mi się że to dolna część prostowników grzbietu). w ostatniej serii czułem je już dość mocno, trochę mnie to zmartwiło, ale do końca treningu przeszło i wszystko [...]
witam. Na początek poczytaj, a potem wrzuć trening i dietę do odpowiednich działów, a na pewno użytkownicy forum pomogą http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/_%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko-t875977.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Pamiętaj że największą rolę w kształtowaniu sylwetki [...]
bo w 1 robie 2x tric i 1x bic a w 2 2x bic i 1x tric ;) nogi wzielem z przykladu Atlas cwiczen i dodalem MC i lydki saa+micha trzymana sadze ze co 2 tydzien moge zrobic 2x partie ;) sorki 2x martwy ciag nie zauzwazylem w nogach :)? wiec pomoze ktos mozna tak jechac? po treningu bica 1 seria lzejszym ciezarem 30-40 powtorzen dzieki Zmieniony przez [...]
[...] grałeś w piłkę. Teraz widzę, że na brzuch na prawdę się przyda sporo roboty, może pomyśl nad "szóstką Weidera"? Tak jak koledzy wspomnieli - kulturystyka.pl/atlas Co do martwego ciągu - oczywiście możesz go robić, nie napisałem, że nie - tylko na początek z umiarem, żeby wyćwiczyć też trochę prostowniki (a na prostowniki przy [...]
Mięsień prosty brzucha pokrywa przednią część brzucha. Jego skurcz uwydatnia talię. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1 Podpowiedz nr 2 Ojciec piosenkarki Zmieniony przez - dizee w dniu 2006-01-27 15:11:38
michail atlas jest przydatny ale wydaje mi sie ze niektórzy potrzebóją dla od miany cos innego... a wypowiedzi arnolda co dla niektórych są bardziej cenniejsze niz jakiegos innego człowieka...
[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]
Popatrzyłam trochę na tą stronę: http://www.atlas.sfd.pl/dla_kobiet-a1.html i pozamieniał sobie ćwiczenia i parę dodałam:) Proszę o opinię:) TRENING A 1. przysiady ze sztangielką na plecach 2. wyciskanie sztangielką skos góra 3. prostowanie nóg siedząc na maszynie 4. odpychanie nóg siedząc na maszynie 5. skręty tułowia w siedzie na maszynie 6. [...]
[...] smithie) 5 lajt pompa 6 good, musze popracować nad tricem bo mam zaległości w weekend pójde do ziomka na siłownię nagrać pare filmików. Pytanie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image004.jpg Napinając moją "klatę" czuje te mięśnie to dobrze w sensie idzie tam w dobrym kierunku? Okolice łopatek też czuje one troche mi [...]
[...] czy progresja i zwiekszac a tak wogle pierwszy raz bede to cwiczyl w dluzym okresie czasu 4. pociąganie sztangielki chodzi Ci o te cwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 i czy mozna byloby tu zmienic na wioslowanie sztanga bo to moje ulubione cwiczenie na plecki bardzo mocno odczuwam to cwiczenie 5. Co do barkow czy dalo by [...]
1. zamieninie: rozpiętki skos/płaska 3x 10, 10, 10 (stały ciężar) a wiec ma to wygladac tak pierwsza seria skos druga plasko i trzecia skos ? Nie, chodzi o to, że raz se możesz strzelić płasko a innym razem skos, zależy na co cię najdzie ochota, albo np. któreś ćw. ci bardziej pasuje, to robisz to. 2.-Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 5 [...]
[...] w opadzie (lub na wyciągu) 3s Tricepsy -wyciskanie francuskie sztangielkami lub na wyciągu 3s Plecy -unoszenie z opadu 4s -wiosłowanie(wyciąg) 4s Nogi -przysiady na atlasie 4s -wspięcia na palce w staniu 4s Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s Jak dobrze zrozumiałem to mam ćwiczyć Poniedziałek sesja A , Czwartek [...]