plan do oceny

trochę mi się rozjechała dieta ostatnio, teraz wygląda to tak:

myślę, że można by coś dodać koło 14:00 i koło 18:30-19:00 - przed treningiem - i tu mam problem. o 14:00 jestem jeszcze w pracy, więc tu w miarę możliwości coś wykombinuję, może jeszcze coś dorzucę małego koło 08:00 do kawy.

co dać przed 1,5h przed treningiem, żeby mi to potem nie ciążyło?

posilek 1 i 2 najczęściej wyglądają właśnie tak, 4 to standardowy obiad - zupa, drugie, a ostatni po treningu na zmianę z makrelą w pomidorach z puszki - podobna ilość białka. brakuje kalorii, czyli pewnie węgli, bo waga mi się zatrzymała na 89, a myślę że powinienem przynajmniej dobić do 93-95kg. mój wzrost 186cm.

podobno chleb razowy z miodem - ze dwie kromki - wystarczy?

ok, na temat diety już dokladnie doczytałem.

mam pytanie o trening dzisiejszy -cięższy na plecy. miałem zamiar dzisiaj zwiększyć ciężar w mc i wiośle, ale jutro zamierzam zaatakować większe ciężary na wyciskanie klatki - czy zwiększając dzisiaj ciężary na plecy nie spowoduję większego zmęczenia ogólnego mięśni, a co za tym idzie nie doprowadzę do gorszej formy jutro?

Nie powinno to wpłynąć na jutrzejszy trening klatki pod warunkiem, że odpowiednio zjesz i się zregenerujesz

zwiększyłem wczoraj ciężar na większości ćwiczeń (wspięcia na palce, wiosło, mc, uginanie ramion ze sztangą) i udało się mi zrobić pełne wszystkie serie w związku z tym planuję na kolejnej sesji znowu je zwiększyć.

już od 3 serii w mc czułem dół pleców (poczytałem atlas, wydaje mi się że to dolna część prostowników grzbietu). w ostatniej serii czułem je już dość mocno, trochę mnie to zmartwiło, ale do końca treningu przeszło i wszystko jest ok - czy tak ma być? pytam, bo mam zamiar znowu zwiększyć ciężar - wygląda na to, że mogę w tym ćwiczeniu jeszcze sporo zwiększyć ciężar - na razie dość asekuracyjnie podchodziłem do ćwiczeń na plecy - dużo się naczytałem, że łatwo o kontuzję przy tych ćwiczeniach.

przy okazji zapytam jeszcze raz o mc - w atlasie w opisie jest napisane "Ruch opuszczania ciężaru wolny i kontrolowany-sztanga nie uderza o podłogę, ale dotyka jej." natomiast na filmiku poniżej gość opuszcza sztangę w dół, ale nie odkłada jej na podłogę, zatrzymuje ją kilka cm nad ziemią i znowu w górę. mam odkładać sztangę na podłogę czy nie?

W martwym ciągu może się początkowo pojawić dyskomfort w prostownikach dopóki się dobrze nie rozgrzeją więc jeśli to jest jakiś ból spowodowany zmęczeniem mięśni to wszystko gra.

Odkładaj sztangę po każdym powtórzeniu na ziemię i z ziemi podnoś i tego się trzymaj

dzisiaj zwiększyłem kolejne ciężary - przy wyciskaniu żołnierskim - udało się zrobić pełne serie, więc w przyszłym tygodniu kolejna dokładka. zwiększyłem też na wyciskanie na klatkę na płaskiej (po raz drugi w tym tygodniu) i tak wyszło:

rozg 20kg x 15
1: 35kg x 10
2: 40kg x 10
3: 45kg x 10
4: 50kg x 8
5: 55kg x 5

rozumiem, że zostaję przy tych ciężarach, dopóki nie zrobię przynajmniej 8 powtórzeń w ostatniej serii?

jak tak dalej pójdzie, to mam nadzieję do końca maja przekroczyć 60kg i pewnie będzie trzeba zmienić w czerwcu plan treningowy.

a miałeś wcześniej już atak na 55kg wcześniej?