atlas

[...] by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek). Do tego polecam lekko ujemny bilans kaloryczny. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] stopniu jest otłuszczony i ilechce z tegozgubić w jakim okresie czasu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-07-18 22:22:24

Lekarz otropeda Pamiętaj też o rozciąganiu mięśni nóg po rozgrzewce i treningu --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-04-23 16:44:43

[...] patrze 0,6. Kawy nie pijam, nie palę etc, jedynie co to miałem sporo stresów i nabawiłem się wrzoda dwunastnicy ale już właśnie jestem po leczeniu i nie ma śladu. Mam 23 lata, do tej pory nie ćwiczyłem jakoś regularnie ale czytam ostro forum i zamierzam zacząć, mam atlas i chęci tylko ten magnez żeby podskoczył bo sił trochę brak. Pozdrawiam

Zobacz atlas cwiczen :) ja z wlasnej praktyki moge napisac ze preferuje sztanga prosta 12/12/10/8 stala progresja ciezaru Hantelki stojac ze skretem 4x10 najprostsza metoda ale u mnie skutkuje mozesz dodac jeszcze jakis modlitewnik lub uginanie w oparciu o kolano ale najpierw sprubuj powyzszego powinno dzialac :)

Przepraszam za pomyłke to nie jest ławeczka tylko atlas oto jego zdiecia http://www.bene-fit.pl/uploaded/products/502/4d3bcb4f8eb40a0df196cd423704dd3d.jpg

[...] mi sie, ze gdyby sprawa banerow i pop-upow wypalila, to glownie moderatorzy mieli by przewalone. Poczatkujacy zamiast wyszukiwac interesujacych ich informacji i czytac atlas cwiczen, i tego typu pomoce, rzucali by co chwile pytania. Zrobilo by sie jedno wielkie pomieszanie z poplataniem . Wydaje mi sie ze teraz jest w miare dobrze. [...]

[...] dlatego tric i bic w czwartek zeby mialy wiecej - 3 dni regeneracji. Po klatce tric nie dostaje tak w dupe i spokojnie 2 dni stykną. No i co do tej klaty i barków to masz atlas cwiczen - tam znajdziesz to co cie interesuje. No i wesolych swiat Zmieniony przez - mauro16 w dniu 2005-12-24 23:47:44 Zmieniony przez - mauro16 w dniu 2005-12-24 [...]

[...] hantelek na boki stojąc Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 2. Modlitewnik (młotkowo, nadgarstki bokiem) Leg: Czwórki: 1. Przysiady ze sztangą 2. prostowanie nóg siedząc (atlas) 3. Przysiady wykroczne Dwójki: 1. Uginanie nóg stojąc na atlasie 2. żuraw Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2. Wspięcia na palce siedząc I teraz pytanko jak bym [...]

A co ty chcesz caly atlas cw w tym zamiescic? Stary 5-6 cw na trening ci spokojnie wystarczy i zaoszczedzisz czas, a efekty beda porownywalne lub nawet lepsze. zdr.

jak narazie to zacznij więcej jeść ryzów, makaronów, kasz, jajek, ryb, mięs. W twoim wieku nie musisz dbać dokładnie o diete. Atlas jak narazie ok- nie masz wielkich obciążeń co w Twoim wieku nie jest wskazane. cześć/

[...] na silowni (przysiady, pajacyki, wykroki) ? Z rozciaganiem mam problem, bo 10 min to troche dlugo, czy takie cwiczenia mam wykonywac (nogi) ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Tu jest ich niewiele, czy polecilbys mi jakies cwiczenia z filmikami instruktarzowymi ? Czy takie dosc dlugie dystanse sa dla mnie dobre (30 min [...]

[...] Czytalem o treningu domatora. Jak najbardziej dalbym rade, w planach mam nawet zakupienie drazka ale nasciennego, wiekszy wachlarz mozliwosci. Do dyspozycji mam jeszcze atlas do brzuszkow, a gdy jest cieplej i mam jak dojechac rowerkiem to dostep do profesjonalnego atlasu, takiej duzej czworki, mam nadzieje, ze wiecie o jaki mi chodzi :)

jak nie wiesz co dorzucic do barkow to spojz tu http://kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm

Tak naprawde atlas dostalismy za darmo od znajomego holendra (kurzyl sie w u niego w garazu) https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t34.0-12/10718028_651346388294374_613440256_n.jpg?oh=042abc9ac8bc29abc4913dd1fe572c46&oe=542BB261&__gda__=1412159422_ed7fc63f6285e02b874f03c001a00288 Dzieki bardzo , a moze jakies filety z ryby ? [...]

Witam. Masz problem z plecami,bo wykonujesz nie wystarczającą ilość serii. Proponuje dołączyć jakieś ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Pozdrawiam.

tu masz cwiczenia www.kulturystyka.pl/atlas/ a partie mozesz łaczyć przykładowo tak: 1.nogi+brzuch klatka+tricepsy grzbiet+bicepsy barki+brzuch 2.Klata,biceps Plecy, brzuch Barki, triceps Nogi, brzuch Jak ułożysz plan to daj go do oceny.

Dede, żeby myśleć o przysiadach, martwym ciągu czy wyciskaniu, musiałbyś mieć o wiele większe ciężary. Proponuję Ci, żebyś wszedł na serwisy/atlas ćwiczeń/trening domatora (w lewym górnym rogu). Jak sobie jeszcze sprawisz ekspander to w połączeniu ze sztangielkami możesz coś podziałać Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-05-22 12:13:45

[...] gdzie barki ? Proponuje spokojnie ćwiczyć do matury tym planem http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html lub planem który jest podany w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Plan 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. [...]

[...] w leżeniu na ławce http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/front-incline-dumbbell-raise * Unosznie ramion z hantlami w lezeniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Wybierałem ćwiczenia które wykonuje się w leżeniu Jak nie będziesz mógł jakiegoś ćwiczenia wykonywać to napisz. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]