Ciągly prblem pomożcie mi go rozwiązać

Hejka mecze was co chwile moimi postami ale tak naprawde chcialbym zaczac wszytko od nowa mam 15 lat 167 cm zzwrostu i 60 kg wagi fotke wkleje jutro cwicze okolo roku moje wymiary to 105 w klacie 32 w bicepsie na klate biore 62 kg ale mniejsza o to posiadam w domu kreatynek firmy trec i mass xxl chcialbym zrobic takie cos ze do marca bym jecha jakis trening na mase a ozniej na rzezbe wraz z aerobami ale niewiem jak te wszytkie treningi ulozyc :/ diete bede sie staral ztosowac taka jest to dieta bez zadnych wyliczen na gramy i tak wogule bo niestac mnie narazie na niektore skladniki
Śniadanie 7:30
3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka

Drugie śniadanie 10:00
Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka

Obiad 12:30
Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc

Podwieczorek 15:00
Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka

Kolacja 18:00
Ok. 30 gram wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałata, 2 szklanki mleka

/jaki plan mi radzicie co i kiedy cwiczyc??? dostep do sielowni mam codzienie ale che do lata jakos lepiej wygladac bralem teraz kreatyu ne ale ona praktycznie mi nic niedala zostalo mi jej jeszcze z 250g i dextroza 1 kg jak to wszytko polaczyc z e soba i jaki plan byscie mi doradzili bo jak juz mowilem ceh do marca jechac na mase poniej rzezba myslicie ze zdaze to wyzezbic ?? o ile cos przybiore ?? Jaki plan na mase jakie odzywki czy te ktore mam sa dobre ?? pomzcie o ile mozecie jak nie to spoko zrozumiem was bo truje nieprzecietnie dupe
WIEM ZE WAM TRUJE DUPE ALE CEH BYC WIELKI :D HEH DZIEKI Z GORY I NAPEWNO KIEDYS SIE WAM ODWDZIECZE TEX Z GORY MILE SPEDZONYCH SWIAT ZYCZE

Rzezby nie ma sensu robić jak sie masy nie ma . Popraw tą dietę i stosuj trening "masowy" czyli mało potorzen 6-10 i jak to mozliwe najwiekszy cięzar. Jak bedziesz pzykładowo wazył ze 90 kg dopiero myśl o rzezbie.

tu masz cwiczenia www.kulturystyka.pl/atlas/ a partie mozesz łaczyć przykładowo tak:

1.nogi+brzuch
klatka+tricepsy
grzbiet+bicepsy
barki+brzuch

2.Klata,biceps
Plecy, brzuch
Barki, triceps
Nogi, brzuch

Jak ułożysz plan to daj go do oceny.

ale jak cwiczyc codzienie ?? czy jak ??? prosze uloz go ty zebym chociasz troche tej masy nabrał :D a rzezbic czemu nie jakbym zaczal w marcu aeroby i wiele powtorzemn i serii ?? mysisz zeby bylo zle bo ja wsumie mam maase ale ceh jeszcze wiecej jej :D papa milutkiego dzionka ale sog dla ciebie

Sorry Pakomen że to powiem, ale niestety to prawda- przy takim wzroście to wielki nigdy nie będziesz, ale jeszcze masz czas to chyba urośniesz.

Jeszce napewno urosniesz. Masz dopiero 15 lat. Plan wysłałem na e-amila.

szmidziak wielkie dzieki sog dla ciebie

a co myslisz szmidziak na ten temat jakbym nogi cwiczyl po klacie bo plecy po klacie cy to dobrze ?? a barki przed plecami wes go jakos tak zmodyfiokuj ?? jesli niesprawi ci to problemu
PONIEDZIALEK:
1. Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x
-Rozpiętki ze sztangielkami w skosie głową do góry 3x 6-12
-Wyciskanie sztangi w skosie głową do góry 3x 6-12
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x 10
2. **Brzuch:
- unoszenie nog w zwisie na drazku 3x
- spiecia 3x
- Spięcia na ławce poziomej 4 s. - 25-35p


WTOREK:
1. Plecy:
- podciaganie na drazku 4x 10-6
- wioslowanie sztanga w opadzie 3x 10-6
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
(NACHWYT):3x 12-8
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"3x 12-8
2. Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną 5x 10-12
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 15-20
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ"
NADGARSTKA) 4x 12-20
3. Przedramie:
- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10


CZWARTEK:
1. Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy lub z klatki 4x 10-6
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10
- unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8
- 3x 12-8
2. Triceps:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 10-6
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 12-8
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 10
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x 12-15
PIATEK:
1. Uda:
- przysiady ze sztanga 3x 15-10
- wykroki ze sztangielkami 3x 15-12
- syzyfki 3x 15-12
2. Łydki:
- ."OŚLE WSPIĘCIA 3x 15-25
- ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3x 20
- Wspięcia na 1 nodze 3x20

nie cwicz dzien po dniu lepiej rozplanuj sobie to pon, sr, pt, tak zeby pomiedzy poszczegonymi treningami byla jakas przerwa.

na maiala podzucilem ci plan, ktory zostal ulozony tak zeby w minimalnym stopniu obciazac kregoslup

pozdrawaim Rafal