5.02.2016 plecy,kaptury 1.Sciąganie drazka szeroki nachwyt 6x10 2.wiosłowanie nachwytem 4x10 3.wiosłowanie półsztangą 4x12-15 4.sciąganie sznura wyciągu 4x15 5.ściąganie na wyciągu górnym wąski neutral 4x15 6.szurgsy z wykorzystaniem wyciągu dolnego4x20 30 min aerbów W sumie co tu dużo pisac, treningi staram się robic coraz lżejsze, a zakwasy [...]
z tego co widac po filmikach z żurawia to zakwasy na dwójkach powinny byc fajne po takim treningu;-] chyba że udawałaś%-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-18 00:59:48
ja jak cycuchy zrobie to choy ze tona kcal i bombke ale zakwasy mam po 4-5 dni :D a plecy troszke krocej wlasnie przez to ze technika zyebana tzn nie ogarnalem jeszcze dobrze
Ok teoria %-), to porozdzielam - poniedziałek plecki, piątek klatka nie no jakoś mi to nie przeszkadzało, oprócz tego, że troche wypruta byłam na nogach %-), nie miałam gdzie władować tego treningu to dałam po klatce / plecach ostatnio nie trzymam się stałego planu trenu nóg, robie wg mojego widzi mi się %-) A zakwasy różnie mnie trzymają, klatka [...]
Dzień 52 (Piątek) –Plecy Po tygodniu lenistwa oraz światecznego jadła, wracam do treningó i normalnej diety. Waga z rana 94 kg, a więc tyle ile nie mialem po zadnym z ładowań :D. Zeby zrzucic zbedny balast, ktory zlapalem przez okres swiateczno-nowo roczny, zaczne od tygodnia ketozy , a moze dluzej. Na treningu dało się odczuc moc światecznej [...]
#WTOREK# #DZIEŃ 2# KLATKA-BICEPS Zakwasy po wczorajszym treningu dają w kość, zupełnie jakbym wrócił wspomnieniami do swojego pierwszego treningu :P. Dopamina dała się we znaki, humor dopisuje nic tylko ćwiczyć :P. Dieta standardowa tłuszczowka: rano 3 jajka z majonezem, pozniej kurczak, karkowka przed treningiem, po treningu schabowy i przed snem [...]
#CZWARTEK# #XXX# BARKI TRICEPS A rok zakończyłem mocnym treningiem barków i tricepsa J. Skupiłem się na wolnych negatywach – czyli inaczej jak to mam w zwyczaju przy treningu barków. Ciężar ciężki nie był, ale i tak barki zapłonęły żywym ogniem, tak bardzo ,ze mam zakwasy , a rzadko się to zdarza J. Wyciskanie hantlami siedziąc [...]
Hej Hej Hej :-D Witam w nowym roku :-P Po sylwestrze ledwo chodziłam przez zakwasy na łydkach :-O wytańczyłam się za wszystkie czasy :-P Od wczoraj jestem na nowej diecie, jest ciut więcej jedzenia, ale daje radę :-D Wczoraj trening plecków+ tricepsa się nie odbył z wiadomych przyczyn, dlatego zrobiłam go dziś, a nogi zrobię w sobotę :-> [...]
Domyślam się Tomku, że nic sobie nie odpuścisz :) MIłej zabawy na ślubie :) Zapomniałam wczoraj w końcu zrobić wpis z treningu :) Trening oceniam na bardzo dobry, świetne czucie pośladków i dwójek, czwórki delikatnie muśnięte :))) Mimo małych ciężarów, dzisiejsze zakwasy są naprawdę fajne, jest to dla mnie dobry wyznacznik, czy aby na pewno [...]
Co to za obgadywanie, myśleliście że moje lepkie macki tu nie sięgają?! Na mnie nie patrzcie, ja tu robię za lokalnego spaślaka, a wyniku i tak by za głębokość nie uznali. :-( A co do rozciągania to po treningu jest optymalnie, to bolesne ale zmniejsza zakwasy na później. Możesz też czwórki delikatnie rozmasować i ubrać cieplejsze spodnie, też [...]
DZIEŃ 10 Sobota, odjazd szwagrów i wieczorny koncert Raz Dwa Trzy, to główne punkty dnia. PODSUMOWANIE DNIA 10 TRENING: Rano brzuszki rzecz jasna (2 dzień 16-stek, ciężko, już nie mogę się doczekać, kiedy to się skończy. Mam nadzieję, że wzmocni mi brzuch, dzięki czemu będę mógł go potem katować srodze, bo raczej na efekty wizualne nie liczę [...]
DZIEŃ 15 Zaczęło się dzisiaj bardzo miło, bo wstałem rano, wszystko robiłem w biegu, śniadanie... lepiej nie mówić, już lecę pod prysznic - sms. "Nie ma rachunkowości." Jupi! No to na spokojne już skończyłem się oporządzać, podlałem swoje kiełki, pozmywałem naczynia, podroczyłem się ze współlokatorami i zasiadłem do kompa zobaczyć, co w [...]