Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

Widzisz Sziciu, niektórzy na tym forum ćwiczą nogi - po nich ciężej aero się kręci. Uwierz nam na słowo!

A Tobie Inga wreszcie z czystym sercem mogę rzec, że... GŁODUJESZ wać Pani, jem 2x tyle z hakiem.

Cv,


kami, ale w porównaniu do Ciebie to ja malutka jestem

z tego co widac po filmikach z żurawia to zakwasy na dwójkach powinny byc fajne po takim treningu

chyba że udawałaś

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-18 00:59:48

właśnie na dwójkach da się przeżyć, gorsze na tyłku

miałam w planie robić żurawia ale nie wiedziałam o co zahaczyć sztangę , nie wpadłam ,że można o sztangę

Lucyferka

właśnie na dwójkach da się przeżyć, gorsze na tyłku

to pewnie zaraz ktoś masaż zaproponuje

Ann, troche do dupy było bo co chwila sztanga mi się przesuwała ale coś tam jeszcze obmyśle , na razie trening rozpoznawczy był


Shit, no to dodam, że łydki też mnie od rzurafia napierdzielają

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-07-18 11:28:32

no dajesz te wpiske bo spać ide

Trening PULL I


1. Podciąganie / opuszczanie 6x8
8x / 4x +4xN / 3x +5xN - nachwyt szerokość barków albo troche szerzej
2x + 6xN / 1x +7xN / 8xN - nachwyt szeroko

2. Wiosło hantlem
12x12kg / 12x16,5kg / 12x20kg / 12x22kg / 9x24,5kg/ 18x18kg prawa ręka / 15x18kg lewa

3. Wiosło półsztangą oburącz
16x17,5kg / 15x20kg / 13x22,5kg / 12x25kg

4. Face pull
18x2szt / 18x3szt / 18x3szt

5. Unoszenie hantli w opadzie
18x 2x3kg / 18x 2x3kg / 17x 2x4,5kg

6. Uginanie sztangi
15x12,5kg / 15x15kg / 13x15kg

7. Młotki
12x4,5kg / 12x4,5kg

+13 minut rowerek
_______________________________________________________
Komentarz zayebisty trening
podciąganie - coś mi nagle siła spadła ale to pewnie przez to, że przerwy był znacznie krótsze, w dwóch ostatnich seriach starałam się kontrolować prace ale cięzko było
wiosło hantlem - progresik :D, idzie coraz lepiej, tył barków już słabo czuję, w regresji miałam tak spompowane prostowniki, że nie mogłam dobić do 18. w lewej ręce
wiosło oburącz - kopanie leżącego, ciężar śmieszny
tył barków - ok
bajceps - robione bez jakiegokolwiek entuzjazmu, totalne zayebanie
____________________________________

Koryto
1. jaja, owies, troche cyca indyczego, olej kokosowy(kupiłam zimnotłoczony :P), warzywa
2. ryż, cyc indyczy, warzywa, olej kokosowy
Trening
3. Arbuz, ryż, udziec indyczy, warzywa -> 72B / 18T / 106WW

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-07-19 21:43:25

no to teraz szantaż rodziców jakiś żeby hantle większe do wiosła kupili