Zakwasy

bez obrazy na taki programie to mnie nie łapie 'pompa' a co dopiero zakwasy po 2 miechach dobrego treningu... niechce sie z nikim kłócić jak co... na samej siłowni ćwiczyłem mało i nieźle urosłem , wiec treningi które sobie dopasowałem działaja.... wiekiem sie nie przejmuj , niejestem kolesiem który pójdzie raz na siłownie i sapie do połowy [...]

ciupelek pompa nie znaczy nic zakwasy nie znacza nic miesnie najlepiej rosna na takich treningach jak 5x5, fbw, hst itd ale caly fun ucieka wiec i tak robimy izolowane, pompujemy i katujemy miesnie

Co do martwego ciagu to sa zakwasy, a nie bol kregoslupa. Lepiej najpierw zrobic mase, bo na razie nie masz co rzezbic

[...] Widocznie nie bo marnujesz czas, katując sie bez sensu dziesiatkami cwiczen i serii, a ŻADNEGO z nich nie robisz, za pewne technicznie i z odpowiednim ciężarem. Zakwasy nie maja tutaj znaczenia bo nie sa wykladnikiem dobrego treningu. Dziennie na treningu wystarcza 3 ćwiczenia i 25min na wykonanie ich, w kilku seriach aby [...]

Molder- dzięki za fachowa analize Jak bym zamienił kolejnośc treningu klatki z łapami, to dzień po treningu łap nie dałbym rady porządnie zrobic klaty (przez zakwasy na tricepsach) Co do podciągania, to robie to cwiczenie tylko jak jestem na siłce w domu, bo na tej, do której obecnie chodze nie ma liny, do której mógłbym ciężary podczepiac, a z [...]

Activlab - ja jestem zdecydowanie zwolennikiem częstych zmian w treningu także danym planem jechałbym max 2 tygodnie i potem np. zmieniał conajmniej jedno ćwiczenie w danej grupie, zmieniał kolejność ćwiczeń, tempo powtórzeń itd. ja wyznaje zasade, że trzeba ciągle szokowac mięsnie, gdyż bardzo szybko się adaptują darioman7 - jeżeli w treningu [...]

...no ale ja nigdy nie twierdzilem, ze to kopia planu mistrzów mógłby byz on wg. mnie do zaakceptowania ale pod warunkiem zmniejszenia objętości o połowę, jest chyba pierwsze podstawowe ćw. w 4 seriach, a następnie dwa po ctery serie w superserii co dakje dośc pokażna objętośc treningowa. napisz jakie efekty uzyskałes w dluzszej perspektywie czasu [...]

Nie napisałem, że ten plan jest "lekki" -bo lekki nie jest . W moim odczuciu trening nie był bardzo ciężki-stosowałem "trudniejsze". Nie bawiłem się ciężarem, lecz starałem się ćwiczyć jak najlepiej technicznie + mocno rozciągać. Zapomniałem dodać, że stosuję teraz w miarę dobrą suplementację (tj. CP+shock therapy) i [...]

Ja jestem poczatkujacy wiec mam jeszcze pare pytan.. a co robic z zakwasami bo skoro jestem nie rozgrzany i wczesniej nie cwiczylem to jutro bede mial zakwasy a a6w lepiej jest nie przerywac.. drugie pytanie jest takie ze skoro a6w jest dobra jako reduktor tluszczu to czy oprócz tego moge sobe jakies dodatkow brzuszki robic aby uzyskac dane efekty [...]

zakwasy musisz przezyc i przebolec do a6w nie polecam robic dodatkow bo zaklucisz cykl kaloryferek tak jak mowilem aeroby dietka trening i bedzie git

Wielkie Wam dzięki za odzew!! Skorzystałbym z planu sabbath77 - ktoś ma obiekcje? Czy mogę drugie ćwiczenie zastąpić uginaniem ręki z zaparciem łokcia o udo? efc, to coś musi być mocno nie tak. Na modlitewniku to mi to ćwiczenie jeszcze jakoś idzie, przynajmniej zawsze kończę ostatnią serię. Za to młotkowe wydaje mi się 100 razy cięższe niż ten [...]

po pierwszym tyg ćwiczenia zakwasy były niemiłosierne :) zobaczymy jak bedzie dalej ten tydzien to przewaznie bylo dopasowanie ciezaru do poszczegolnych cwiczen. MC cwiczylem sposobem 5x5 mialem 80kg na sztandze i w ostatniej serii wypadla mi sztanga z reki (MC nigdy nie ćwiczylem) na drugi dzień (wsumie wieczorem) ciezko juz bylo mi sie schylic [...]

xan_ - za ostro zacząleś, trzeba wlaściwie okreslac obciążenia, zakwasy maja byc lekkie, jesli zdarza się jak opisujesz to prawdopodobienstwo szybkiego przetrenowania wybitnie wzrasta.

apokalipsa- nie wiem może za ostro zacząłem z martwym, zobaczymy jak będzie po następnym treningu, może to też wina dużego odstępu w treningach nie wiem zobaczymy. Tydzień temu po treningu klatki i tricepsa miałem dość duże zakwasy, ale po wczorajszym treningu nie mam dziś prawie zakwasów (jedynie po rozpiętkach),na tricepsie są ledwo wyczuwalne.

Zakwasy (a raczej DOMS) to raczej nie jest, to raczej rzadkość po pływaniu. Niestety basen to nie jest leczenie kręgosłupa, to co najwyżej działania uzupełniające. I niestety mało kto o tym wie. Pływanie to sport trudny technicznie. Mało kto umie poprawnie pływać, a wszelkie braki techniczne potęgują przeciążenie. Żabką załatwia się często [...]

właściwie to po co Ci te zakwasy- to żaden wyznacznik, mięśnie niekoniecznie muszą boleć aby je rozwijać, ja bym raczej zastanowił się jeszcze raz na wykonaniem tych ćwiczeń... zbyt wolno wcale nie oznacza dobrze, może wrzucisz filmik z uginania sztangą

Lepiej żebyś robił dokładniej i poprawnie technicznie a nie szybko i na odwal. Żebyś się nie zdziwił jak jutro zakwasy poczujesz.

Dziś ma być trening - nogi jeszcze mnie mocno bolą i trochę plecy, ramiona. Nie wiem czy dziś ćwiczyć - czuję się obolały - zakwasy. Prosze o radę.

Fryto, fakt, źle się zrozumieliśmy... Mięśniowej na pewno nie, aż tyle, ale ogólnie masę ciała. Chociaż zapewne i ta druga rośnie, ale nie w takiej "ilości", zresztą dobre i to, bo zdecydowanie zdrowsze to niż siedzenie w domu, przed TV/komputerem i nic nie robienie. Basen i bieg przez 60 minut faktycznie nie są intensywne, to tak dla [...]

Dziś nogi zrobione, bardzo słaby trening bo zakwasy weszły okropne robiłem w seriach łączonych Przysiady z wykrokami chodzonymi i po 5 seriach już nie dałem rady hehe plus siłowanie na wyciągu na grubej rączce fi 60 mm :-) 5x20