dodam, że częstszy trening nie wchodzi w grę, niestety:<
D1: klatka, tric, bic
Wyciskanie plasko: 3x12
Wyciskanie skos gora: 3x12
Rozpiętki plako zamienne na skos gora: 3x15
Tric:
*Wyciag gora: 2x15
*Wyciskanie francuskie sztangi: 3x12
*Izolacja: 2x15
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga: 3x10
Uginanie ramionz hantlami w podparciu o lawke: 3x12
Modlitewnik: 3x15
D2:
Plecy:
ściąganie do klatki siedząc: 4x12
MC: 4x8
Wiosło sztanga 3 x12
Co 2 tydzien wiosłowanie hantelką 3x8
Barki:
wyciskanie sztangi do brody (c2tydzien zza kary) siedzac: 3x12
unoszenie hantli bokiem stojac: 3x12
unoszenie hantli do tyłu w pochyleniu: 3x12
unoszenie hantli do przodu siedzac chwytem mlotkowym: 3x12
i chciałbym czymś MC zamienić, bo mnie piekielnie plecy po tym bolą. choć wiem, że to sztandarowe ćwiczenie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 63
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa na razie
Staż treningowy na słowni: od 2listopada 2009
Uprawiane inne sporty: jak cieplej to rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia
Dieta: niet , choć dużo ryżu i kurczaka zjadam
Przeciwskaznania medyczne: żylaki.. no ale kto by się przejął;p
Zażywane suplementy: niet
Zmieniony przez - ekous w dniu 2010-02-23 16:04:41