Skłony

Rozgrzewke dobierałbym indywidualnie i bez patrzenia na zegarek. Najpierw w miejscu rozgrzać wszystkie stawy potem marsz i różnego rodzaju wymachy, skłony itd. i przejść do truchtu

[...] wyciągu górnego do klatki - szeroki uchwyt: 45kg x12, 55kg x10, 65kg x10,10 Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha - szeroki uchwyt: 35kg x10, 45kg x10,10,10 Skłony izolowane (na dół pleców): x10,10,10 biceps Unoszenie przedramion ze sztangą: 14kg x12, 20kg x10, 22kg x8,8,8 Unoszenie przedramion ze sztangielką na modlitewniku: [...]

[...] na wyciągu 3 x 15-10 3. O kolano 3 x 15- 10 1. Spięcia leżąc 3 x max 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x max 3. Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 4. Skręty tułowia 3 x max 5. Skłony boczne 3 x max II Plecy + Triceps ( superseria ) + Brzuszki 1. Ściąganie drążka 4 x 15-10 2. Przyciąganie linki 4 x 15-10 3. Wiosłowanie hantlem 4 x 15-10 4. Szrugsy [...]

Na ten obszar, który zaznaczyłeś na foto polecam: - mc - przysiady - ciężkie wiosłaowanie hantlą w opadzie Chcoć to ćwiczenia na plecy i nogi to zobaczysz sam,że włąsnie dzięki nim wyodrębni się ten obszar. Ja mam nawet na wysokim bf dobrze widoczny tej rejon dolny brzucha a nie robie żadnych ćwiczeń typu skłony boczne. Na brzuch unoszenie nóg w [...]

A: Nogi: -przysiady 12<10<8 Plecy: mc 12<10<8 Klatka piersiowa: -dipsy (pompki na poreczach) 12=12=12 Barki: -wyciskanie sprzed klaty 12<10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 12<10 Tricepsy: -francuz sztangą 12<10 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 15x15x15 B: Nogi: wykroki 12<10<8 Plecy: podciaganie szerokim [...]

TRENING ELASTYCZNOŚCI CZ2. (TRENING ZAAWANSOWANY) Słowem wstępu jest to trening przystosowany do osiągnięcia jak najlepszych rezultatów najmniejszym nakładem czasowym i wysiłkiem nop może nie do końca jeżeli chodzi o wysiłek ;) ale czasowym na pewno. Trening ten powinien zająć w granicach 40 minut około wiadomo czasami kilka minut więcej [...]

Dzieki za odpowiedzi, zamieniam wiec na cos takiego, sprawdzcie: ( Brzuch wywalilem poniewaz cwicze ABS II, wiec nie wiem czy jest sens ladowac brzuch do ACT, moze sie myle-jesli tak poprawcie mnie;) ) 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w [...]

Cwiczenia na triceps nie mam jak zamienic ze wzgledu na brak wyciagu, Np. Prostowanie ramienia w opadzie. Sprawdź w atlasie ćwiczeń. mozecie mi jeszcze poradzic jakie inne cwiczenie na prostowniki grzbietu moglbym dac? sklony ze sztanga probowalem juz i nie za bardzo pasuja mi one technicznie, dalem je teraz do planu jako ostatecznosc, jesli [...]

hmm a na triceps dobra bedzie zmiana na pompki w podporze tyłem? przed chwila sprawdzalem i wykonuje mi sie je bardzo dobrze, czuje jak pracuje tric. co o tym sadzisz? Martwy jest the best. Możesz robić skłony ze sztangą siedząc. Możesz też stojąc, oprzeć się tyłkiem o ścianę, czy coś. Martwego boje sie narazie wykonywac z powodu braku techniki, [...]

Poniedzialek: 1 Wyciskanie w lezeniu, waski uchwyt 2 Rozpietki na skosnej lawce 3 Wyciskanie sztangi stojac 4 Unoszenie sztangielek bokiem 5 Podciaganie sztangi stojac 6 Podciaganie sztangi w opadzie 7 Unoszenie przedramion ze sztanga 8 Francuskie wyciskanie lezac 9 Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skosnej lawce 10 Sklony boczne tulowia [...]

[...] ĆWICZEŃ ************** 1.Unoszenie prostych nóg z leżenia tyłem, rękami trzymamy się krawędzi ławki, tapczanu, itp. Jest to najłatwiejsze ćwiczenie mięśni brzucha. 2.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem, nogi lekko ugięte w kolanach, stopy wsparte, dłonie na karku-trudniejsza odmiana ćwiczenia na brzuch. 3.Trudnym, ale bardzo [...]

[...] ĆWICZEŃ ************** 1.Unoszenie prostych nóg z leżenia tyłem, rękami trzymamy się krawędzi ławki, tapczanu, itp. Jest to najłatwiejsze ćwiczenie mięśni brzucha. 2.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem, nogi lekko ugięte w kolanach, stopy wsparte, dłonie na karku-trudniejsza odmiana ćwiczenia na brzuch. 3.Trudnym, ale bardzo [...]

Klatka, Brzuch 1. Wyciskanie Sztangi – Lawka plaska o Pusta sztanga 30 powtorzen o 3 x 10 powtorzen z ciezarem 2. Wyciskanie skos (w gore) 4x10 powtorzen 3. Wyciskanie skos (w dol) 4x10 powtorzen 4. Rozpietki 4x10 powtorzen 5. Przenoszenie nad glowa 3x10 powtorzen Brzuch: Sklony boczne z krazkami 25kg 4x20 powtorzen Scyzoryki 4x20 powtorzen [...]

Dzięki za życzenia - napewno się spełnią! Po 2h spaceru porządny obiad + ciasto i pączek a potem drzemka prawie 2h. Potem zjadłem 25dkg twarogu i po jakimś czasie pozbierałem się na trening wieczorny: brzuch skłony w siadzie 85kg/6x8p wyciskanie na maszynie w siadzie na barki 3x12p 10p 3x6p wznos łokci w siadzie 3x12p 10p 2x5p Rowerek poziomy 30 [...]

kabo - powtórki z 70kg nie robię gdyż nie cieszy mnie występ na scenie lecz jak najwyższe miejsce w klasyfikacji. Niektórzy moi rywale z 70kg przejdą na Mistrzostwach Polski w Kielcach do kulturystyki klasycznej. shadow - u sąsiadki zjadłem kawałek tortu, klika kawałków różnych ciast, 2 pomarańcze, 3 mandarynki, kawałek mięsa z surówką na bazie [...]

Bez zawodów nie byłoby formy! Wczoraj jednak był tylko poranny trening siłowy. W południe 23km na rowerze a wieczorem marsz prawie 100 minut. Dzisiaj rano: wznos ramion bokiem w górę 5kg/2x20p 12kg/5x10p wznos ramion w bok stojąc 12kg/5x12p brzuch - skłony na krześle 5x20p w przerwach napinanie ud (krótkie - sekundowe - naprzemienne jakby [...]

Na razie nie muszę się kłopotać finansami na starty w ME czy MŚ - zaprzestałem tej rywalizacji gdy wzrosła konkurencja (w mojej kategorii wiekowej pojawili się byli mistrzowie) oraz gdy dotarło do mnie, że nie ma tam kontroli antydopingowej. Wczoraj miałem dzień prac zleconych i nie robiłem nic związanego z poprawą sylwetki. Nawiasem mówiąc - te [...]

W tym tygodniu trenowałem głównie rano: wznos ramion bokiem w górę i opuszczenie przodem + wznos przodem w górę i opuszczenie bokiem 5kg/2x10p wznos ramion bokiem w górę 12kg/5x10p wznos ramion w bok w opadzie tułowia 12kg/5x12p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x10p i na brzuch skłony na krześle cc2x20p 5kg/3x12p czasem robiłem tylko 2 serie [...]

Rano: wznos ramion bokiem w górę 12/5x10p wznos ramion w bok w opadzie tułowia 12kg/5x15p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x12p dodałem po 1p więcej niż wczoraj skłony na brzuch 20p 5kgx15p 12kg/3x8p zwiększyłem liczbę powtórzeń w seriach z obciążeniem Potem marsz100min Za chwilę wsiadam na rower i jadę tradycyjne 20km po ścieżce rowerowej - [...]

masti - a co ja (taki kurczak) mogę pokazać (postawić) na chudej klacie!? Lampkę wina!? Rano zrobiłem jedynie: wznosy nóg w zwisie na drążku 5x15p kiedyś robiłem po 30p skłony na krześle 3x12p trzeba się przyzwyczajać do treningów (dawniej robiłem 15p z obciążeniem 12kg) Potem byłem na "marszobiegu" - więcej chodzenia niż truchtu (ale jednak!). [...]