Skłony

[...] nagrać: Krótka rozgrzewka – 10 min. WL – maksymalne wyciśnięcie sztangi 51 kg Dipsy – maksymalna ilość unoszeń na krzesłach %-) L- sit – maksymalny czas zwisu (robiłem 2x) Skłony brzucha leżąc bez podparcia stóp – maksymalna ilość skłonów w 1 minutę (robiłem 2x). Wyników nie wpisuję, podam z filmami jak skończę obrabiać post konkursowy ;-) [...]

2013-07-05 piątek - DT cykl 7 - dzień 27 waga - 88,0kg waga tłuszczu 11,5kg skoro Rafcio się pochwalił to i ja pójdę w jego ślady, w konkursie krata na lato zająłem 2 miejsce za Rafałem waga leci, pięknie leci, do tego tanita pokazuje, że to z tłuszczu te spadki dieta szczegóły -> link do diety w trakcie dzisiejszego miałem kilka spraw wyjazdowych [...]

2013-07-17 środa - DT cykl 7 - dzień 39 waga - 87,6kg waga tłuszczu 12,4kg waga odczyty dalej zniekształcone, choć powoli wraca do normy, myślę że jutro będzie już OK dieta szczegóły -> link do diety ostatnimi czasy wcinam strasznie dużo warzyw, przez co ssanie w żołądku nie jest odczuwalne i dokuczliwe suplementacja spalacz x2 - ~30min przed [...]

2013-08-28 środa - DT Cykl - 8 / dzień - 36 Waga - 84,9kg Waga tłuszczu - 9,3kg dziś mam średnie odczucia po wczorajszym treningu, niestety nie robię tych obwodów tak jak powinienem, za długie przerwy pomiędzy ćwiczeniami mi wychodzą i nie jestem z takiego treningu zbytnio zadowolony Parametry dziś rekord w cyferkach - waga spadła poniżej 85kg, [...]

Pamiętaj, że aby sutecznie powiększyć wyskok należy zapoznać się z wprowadzeniem, wielu (znam to z własnego doświadczenia :P) rezygnuje w połowie treningu co nie jest przecież twoim celem. TRENING Program ten zawiera jedenaście stopni, które powinny być wykonywane w podanej kolejności: 1. rozgrzewka 2. rozciąganie 3. ćwierćskok 4. wznoszenie [...]

//daj kolejność: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, łydki, brzuch, 8-12 powtórzeń na serię PLAN A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: //wywal martwy, daj 3 serie wiosłowania - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s //daj 3 serie [...]

dzięki:) Skłony: 100, 100, 100, 100, 150, 150. - skłony ćwiczenie na brzucho, brzuszki ciężko mi się robi. Skręty: 110. Brzuszki: 35, 30, 30. Przysiady: 200. Przysiady lewa noga: 20, 20, 20. Przysiady prawa noga: 20, 20, 20.

[...] wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie 7. Mięśnie brzucha – Skłony tułowia leżąc z piłką lekarską trzymaną przy klatce piersiowej Trening FBW- 3 dniowy plan treningowy (Trening C) 1. Mięśnie nóg – Wykroki ze sztangą na karku (długie [...]

http://www.allegro.pl/item457309641_nowy_kelton_pro_maszyna_krzyzak_pm3.html - krzyzak ale strasznie uproszczony. nie szkolny grzbiet :P tylko skłony grzbiet. - sklony na lawce zamiast martwego :) dzieki za rady czekam na nastepne;]

witam poprawiłem trening moze byc tak: PONIEDZIALEK: klatka + TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie na płaskiej 10/9/9/8 2.Wyciskanie na maszynie na skosie 10/9/8 3.Rozpiętki na płaskiej 10/9/8 TRICEPS 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINĄ STOJĄC 10/9/8 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 10/9/8 [...]

08.04. DNT Jednak się przemogłem i mimo potężnych "zakwasów" od łydek aż po szyję pobiegałem trochę. Rozgrzewka to była tragedia, wszelkie wymachy i skłony opatrzone grymasem bólu i postękiwaniem jak emeryt. Przebyty dystans to ~7 km. Kondycja już dużo lepsza, oddech cały dystans spokojny tylko nogi ciążyły okrutnie nie pozwalając [...]

Na wstępie przepraszam wszystkie Ladies za moją nieobecność na forum. Wszystkie wasze cenne rady staram się wprowadzać w życie, jednak muszę zmienić moje podejście do jedzenia (a to nie jest takie łatwe). Najgorzej jest zacząć, mam nadzieję, że zrozumiecie. Chce żebyście wiedziały, że się nie poddałam! Zacznę od tego, że od 2 tygodni staram się [...]

[...] 1x20(15) -----Brzuch po każdym treningu skłony tułowia przy wyciągu klęczac 1x15 / 2x8 / 2x15 / 2x25 Brzuszki na łąwce skośnej głową w dół z obciązeniem 1x8 / 1x12 / 1x25 Skłony boczne przy wyciągu 1x8 / 1x12 / 1x25 do tego vale tudo / muay thai 3x na tydzień 1x basen ( trening zawodniczy ) + hiit rano 3-4x w tygodniu tak do mniej więcej [...]

[...] / 2x15 / 2x20 <-- intuicyjnie nie znam obciążeń , myslałem mocno o kręgosłupie Brzuszki na łąwce skośnej głową w dół z obciązeniem 1x8 / 1x15 / 1x20 10kg / 10kg / 5kg Skłony boczne przy wyciągu 1x8 / 1x12 / 1x25 <-- zacząłem od 7,5 kg skończyłem na 2,5 konkret po trening b.krótkie aero... 18 minut ... niestety nie wyrobiłem sięz aero i [...]

[...] -----Brzuch po każdym treningu skłony tułowia przy wyciągu klęczac 1x15 / 2x8 / 2x15 / 2x25 Brzuszki na łąwce skośnej głową w dół z obciązeniem 1x8 / 1x12 / 1x25 Skłony boczne przy wyciągu 1x8 / 1x12 / 1x25 Leciutko zrobiłem brzuch później Aero poszło 20 minut bieżni , 6,5km/h pochyłość 5% Stretching / shake i do domu , potem sprawy [...]

[...] + w opadzie 4 s 10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10 8. SS Uginanie sztangi + prostowanie sznurków 4 s 20x10+35x15/20x10+35x12/20x10+40x12/20x10+45x10 9. SS Skłony na ławce + Unoszenie tułowia na ławce 3 s ccx20+5kgx20/ccx20+5kgx20/ccx20+5kgx20 1. Na thrustersie odezwał się tyłek, dosłownie pompa jakbym zrobił 30 powtórzeń rdla [...]

[...] 8. SS Uginanie sztangi + prostowanie sznurków 4 s 20x10+35x15/20x10+35x12/20x10+40x12/20x10+45x10 22,5x12+45x12/22,5x12+45x12/22,5x12+45x12/22,5x12+45x12 9. SS Skłony na ławce + Unoszenie tułowia na ławce 3 s ccx20+5kgx20/ccx20+5kgx20/ccx20+5kgx20 ccx20+15kgx20/ccx20+15kgx20/ccx20+15kgx20 10. Łydki -------- 195x30/195x30 3. Przy Mc [...]

[...] 22,5x12+45x12/22,5x12+45x12/22,5x12+45x12/22,5x12+45x12 25x10+50x10/25x10+50x10/25x10+50x10/25x10+50x10 27,5x10+55x10/27,5x10+55x10/27,5x10+55x10/27,5x10+55x10 9. SS Skłony na ławce + Unoszenie tułowia na ławce 3 s ccx20+5kgx20/ccx20+5kgx20/ccx20+5kgx20 ccx20+15kgx20/ccx20+15kgx20/ccx20+15kgx20 ccx20+25x20/ccx20+25x20/ccx20+25x20 [...]

[...] 25x10+50x10/25x10+50x10/25x10+50x10/25x10+50x10 27,5x10+55x10/27,5x10+55x10/27,5x10+55x10/27,5x10+55x10 30+60/30+60/30+60/30+60/ 9. SS Skłony na ławce + Unoszenie tułowia na ławce 3 s ccx20+5kgx20/ccx20+5kgx20/ccx20+5kgx20 ccx20+15kgx20/ccx20+15kgx20/ccx20+15kgx20 ccx20+25x20/ccx20+25x20/ccx20+25x20 [...]

[...] 50/3 x 4 2. Rwanie na podsiad 40/5 x 2, 50/3 x 2, 55/3 x 2, 60/3 x 2, 65/2 x 4 3. Wysokie Ciągi rwaniowe 80/3 x 5 4. Wyskoki ze sztangą do podsiadu 20/10 x 2, 40/10 x 4 5. Skłony ze sztangą 20/8, 30/8, 40/8, 50/8, 60/8, 70/8 Uzupełniający 6. Wl 70/5, 90/3, 100/1, 105/1, 110/8, 95/6- zapas, 75/10 - zapas 7. Podciąganie nachwyt cc/8 x 4 Zmieniony [...]