[...] Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8 6. Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie siedząc (supinacja) 4 x 10 (po 10 powtórzeń na rękę) 7. Skłony tułowia trzymając linki wyciągu górnego przy szyi w klęku 4 x 15 Trening FBW C: 1. Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 2. Przysiad ze sztangą na karku przy użyciu maszyny [...]
[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w gore - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Brzuch: - Unoszenie kolan w lezeniu płasko - Skłony w lezeniu płasko Przedramiona - Opuszczanie sztangielek z reki na palce - Opieranie przedramienia na ławce trzymanie młotkowo sztangielki nadgarstek gora dol - [...]
[...] Relax czasami sauna jacuzzi :D Po każdym treningu(poniedziałek, wtorek, środa) robię 3x3ćw na brzuch (Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku, spięcia brzucha leżąc, Skłony tułowia z przyciąganiem kolan) Zależy mi na tym by powiększyć swoje mięśnia, nabrać masy, ale nie zalać się tłuszczem. Ponieważ chciałbym zbudować sobie ładny brzuszek [...]
Dziewczyna, 22 lata, przygoda z szeroko rozumianym fitnessem 2 lata (na przemian treningi ogólnorozwojowe na siłowni, zajęcia grupowe typu sztangi, tabata, full body workout itp) i ogólnie nie ma tragedii ale o spektakularnych efektach powiedzieć nie mogę, więc postanowiłam spróbować treningu stricte na siłowni. W oparciu o różne grupy mięśniowe i [...]
Witam. obecnie jestem w wojsku. przed wojskiem ćwiczyłem jakieć 6 miesięcy potem miałem przerwe 8 miesięćzną a teraz ćwiczę już 2 miesiące. Waga - 65 kg Wzrost - 174 cm Ob. bic. - 35 cm Ob. przedramienia - 24 cm Jestem dosyć dobrze wyżeźbiony. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie - 12,10,8,6 - [...]
[...] 2.ABS2 w dni treningowe/czy nie? 3.własny plan na zasadzie raz(czy więcej?) w tyg w jeden dzień czy poniedziałek "a" środa "b" piątek "c" a. Wznosy nóg w zwisie 4x b. Skłony boczne 4x c. Spinanie 4x kolejne czy po zakończeniu split zostawić moje FBW? A może lepsze jest zastosowanie 2-3 planów lub innego zestawu. Z góry dziękuje krakersh
[...] v-bar wyciąg górny 4x12powt. -żuraw z obciążeniem na plecach 4x12 powt. -Rumuński martwy ciąg 4x15powt. -odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc(Face Pull) 3x20powt. -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3x14powt. -Skłony tułowia na ławce skośnej 3x21powt. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-01 20:59:30
[...] 2.Wyciskanie francuskie 3 serie 12-10-8 3.Ściąganie drążka podchwytem 3 serie 12-10-8 Brzuch 1.Unoszenie kolan do klatki 4 serie 8-10-12-15 2.Allachy 3 serie 12-10-8 3.Skłony boczne z hantlą / Brzuszki skośne 3 serie 8-10-12 Sobota Nogi 1.Przysiady 5 serii 12-10-8-6-6 2.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 20-15-12-10 3.Wspięcia ze sztangą 4 [...]
Witam. Chcialbym, aby ktos sie wypowiedzial na temat mojego planu (ewentualne zmiany itd) Tym planem chce pojechac jakies 6-8 tyg, a pozniej przejsc na 4-3 dniowy split z jeszcz bardziej silowym zakresem powtorzen ( kolejne 6-8 tyg ), po nim, wroce do bardziej holistycznego treningu, tez split. Celem jest budowanie masy. Dieta jest. Ale mam kilka [...]
Na poczatku cos o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 187 cm Waga: 71 kilo Staz: Rok treningu capoeira i akrobatyki, zostalem z tej imprezy wykluczony przez kontuzje kolan, teraz po 8 miesiacach siedzenia w domu, chce sie troche wziasc za siebie. Zaczynam od ACT, planuje je robic przez 8 tygodni, i prosilbym o poprawe planu. 1 tydzien - 2 obwody 2 tydzien [...]
[...] ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s Brzuch: Skłony tułowia na ławce skośnej 3s Łydki: Wspinanie się na palce z obciążeniem 3s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce [...]
[...] 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 2s 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 2s Brzuch ( po każdym treningu, czyli 3x w tygodniu ) 1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s 2. Skłony w leżeniu płasko 3s 3. Skręty tułowia w leżeniu 3s Wydaje mi się, że trening małych partii jest dobry. za to duże partie - myślę, że nie jest najlepiej. Tak więc [...]
[...] prawie 9min Przysiady z obciążeniem 20 powtórzeń Pompki płasko 20 powtórzeń Pompki z wysoką podporą pod nogi 20 powtórzeń Podciąganie na drążku 15 powtórzeń (z pomocą) Skłony "dzień dobry" 20 powtórzeń Uginanie ramion z sztangielkami 15 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 15 powtórzeń Wznosy na palce 15 powtórzeń Tak to wygląda. Końcem [...]
Witam, Juz od dluzszego czasu mowilem sobie, ze sie rozciagne do turka, ale zawsze zaczynalem i konczylem po jakichs 2 tygodniach codziennych cwiczen zniechecony albo narastajacym bolem bioder, albo brakiem jakiegos skonkretyzowanego i usystematyzowanego zbioru cwiczen ( przerywalem glownie ze wzgledu na to drugie :) Tym razem postanowilem sobie, [...]
Cześć! Mam 26 lat, waga 90kg (docelowo ma być ok.86-87kg- zbijam z 95kg), wzrost 185cm. Doświadczenie na siłowni zerowe. W domu mam ławeczkę już ładnych parę lat i co jakiś czas próbowałem coś machać, ale bardziej na zasadzie, że tak powiem osiedlowej, napompować się i git. Od dwóch miesięcy regularnie biegam i zmieniłem nawyki żywieniowe dzięki [...]
[...] z przodu 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wykroki ze sztangielkami 1. Wspięcia na palce stojąc 2 --- Druga pierwsza zmiana: Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3. Skręty ze sztangą na barkach siedząc 3 --- Pierwsza druga zmiana: Odpoczynek 4 --- Druga druga zmiana: Odpoczynek 5 --- [...]