Przygotowałem taki plan, proszę o jego ocenę i poprawę: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8 - prostowanie przedramion w opadzie [...]
to z brzuchem mam podobnie ... rób cos na MASE skosnych, polecam boczne skłony ze sztangielka w reku (patrz : atlas ćwiczen) i daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: _______________________________________ 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost [...]
masz plan dla ciebie na początek Klatka triceps: ten trening na dolną czesci klatki -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,4 -poręcze 3x6-12 (klatka) rozstaw poręczy szerzej niz barki(nie jak do tricepsów) -rozpiętki (klatka) 3x7 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 plecy biceps [...]
Przysiady przeciez moge robic bez problemu... Zakladam ciezar gdy sztanga lezyna ziemi a pozniej koledzy z dwoch stron podnosza ja i oni robia mi za stojak na te chwile ;) Z całym szacunkiem, ale wydaje mi sie ze to jest jednak dzial dla poczatkujacych ;) Czyli drazka nie ma mozliwosci zastapienia czymkolwiek? Bo bieganie na serie z drazkami na [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie- 3s 12-8 http://www.youtube.com/watch?v=uPYgAn579ng&list=PL675498D350FA7EB5&index=63 Brzuch: Skłony tułowia na ławce skośnej dół-3s 20 http://www.youtube.com/watch?v=lmp9lU4N-G8&list=PL675498D350FA7EB5&index=102 PIĄTEK: Nogi: Prostowanie nóg na maszynie siedząc-4s [...]
nie wiem jakie masz warunki do ćwiczeń,ale proponuje ćwiczyć brzuch 2 razy w tygodniu wystarczą Ci 2 ćw.jedno to skłony,a drugie podciąganie kolan lub nóg w zwisie na drązku każde w 3-4seriach po 20-30 powt. przerwy między seriami 1min. zmieniaj kolejność ćw.na każdym treningu xl
Mam jeszcze jedno pytanko dotyczace skosnych miesni brzucha, co lepiej robic sklony boczne czy sktetoskłony z kijem na plecach? bo po skłonach boacznych dostałem takich zakwasów ze czuje sie jak bym dostał łomot i czy mogłby mi ktos opisac dokładnie jak wykonywac skretoskłony z kijem? bo nie wiem czyu dobrze je robie
niby proste pytanie a daje do zastanowienia...czy zmieniac trening danych miesni co tydzien (przyjmujac ze jedna partie cwicze raz w tyg) (np na klate: 3x plasko 3x skos w dol 3x rozpietki plasko to pytanie nie daje do zastanowienia bo tak sie nie robi czy cwiczyc jednymi stalymi cwiczeniami przez np 4 tyg? tak ale przez 6-8 tygodni najlepiej i [...]
Zestaw A klatka: skos wyciskanie sztangi Barki Unoszenie hantli na boki(niewiem jak to sie nazywa) Triceps Francuz plecey wioslowanie hantla na skosie Skłony rzymskie Nogi prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu Biceps Uginanie ramion ze sztanga Zestaw b klatka Wyciskanie plasko sztangi barki podciaganie sztangi do brody triceps [...]
Zestaw A klatka: skos wyciskanie sztangi Barki Unoszenie hantli na boki(niewiem jak to sie nazywa) Triceps Francuz plecey wioslowanie hantla na skosie Skłony rzymskie Nogi prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu Biceps Uginanie ramion ze sztanga Zestaw b klatka Wyciskanie plasko sztangi barki podciaganie sztangi do brody triceps [...]
[...] Wspięcia na palcach na stopniu (Łydki) Zestaw C Martwy ciąg na prostych nogach (Nogi) Wiosłowanie sztangą (Plecy) Rozpiętki na motylku (Klatka) Wzniosy hantelek bokiem (Barki) Pompki na ławkach (Tricepsy) Uginanie ze sztangą nachwytem (Bicepsy) Skłony na ławce skośnej (Brzuch) Zmieniony przez - canadinios w dniu 2015-06-29 01:06:29
[...] dlatego taki a nie inny trening. licze na odpowiedz odnosnie brzucha z poprzeniego posta czyli: ak cwiczyć brzuch? Mam 3 ćwiuczenia -Allahy -Wznosy nóg w podporze -Skłony na lawce skośnej nogami wyżej. Jak stosowac progresje w tych cwiczeniach? Może brzuch ćwiczyć inaczej? Ile seri, powtórze? W przypadku wznosów i brzuszków nie mogę [...]
ręce dajesz za głowę, nie splatając palców. Robisz skłony unosząc jedynie górny odcinek tułowia, pozostawiając odcinek lędźwiowy w spokoju tak aby przylegał do podłoża. Dobra technika, to taka w której będziesz czuł, że pracuje brzuch, a inne partie praktycznie wcale.
[...] nóg na poręczach z obciążeniem 5 serii po 15 powtórzeń. 2. Podciąganie nóg w zwisie na drążku 5 serii po 15 powtórzeń. 3. Russian twist 5 serii po 20 powtórzeń 4. Skłony boczne z obciążeniem 5 serii po 12 powtórzeń. 5. Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej 5 serii po 20 powtórzeń 6. Spięcia brzucha z obciążeniem na ławce skośnej 5 [...]
jak napinasz, to miesnie pracuja... Troche inaczej ze wzgledu, ze raczej sie nie ruszaja, ale i tak potrzebuja na to energii, uzyskiwanej przy obecnosci tlenu, lub przy duzym wysilku i braku tlenu - beztlenowo - (pirogroniany, kwasy mlekowe i inne duperele :) )... Wniosek jest taki - im mniej napinasz tym szybciej powinny sie regenerowac... Ale [...]
ja bym cwiczyl to D: SKŁONY BOCZNE:wykonanie-Stajemy w lekkim rozkroku(na szerokość barków, lub nieco szerzej),tułów wyprostowany, w jedną rękę chwytamy sztangielkę, drugą zakładamy sobie na głowę(dłonią). Z tej pozycji wykonujemy skłon w kierunku wolnej ręki, napinając mięśnie skośne brzucha. Oddech bierzemy w momencie rozpoczęcia ruchu, [...]
http://www.sfd.pl/temat199702 nic dodać, nic ująć; jeśli chcesz porządnie rozwinąć m. brzoocha, nezbędne będzie tu obciążenie; same brzooszki (skłony etc.) rozwiną przede wszystkim lokalną wytrzymałość siłową
sklony do allacha
[...] w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda 1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG" 2.prostowanie nóg na [...]
[...] uchwyt (nachwyt) na razie będę robił z krzesłem i tylko fazę negatywną 2. Wiosłowanie 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4. Martwy ciąg 5. Wznosy barków "szrugsy" 6. Skłony z linką na wyciągu klęcząc 7. Unoszenie nóg w podporze 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku Na każde ćwiczenie mam zamiar przeznaczyć po 3 może 4 serie, w powtórzeniach [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
