kaloryfer-pytanko w spr. cwiczen

czesc mam pytanie mianowicie zaczalem cwiczyc sobie miesnie brzucha na poczatku co drugi dzien 4x20spiec, 4x15skosnych spiec, 4x15rowerek do tylu i przodu i 4x15 nozyce. moje pytanie czy moge cwiczyc brzuch tymi cwiczeniami przez 7 dni w tygodniu? nie spale sobie czasem miesni?? pozdrawiam!

Janda sit-ups : http://maxmag.maxsportsinternational.com/strengthendurance/issue26/26se2.htm
Można spokojnie zignorować Ab-Pavelizer, równie dobrze działają metody o których pisałem wyżej

moim zdaniem 4 razy ci wystarczy wbrew nektórym pogladom brzuch tez mozna przetrenowac

czyli co wystarczy od poniedzialku do piatku jak bede cwiczyl zgadza sie?!

tak bo te mięśnie tez muszą kiedyś odpocząć a to jest najwazniejsze bo miesnie rosna wtedy kiedy odpoczywaja

dzieki czyli cwicze od pon do piatku pozdrawiam

do tego treningu dorzuc jeszcze unoszenie kolan i nog w zwisie

warunki niestety domowe moze cos z kanapy zrobie pozdro!

https://www.sfd.pl/temat199702
nic dodać, nic ująć; jeśli chcesz porządnie rozwinąć m. brzoocha, nezbędne będzie tu obciążenie; same brzooszki (skłony etc.) rozwiną przede wszystkim lokalną wytrzymałość siłową

Odpuśc sobie nożyce wbrew powszechnemu przekonaniu, nożyce bardzo słabo angażują mięśnie brzucha ..

to co zamiast nozyc moze unoszenie nog do gory lezac??

rooch, w ktoorym zbliżasz uda to klatki (loob klatkę do ud) angażooje przede wszystkim mięsień biodrowo-lędźwiowy; z kolei mięsień prosty brzoocha odpowiedzialny jest za zbliżanie miednicy do mostka; dlatego też należy dążyć do tego, aby ćwiczenie obejmowało rooch skracający odległość między mostkiem a miednicą; w przypadku unoszenia noog w leżeniu tyłem do goory, rooch moosiałby być na tyle "dłoogi" by przekroczyć kąt 90* między uniesionymi do goory nogami a leżącym na ziemi toołowiem (miednica moosiałaby się unieść nieco do goory) a nogi moosiałyby być nieco ugięte w kolanach, by zmniejszyć pracę zginaczy bioder; swoją drogą wiele osoob wykonoojąc ćwiczenie unoszenie noog do goory w podporze o łokcie popełnia błąd unosząc proste nogi jedynie roownolegle do podłoża, zamiast zgiętych i nieco powyżej; tym samym największa część pracy przypada na m.biodrowo-lędźwiowy (nie wspominając o napięciu w dolnym odcinku kręgosłoopa wskootek unoszenia prostych noog)