Ile razy, ile seri na brzuch przy spilcie?

Witam.
Ćwiczę SPILTEM 4dni.
W ten sposób.
Tylko dni sa inczej ustawione:
PON-klata i biceps
WT-nogi i dolne grzbietu
SR-wolne
CZ-brzuch i grzbiet
PT-ramiona i triceps
SB-wolne
ND-wolne




Metoda progresji: Każde ćwiczenia 2+2serie po 8 i 10 powtórzeń.
2x mniejszy ciezar + 2x wiekszy ciezar.....a w kolejnym tygodniu mniejszy staje sie wiekszym i dodaje kolejny...i tak co tydzien... z progresja

Jak cwiczyć brzuch?
Mam 3 ćwiuczenia
-Allahy
-Wznosy nóg w podporze
-Skłony na lawce skośnej nogami wyżej.

Jak stosowac progresje w tych cwiczeniach? Może brzuch ćwiczyć inaczej? Ile seri, powtórze? W przypadku wznosów i brzuszków nie mogę zmieniac cieżaru, zmieniac ilosc?

nogi
jedne prxysiady + mc + wspiecia starcza

plecy
po co dublujesz wioslowanie?

cwiczę wg. tego:

https://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SIĘ,_ĆWICZ!__trening_prosty,_ciężki_i_skuteczny.-t571855.html

dlatego taki a nie inny trening.

licze na odpowiedz odnosnie brzucha z poprzeniego posta czyli:

ak cwiczyć brzuch?
Mam 3 ćwiuczenia
-Allahy
-Wznosy nóg w podporze
-Skłony na lawce skośnej nogami wyżej.

Jak stosowac progresje w tych cwiczeniach? Może brzuch ćwiczyć inaczej? Ile seri, powtórze? W przypadku wznosów i brzuszków nie mogę zmieniac cieżaru, zmieniac ilosc?