Na wstepie chcialbym zaznaczyc, ze to tylko moja osobista opinia. Zacznij od zrezygnowania na jakis czas z MC. Masz dopiero 15 lat i na wszystko bedzie czas. Z kregoslupem nie ma zartow. Dopoki wszystko jest OK - mozna sobie na wiele pozwolic, ale przy pierwszej wpadce - warto zaczac cwiczyc swiadomie/rezygnowac z niektorych cwiczen. Jesli [...]
hm mam problem nie wiem jak wykonac: prostowanie ramion z drazkiem gornego wyciagu stojac sklony tulowia na maszynie w siadzie spinanie tulowia lezac unoszenie tulowia z opadu na lawce przegladalem atlas i nie moge znalezc.
[...] uchwytem Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Pompki na poręczach Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Hack-przysiady Wspięcia na palce w staniu Brzuch: Skłony w leżeniu płasko Unoszenie nóg w zwisie na drążku "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko Skręty tułowia w leżeniu ABS Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] na zmiane w celu roznego pobudzania miesnia) f) tric - francuskie lezac - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie g)klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania. - Skłony w leżeniu płasko jako priorytet bym zapodal klate i bica, moze wiecej serii?? zy cos?? Pepo-no czytam, ale to skomplikowane jak taki***** Zmieniony przez - Zawodny w [...]
WYMAGANIA NA STOPNIE UCZNIOWSKIE 10 – BIAŁY PAS Poruszanie się w pozycji „preferowanej” i „odwrotnej” Poruszanie się w obu pozycjach w przód i w tył i na boki z ciosami prostymi Techniki: Podstawowe obrony przed ciosami Zejście obrotowe z lini ataku Kopnięcia frontalne i okrężne Podstawowe [...]
Rozciąganie statyczne to takie gdzie na siłe starasz sie poszeżać naciag i wytrzymawać w maksymalnym około minuty do dwóch i ono podobno (bo co osoba to teoria, ale tak mówił mój trener) spowalnia kopnięcia i powoduje kurczliwosc mięśni po tym jeżeli przestaniesz sie rozciągać. Ponadto ma ono bardzo niekorzystny wpływ na stawy a szczególnie na [...]
1.unoszenie kolan leżąc na ławce skośnej głową w górę-(brzuch) 2.przysiady wykroczne ze sztangielkami/lub/na suwnicy Smitha-(czworogłowe ud) Nie wiem jak chcesz robic przysiady wykroczne na smithsie. Rob przysiady ze sztangielkami. Albo najlepiej ze sztanga. 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangielek w [...]
udało mi sie znaleść pare treeningów graplingowców zobaczcie czy dobre ???? Segment na wytrzymałość mięśni i korzystny rozwój sylwetki Dzień I a)klatka -wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 -rozpiętki na maszynie (3 serie):20-15-15,super seria z -pompkami na poręczach(3 [...]
II)Segment na wytrzymałość mięśni i korzystny rozwój sylwetki Dzień I a)klatka -wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 -rozpiętki na maszynie (3 serie):20-15-15,super seria z -pompkami na poręczach(3 serie):20-20-20 -rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super [...]
Brzuch skłony tułowia 2x20 Brzuch to trzeba dużo więcej zrobić. Albo z obciążeniem. 2dzień Plecy Ściąganie drążka do karku 4x12/8/5/2 martwy ciąg 4x5 wiosłowanie pół sztangą 3x12 wiosłowanie hantelką 2x20-15 Z MC bym uważał jak jesteś młody. Poza tym moim zdaniem taki trening powinno się zaczynać od wolnych ciężarów (np. wiosłowanie sztangą lub [...]
Mam 14 lat ćwiczę od 13 roku na sucho zaczynałem od 40 teraz wycisnę 75. Poprawiam plan : -------------------------------------------------------------------------- Rozgrzewka : a)bieg podskoki na jednej nodze podskoki obunóż krok odstawny-dostawny („cwał” bokiem) przeplatanka bokiem [...]
Siemka. Mam 10 lat, 133cm wzrostu i 25kg. Nie wiem czy w dobrym dziale piszę, ponieważ jestem nowy (jak w złym to sorki). No więc tak: Proszę was abyście pomogli mi ułożyć jakiś plan ćwiczeń, aby urosnąć. Sądzę, że będzie to rozciąganie w końcu na wzrost . Codziennie robię przysiady (40), skłony do nóg na stojąco (20) i pompki (40). [...]
To nie jest tak ze uparles sie na trening na sile i nie mozesz w budowaniu sily robic wiecej niz 5 powtorzen. To tak do konca nie dziala. Po pierwsze, musisz dobrze poznac swoj organizm i wiedziej na jaki trening Twoj organizm lepiej bedzie reagowal a po drugie nie na kazda grupe miesniowa ten sam trening silowy bedzie dobrze dzialal. Dla [...]
nowincjusz - mi się również nic nie dzieje jeśli ćwiczę na małych kilogramach. Z tym, że ja jestem blisko dwa razy większy od Ciebie i ćwiczę na innym obciążeniu, przy których czasem bardzo czuć kręgosłup. Viren - mam 25 lat i raczej nic się z tym nie da zrobić, skolioza jest częściowo dziedziczna, a częściowo wynika z zaniedbań z lat [...]