Skłony

[...] zaprzyjaźniony :) Ale tu już może być gożej: Część Lądowa: 1.Bieg na 3000m poniżej 12min30sec. 2.Podciąganie się na drążku wysokim minimum 14 razy(największy problem). 3.Skłony tułowia w przód w czasie 2 min. minimum 70 razy. 4.Wspinanie się po linie 5 m max 9sec.(tu też może być spory problem) 5.Uginanie i prostowanie ramion na poręczach w [...]

[...] Sztanga za głową leżąc 4 x 15 Prostowanie ramienia 4 x 15 4: KLATA Wyciskanie na ławce poz. 5 x 16 Wyciskanie na ławce skoś 5 x 16 Rozpiętki 4 x 20 Hantla zza głowy leżąc 2 x 20 + BRZUCH Spinanie brzucha 4 x 25 Podnoszenie nóg 3 x 20 Brzuszki 4 x 30 Skłony z hantlami 3 x 20 na wyrazna prosbe Iversona :)

A6W sobie daruj całkowicie Rób brzuch 2-3x w tyg np. Unosznie nóg do pionu leżąc 3x Skłony boczne ze sztangielką 3x Spięcia 3x Po 8-15 powtórzeń. Pzdro

[...] 12-10-8) Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3 serie, 8-12 powt) 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tyłowia (3 serie, 8-12) Brzuch: 1. Skłony w lezeniu głowa w dół z dodatkowym obciążeniem (3 serie, 10-20 powt) 2. Unoszenie nog w podporze (3 serie, max) I cwicze kolejno kazde cwiczenie na klatke (jaka [...]

[...] Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8-8) Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3 serie, 8-12 powt) 2. Francuskie sztanga (3 serie, 8-12) Brzuch: 1. Skłony w lezeniu głowa w dół z dodatkowym obciążeniem (3 serie, 10-20 powt) 2. Unoszenie nog w podporze (3 serie, max) No to teraz chyba juz gites? Pozdro

[...] ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf,to :) 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), [...]

to w takim razie pisze bardziej szczegolowo: mam 24 lata, 65 kg i bardzo mala aktywnosc na co dzien - siedzaca praca niestety wg mnie moje zapotrzebowanie na kalorie to ok. 1500 dziennie, ale jesli macie inne zdanie, to chetnie poslucham ilości posiłków podalam dokladnie w gramach w poprzednim poscie trening - tak jak pisalam, 3 x w tygodniu [...]

[...] chodzić na pakiernie, jednak zanim przejde do tego treningu GRUPA II - "Masowa" wydaje mi sie ze powinienem zrobić jakieś ACT, jeśli tak to czy może być te: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe [...]

Chudy jest :O ? ja mam 15 na karku i 59kg dzisiaj rano wazylem :D a co do cwiczen to pompki sklony przysiady brzuszki hantlami pomachaj i bedzie dobrze ;)

chyba myslałeś o rzymskim krzesle,które moze byc alternatywą do martwego ciągu. Rzymskie krzesło-leżysz tak jak na brzuchu na specjalny "krześle" biodra na oparciu nogi zaczepione i skłony (dobra rozgrzewka przed martwym). pozdrawiam

Po dłuzszym namysle nie moge sie zdecydowac czy lepszy w tym palnie bedzie russian twist, czy moze sklony boczne. Co o tym myslicie?

Proponuje ,żebys na tym etapie przerobił program ogólnorozwojowy i dopiero po jego zakończeniu rozpiszemy ci typowy split Poniżej program Weidera - sprawdzony - zacznij od wersji 2serie po 8 powt. skoro już masz 7tyg cwiczeń za sobą System Weidera - dla początkujących Poniedziałek: 1. Wyciskanie w leżeniu 35 % 1x8p 2x8 5-9 2. [...]

To plan po poprawkach: KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(3s po 10 powt.) BICEPS: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(2s po 12 powt.) TRICEPS: -Wyciskanie francuskie sztangi stojąc(2s po 8 powt.) RAMIONA: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(2s po 12 powt) lub ćw. zamienne- Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 (Nie wiem [...]

Sorki za wtracenie sie do tematu ale mam pytanie do Arka: Jak sobie wyobrazasz progresje na tym cwiczeniu na brzuch ktore podales? ze niby robic sklony z obciazeniem? jak tak to w jaki sposob? peres83 - oczywiscie wiesz, ze ilosc serii jest sprawa indywidualna i w kazdym mikrocyklu powinna ona byc inna, idealem byloby zeby ilosc powtorzen w kazdym [...]

[...] sztangi sprzed głowy 4 x 12-10-8-6 Unoszenie RR bokiem w górę 3 x 10 Unoszenie RR w opadzie T 3 x 10 Szrugsy ze sztanga 3 x 15 BRZUCH Unoszenie nóg w podporze (poręcze) 3 x 15 Skłony T w leżeniu na ławce skośnej 3 x 15 wydaje mi się że ten trening byłby odpowiedni jedynie do Klatki piersiowej można coś dorzucić jeśli jest taka potrzeba ;)

SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU- ja bym tego ćwiczenia raczej nie stosował i zamienił na inne, ale to tylko moje zdanie. A i na brzuch proponuje spięcia leżąc.

http://www.sfd.pl/temat184984/ http://www.sfd.pl/temat184239/ dzień: Plecy: 1. podciąganie sztangi podchwytem 4/15 2. podciąganie końca sztangi 4/15 3. prostowanie tułowia 4/15 4. ściąganie drążka nachwytem do klatki 4/12 Bicepsy: 1. uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3/15 2. uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 3/15 3. [...]

3 cwiczenia po 3s? Ok, a np. sklony z obciazeniem robic? Jesli tak to gdzie umiescic? Aha, jak pozamienialem niektore cwiczenia miedzy zestawami, to nie ma to wplywu? wymienilem wycisk plasko z b z wyciskaniem sztangielek skos w gore z a, i bica dalem do A, a trica do B.

co sądzisz o tym treningu?????????????/ no i słyszałem że trening na sile to się robi raz w tygodniu dana partie mięśniowom czy to prawda????????????? dzieni 1 barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami seri4 x 1-8 powt Podciąganie ramion na boki seri4 x 1-8 powt klata Pompki na krzesłach seri5 x 1-8powt Pompki z podwyrzszeniem seri5 x [...]

Moze byc bieznia: nie trzeba zaraz biegac ! Wystarczy szybki marsz, ktory wcale nie obciazy tak bardzo kolan. Ogolnie bieganie z nadwaga zawsze konczy sie bolami kolan nawet u osob, ktore nie maja problemow z lekotka itp. Tak wiec jesli bieznia: to marsz Rowerek: musi sprobowac: jesli nie beda bolaly kolana to jak najbardziej. Sa rowniez rowerki [...]