Skłony

Niestety nie dam rady się nawet ani razu podciągnąć :( lecz dałem wiosłowanie Czy ilość serii i powtórzeń jest ok ? Z tymi barami jest jedno ale, gdy wyciskam stojąc (mając proste plecy) szczela mi w kręgosłupie, a poza tym biorę o wiele mniejszy ciężar A jakby zrobić te bary na suwnicy na siedząco tylko odchylić się (tzn pochylić oparcie o [...]

[...] WL 5x5 Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8,8 Rozpiętki płasko 8,8,8 wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Francuskie leżąc 8,6,6,6 Francuskie jednorącz 8,6,6 Wtorek MC 5x5 Skłony ze sztangą(dzień dobry) 8,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 Szrugsy 3x12-8(duże ciężary) Biceps dowolnie 4-3x12-6 Biceps dowolnie 4-3x12-6 Brzuch dowolnie 6 serii do oporu [...]

Za czesto cwiczysz (moim zdaniem) Ja robie brzuch co 4 dni. 1. Unoszenie nog w zwisie 2. Onoszenie nog lezac na laweczce 3. Zginanie tlowia przy wyciagu. 3. Sklony tlowia bokiem z sztangielka(lub wersja przy wyciagu) Czasami na koniec dorzucam jakas maszyne na dobicie, to zalezy od samopoczucia danego dnia. Ilosc powtorzen - do wyczerpania, daje [...]

Przepraszam, że wypiski daję z opóźnieniem ale mam dużo na głowie ostatnio. Postaram się od tego tygodnia na bieżąco uzupełniać dziennik. środa 11.04.2012 wyciskanie RAW z zatrzymaniami na klatce 2s 20kg/10 60/8 100/6 130/4 165/3 rozpiętki stojąc 10kg/10, 12,5/10, 15kg/10, 17,15kg/10 sciąganie linki do karku x/10,10,10 skłony na maszynie [...]

Chcesz ćwiczyć sam brzuch ? A6W sobie daruj. Unoszenie w zwisie na drążku 3x Skłony boczne ze sztangielką 3x Spięcia brzucha 3x Pzdro

MC i przysiady na brzuch? Brzuszki z obciazeniem + sklony boczne z 1 hantla w lapie (w atlasie masz).

poniedziałek: klata/przedramiona/brzuch klata: -ławka pozioma 12/10/8/8 -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 przedramienia -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15/15 brzuch skłony w leżeniu płasko wtorek plecy/kapturki plecy -Podciąganie na drążku do klatki 4x max -podciąganie sztangi w opadzie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Jack 09 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:21 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD [...]

A Uda: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: -Drążek szeroko 3s Klatka: -Pompki na poręczach 3s Barki: -Wyciskanie z przed głowy 3s Biceps+Triceps: -Ze sztangą stojąc 2s [...]

Dzięki bardzo, ten trening wygląda fajnie, jutro zacznę :D co do reszty ciała to ćwicze, ale tak naprawdę od jakis 2 miesięcy zająłem się treningiem poważniej, wcześniej jakieś proste obwody składające się z małej ilości ćwiczeń, typu pompki, skłony itp. Pomogło mi to sporo na siłę i ogólnie trochę poprawiło sylwetkę, ale nie wiele więcej. [...]

Piątek (klatka, biceps) Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8-12 - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 4x 8-12 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x 12-14 - przenoszenie sztangi w leżeniu 2x 8-12 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x 10-12 - uganianie ramion ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano [...]

[...] (brzuch, naramienne) Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko Skłony w leżeniu płasko Skręty tułowia w leżeniu Ilość serii w każdym ćwiczeniu około 3 - 5, powt około 10 - 12. A czy po każdej wykonanej serii mam wykonać odpoczynek około [...]

Poniedziałek: Klatka: 3x 12 - wyciskanie na płaskiej 3x 12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3x 15 - pompki Barki: 3x 10 - wyciskanie sztangi zza karku 3x 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 - unoszenie ramion w przód ze sztangą Triceps: 3x 12 - wyciskanie franc. sztangielką w siadzie 3x 12 - wyciskanie franc, [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1s f) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1s - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1s g) Brzuch - Skłony w leżeniu płasko-do wyczerpania i tu mam pytanka 1)czy taka ilośc seri jest dobra 2)czy cały czas jechać tymi samymi ćwiczeniami czy wymieniac je po mikrocyklu na [...]

klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej --wyciskanie sztangi na ławce skośnej --rozpiętki triceps: --wyciąg --wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2 dzien:wolne 3 dzien: plecy biceps przedramię plecy: --drazek --wiosłowanie sztangą w opadzie --skłony ze sztangą na karku siedząc"dzien dobry biceps: -uginanie ze sztanga -młotkowe stojąc [...]

[...] ). Wycisk poziomo możesz wyrzucić, 3 ćwiczenia wystarczą. We wznosach bocznych zastosował bym wolne ciężary ( Hantle ). Co do brzucha zastosował bym taki plan : Unoszenie nóg w zwisie 4x10-15 Skłony boczne/ Cable Twist 4x10-15 Spięcia skos dolny 4x10-15 Dieta mówisz że jest, plan jest. Teraz zapierdzielaj na siłownię i rośnij zdrowo. Pozdrawiam

W duzym stopniu zamieszałem plan, duzo cwiczen zostało zmienione, aby jak mowiliscie zaanazowac gore pleców. Zamieszczam na dole trening FBW 4DNI REDU Subiektywne opinie? PON: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x10 2.Hiptrust 4x10 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 4. Wyciskanie sztangielek 3x12 5. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

odział grup mięśniowych: 1. klatka, przód barków, bok barków, łydki 2. plecy, tył barków, kaptury 3. dzień wolny 4. uda, łydki 5. biceps, triceps, brzuch 6. dwa dni wolne Ad. 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie [...]

A co ma piernik do wiatraka. Jeśli chcesz coś podnieść, odkładasz coś na ziemię czy schodzisz żeby chwycić sztangę do martwego czy wiosła to pamiętaj o tym żeby robić to technicznie. Natomiast skłony wszelkiego typu, czy rozciąganie mają taką nie inną formę i i już. Nikt sobie nie zgniótł dysku skłonami tułowia bez dodatkowego obciążenia.

a co myślicie o takim planiku dzielonym bo doradzili mi go abym go stosował na innym forum: Pierwszy dzień z treningiem Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc.................3 serie po 6-7 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ok. 20*..........4 serie po 6-7 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]