Skłony

Dobra to jest już chyba mój ostateczny plan: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x10kg samą sztangą 12x30kg;10x30kg;8x35kg;8-12x35kg) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) -rozpiętki skośna (12x7,5kg;10x10kg;8x10kg;8-12x10kg) TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]

Ok, dzięki wielkie za pomoc. Dzisiaj rozpoczynam trening;) pytanko na nogi, przysiady ze sztanga na barkach czy przed sobą? aha to treaaz plecy trzeba doszlifować bo resztę przyjęliście w miare:] w atlasie znalazlem 3 cwiczenia: ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH ”MARTWY CIĄG” UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU SKŁONY [...]

klata ok triceps pierwsze cwiczenie 4 serie, drugie 3s, a trzecie 2s pompki w podporze tyle zrob jako drugie cwiczenie, a wyciag wedruje na koniec plecy: mc na poczatek 5s potem podciaganie 4s wioslowanie 4s i kaptury dodaj 3s biceps: ostatnie cwiczenie 2s nogi: przysiady i wykroki po 5s potem zuraw 5s i lydki 4s barki na przod i bok najpierw daj [...]

[...] 3s.12.10.8 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s.12.10.8-tu bym dal pompki w podporze tyłem na dobicie i tyle BRZUCH:- według własnego uznania 1.Skłony w poziomie 3s.20.20.15 2.Skrety tułowia ze sztangą stojąc 3.12.10.8 Wtorek:plecy,przedramię,brzuch PLECY: 1.Przyciaganie sztangi w opadzie: - do klatki 5s.12.10.8.6.6 [...]

chyba skozystam z twego planu :P prubowalem ulozyc swoj ale cos nie wypalil :P a co myslicie zeby dodac jeszcze we wtorek i czwarek: BRZUCH 1. Skłony „dzieńdobry” (4 serie) 2. Brzuszki klasyczne (4 serie) 3. Brzuszki naprzemienne (4 serie) 4. Podciąganie kolan do klatki w zwisie (4 serie)

Co do kwestii pierwszej: nie mam pojecia, ale podobne bole maja poczatkujacy biegacze, przechodzi z czasem jak organizm sie przyzwyczai. Co do kwestii drugiej: porozciagaj dupe, dwuglowe i podudzia. Sklony, wykroki, naciaganie sciegna achillesa itp. Cwiczenia rozciagajace na poszczegolne partie znajdziesz bez trudu w inecie (lub nawet na tym [...]

OK, znalazlem na forum taki zestaw: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) lub Skłony w leżeniu(tzw. brzuszki)(brzuch) 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu ( dwugłowe ud) 5.Wyciskanie sztangielek w [...]

Rozumiem. Ale te aeroby z rana byłyby ok (po treningu też bym je miał )?? W ich skład pewnie by wchodziły różnego typu podskoki, marszowanie w miejscu, bieg w miejscu, streching, pajacyki, skłony itp. Tak zeby pobudzic tętno i dobrze się wypocić... W takim razie aeroby bym trzasnął w dni powszednie (5 x tyg) w weekend bym miał odpoczynek (a siłkę [...]

ttak dzieki juz zauwarzylem problem z wyswietlaniem arykulow cos z moim sytemem nie jest tak nie wchodzil ok znalazlem ale niestety juz sie zpoznilem byles szybszy napisaniem znalazlem swoja grupe II A. I postanowilem ze zaufam ci i pojde twoim planem cyklicznym skoro poswieciles swoj czas na napisanie. PROGRAMY TRENINGOWE (obwodowe): Program II/1 [...]

[...] krążka za głową siedząc - 2s x9 B Nogi: - Przysiady wykroczne - 3s x12 - Przysiady ze sztanga - 3s x12 Plecy: - Wiosłowanie sztanga w opadzie - 3s x12 - Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „Dzień dobry”) - 3s x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc płasko - 3s x12 Barki: - Wyciskanie [...]

na triceps dipsy na biceps uginanie sztangi na brzuch scyzoryki w jednym planie a w drugim skłony tułowia z głową w dół z czego jak pisałem wczesniej tric i bic niekoniecznie w dwóch planach

-Wyciskanie hantli na siedząco 4 barki -wyciskanie na leżąco 3 klatka -przysiady 1 -wspięcia na palce -skłony(brzuch) -uginanie ramion 5 -uginanie nadgarstków -wiosłowanie sztangą/podciąganie na drażku 2 kolejność masz numerami zaznaczoną przedramie łydki brzuch na koniec trenuj na zmianę w jednym treningu daj ćwiczenia na biceps w nastnym na [...]

Po 1 chcesz cwiczyc to musisz sie na treningach u trenera rozciagac i przykladac do treningow . Postaraj sie zapamietac te treningi i rozgrzewaj sie mniej wiecej od 5 do 10 min ( jak bedziesz czul ze ci goraco ). Jesli nie wiesz jak sie rozgrzewac przyszykowalem krutka infomacjie dla cb TRENING DOMATORA ( bez przyrządów ) Jest to trening [...]

[...] ten: A: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem max/max Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Skłony ze sztangą - dzień dobry 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 Rozpiętki sztangielkami 12/10/8 Barki: Wyciskanie hantli 12/10/8 Triceps: Nie mam [...]

Witam! Od razu mówie, że jakimś specem nie jestem ale swego czasu dużo biegałem amatorsko więc może coś pomogę. Moim skromnym zdaniem takie założenie 4min/km na dystansie 3000m jest do zrealizowania w czasie 5 miesięcy (tym bardziej, jeżeli ma być to jednorazowe "pokazanie się" na tym dystansie). Według mnie plan jest trochę dziwny.. [...]

[...] sztangielki w siadzie 12,10,8 6 Pompki w podporze tyłem 4 serie max ŚRODA PLECY , BICEPS 1 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie max 2 Skłony ze sztangą tzw. „ DZIEŃ DOBRY „ 12,10,8 3 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12,10,8,8 4 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Wczoraj jeszcze 3x15p krótkie skłony na krześle oraz 20 minut wchodzenia na taboret Dzisiaj 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x6p 1b Podciąganie w L-sit 4p 2 Wiosło jednorącz 40kg/5x6p https://youtu.be/RVYi7IPtCas

Dzisiaj rano bezpośrednio po posiłku przysiad 48/58/68kgx10p 78kg/2x6p nie było sił na więcej powtórzeń! Zrobiłem też na brzuch 4x15p skłony na krześle Samopoczucie marne! Od kilku dni kiepsko się czuję po posiłkach!

Jedziemy dalej 8-) Przysiady 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p 88kgx2p Idzie ku lepszemu 8-) Robię skłony na krześle.

W opcjach telefon ze pozwala endomondo GPS używać „zawsze” trzeba ustawić Dzięki. Znalazłem coś podobnego w ustawieniach baterii - może to będzie to :-? Zacząłem dzień przysiady 48/58 68kgx10p 78kg/2x8p 88kgx4p 8-) Jest postęp - prawdopodobnie zahamowana została niszcząca mięśnie nadczynność tarczycy i mięśnie powoli się odbudowują oraz wzrasta [...]