Skłony

Nogi ofc. w piątek te 4 ćwiczenia które pisałem. takie ćwiczenia na brzuch mogą być ? : Skłony w leżeniu 3x25 russian twist 3x25 Unoszenie nóg w zwisie 3x25 w dni treningowe...czyli z odstępem 1 dnia. jak powinno się ćwiczyć ? najpierw górne partię brzucha i w dół, czy zaczynając od dolnych i w górę ?

Dół, skos, proste czyli: Unosznie w zwisie 3x Russian twist 3x Skłony w lezeniu 3x Jeśli będzie za łatwo - dodawaj obciążenie tylko nie przeginaj. Brzuch 1-2x w tygodniu wystarczy np. w poniedziałek i w piątek po treningu, on tez potrzebuje regeneracji a pełni rolę stabilizacyjną razem z prostownikami w ćwiczeniach np. przysiadach ze sztangą i [...]

zaproponowac ci moge jako ze jestes i czujesz sie poczatkującym trening 4x w tygodniu, w ktorym cwiczysz kazda partię ciala 2x tydzien. przerwy miezdy seriami 1- 1,5 min obciazenia dobieraj tak aby wykonywac 12-8 ruchow (plus miec sile na jeszce jeden ktorego nie robisz, to wazne) A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: klatka/barki(przod i [...]

Z lekkim opóźnieniem, ale już jestem ;) Trening -Chwilowo ogólnorozwojowy żeby przypomnieć sobie co to ciężary ;) czas trwania treningu : 4 tygodnie brzuch : skłony 2s po 15/16/17/18 itd przy 20 dorzucam 3 serię i od 15 ponownie 4 głowe : Prostowanie nóg na maszynie 2s(przez 1tydz) 3s (przez 3tyg) 2 głowe : uginanie nóg na maszynie leżąc na [...]

raptacz nie, żadnych ruchów okrężnych najpierw rowerek 3-5min potem skłony rózne wygibasy no standard ogólna rozgrzewka całego ciała no i przysiady najpierw z sama sztanga potem dokładam po troche i jade wiele serii rozgrzewkowych około 10-15 na 3 powt i dopiero po tym serie na 15/8/2powt zaczynam myśla ze rozgrzewka dobra i nic jej zarzucić [...]

Trening 5-dniowy Klatka, Brzuch 1. Wyciskanie Sztangi – Lawka plaska o Pusta sztanga 30 powt. Na rozgrzewke o 3 x 10 powt. z ciezarem 2. Wycislanie skos (w gore) 4x10powt 3. Rozpietki 4x10powt, (maly Ciezar!!!) 4. Przenoszenie nad glowa 3x10 Brzuch: § Sklony boczne z obciaznikami 4x20 § Scyzoryki 4x20 § Spiecia skosne 4x20 Nogi, Lydki 1. Przysiad [...]

[...] dolny 5. Wyciskanie sztangielek skos dolny 6. Wyciskanie sztangielek do gory na siedząco 7. Unoszenie sztangielek bokiem 8. Wznosy barków ze sztangielkami lub 12 kg przy 2. Skłony boczne ze sztangielką 9. Wiosłowanie sztangielkami 10. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 11. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz Powiem tak zaczalem 3 [...]

jak to spięcia leżąc bokiem, moze o skłony boczne się rozchodzi

może być takie czy skłony z hantlą.

jeśli celem ma byc rozbudowa mieśni prostych i skośnych brzucha to proponuje ćwiczyć go 2 razy, raz stricte siłowo czyli. Allahy/ crunche z cieżarem 4 x 12-8 + skłony boczne z sztangielką 4 x 12-8 drugi raz stricte technicznie i wytrzymałościowo np. Wymachy nóg w podporze 4 x 20, 20, 20, max + russian twist 4 x max co do cheatów, jeden posiłek [...]

3 - unoszenie nóg tyłem 2 - prostowanie nóg 1 - suwnica 7,6, rozpiętki oraz wyciskanie ciężaru na maszynach 12, 10 - ściąganie ciężaru 18 - ławeczka, 20 - unoszenie nóg w podporze 17 skłony tułowia siedząc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0c57e318d514e4095619b138e7bcbe5.jpg Zmieniony przez - Neska w dniu 2012-05-05 13:28:26

Czy Skłony tułowia na ławce skośnej dobrze angażują mięśnie brzucha?

[...] brzucha". Ogólnie plan grzbietu wygląda tak: 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Przyciąganie liny do brzucha 4 x 3. Babka 4 serie 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Moje pytania brzmią: 1. Czy mogę tę przyciąganie liny zastąpić wiosłowaniem z hantelką 2. Czy wiosłowanie zaszkodzi mi i mojemu [...]

Pisząc ręce miałem na myśli takie ćwiczenia: Wyciskanie sztangielek, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA, WYCISKANIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĄ, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM. Nogi traktuje po macoszemu. Ba brzuch: Brzuszki oraz SKŁONY BOCZNE. Nazwy kopiowałem. Postaram [...]

Witam, Poniedziałek 03.12 trening klatki piersiowej i brzucha. Motywacja przed treningiem średnia w trakcie się zwiększała i trening wypadł bardzo dobrze. Plan treningowy został lekko zmieniony i jeżeli chodzi o dzisiejszy dzień zmiany były trafione. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie [...]

Witam, %-) Klatka i brzuch dzisiaj wszystko grało jak trzeba, przed treningiem motywacja która praktycznie przygasała po wykonaniu pierwszego ćwiczenia wszystko wróciło do normy i pełny sił ruszyłem dalej do boju gdzie kończąc moje zmagania wychodziłem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy [...]

Okej, pora na zaległe wpiski x2 plus jedną dzisiejszą. 17.06. Poziom III, obwód nr 3 - trening nr 12 obc~6kg B2: 15,15,15,13,10,12=80 A5: 6xX=Z A2: 10,8,7,6,8,6=45 C2: 12, 12,12,9,10,8=63 siady F:- G: 6x5=30 H: 6x5=30 K2:- Te próby robienia G i H z obciążeniem raczej średnio mi wyszłY %-) No i te cholernie duże spadki w A2 ( zapewne przez B). [...]

Brzuch + łydki ok. Choć dodałbym coś na skośne brzucha np. russian twist albo skłony boczne ze sztangielką 2-3s. Powtórzenia i serie też ok. Progresje rob ale to zalezy od ciebie jaka ona będzie, nie rzucaj się od razu na wielkie cięzary, dobieraj go tak aby wykonać założoną liczbę powtórzeń w serii poprawie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. [...]

Uzupełniam zaległości. Trening z poniedziałku: 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Is: 4,5 IIs: 6,5 IIIs: 6,5 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) Is: 6,5 IIs: 9,5 IIIs: 9,5 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) Is: 9,5 IIs: 11,5 IIIs: 13 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) Is: [...]

napisales tez wczesniej zebym dorzucil gdzies brzuch...brzuch zrobie sobie w sobote dodatkowo ale w domku beda to spiecia sklony boczne z jakims malym ciezarkiem i podnoszenie nog..