[Songo_AF] moja droga do zwycięstwa

Wyczyściłem spam, prowadź dziennik w spokoju

Witamy w początkujących :)

Witam wszystkich odwiedzających i pozdrawiam . Nadeszły nowe zmiany w planie treningowym i trochę o ile mi się uda dziennik będzie urozmaicony o wszystkim napiszę w poniedziałek może już wtedy zastosuję zmiany, zobaczymy

To nie ćwierć-przysiad tylko ćwierć-kucnięcie. Wysuwasz kolana do przodu, podczas gdy przysiad należy zaczynac od zgięcia bioder a kolana zginają się naturalna koleją rzeczy. Idealny sposób na zdemolowanie sobie kolan. Na moje oko poprawnie wykonałbyś przysiad z połową tego ciężaru.

Witam,
Poniedziałek 03.12 trening klatki piersiowej i brzucha. Motywacja przed treningiem średnia w trakcie się zwiększała i trening wypadł bardzo dobrze. Plan treningowy został lekko zmieniony i jeżeli chodzi o dzisiejszy dzień zmiany były trafione.

Dieta:
Śniadanie I
- płatki owsiane / 150g
- orzechy włoskie / 20g
- mleko 3,2% / 300g

Śniadanie II
- pierś z kurczaka / 200g
- oliwa z oliwek 15g

Przed Treningiem
- wołowina / 200g
- ryż basmati / 150g
- oliwa z oliwek / 15g

Bezpośrednio po treningu
BSN Syntha / 44g [miarka]

Po treningiem
- pierś z kurczaka / 250g
- ryż basmati / 150g

Posiłek
- pierś z kurczaka / 200g
- oliwa z oliwek 15g

Kolacja
- twaróg półtłusty maluta / 50g
- night protein mix / 44g

Trening: KLATA + BRZUCH
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4 x 12/10/10/8
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skos 4 x 12/10/8/8
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skos w dół 3 x 12/10/10
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 3 x 10/10/10


- SKRĘTY TUŁOWIA 4 x 16/16/16/16
- SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 5 x 16/16/16/16/16


Odczucia:
Trening lekko zmieniony i po dłuższym czasie nie wykonywania wyciskania na prostej mogę powiedzieć że czuć ten ciężar i to dość mocno. Cały trening przebieg bardzo dobrze, od początku do samego końca ładnie czułem mięśnie całej klatki, ciężar odpowiedni do wykonania min 8 powtórzeń.

Foto obecnej formy:


Odpowiedzi:
brak

elegancko, oby tak dalej! PozdRo