JAK KREATYNE

witam! zarejestrowałem się na forum by poprosić Was o porady co do moich treningow. Każdy trening składa się z Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 4-6x10p. Rozpietki 3x10p. Podnoszenie i opuszczanie się na drążku przez zgięcie w łokciach 4x10p. Triceps Zginanie rąk w łokciach na leżąco ze sztanga nad głową 3-4x10p. Prostowanie rąk w łokciach na [...]

Na wstępie chciałbym poprosić Wszystkich tu obecnych o wyrozumiałość :) nie mam zbyt wielkiej wiedzy w temacie kulturystyki. Półtora miesiąca temu skończyłem redukcje (waga 71/ 1800 kcal) i na dzień dobry podbiłem kalorie na 2500, co dało mi po dwóch tygodniach 1 kg więcej na wadze. Później podbiłem kalorie do 2800. Od tamtego momentu, czyli od [...]

witam, mam zamiar zaczac cwiczyc od lipca, czytam artykuły i postanowilem ulozyc sobie diete, ktora wklejam na forum, proszę o sprawdzenie, cel to oczywiście masa troszkę informacji o mnie: płeć - mężczyzna wiek - 20 lat w lipcu wzrost - 170 cm waga - 70 kg staż na siłowni - praktycznie zerowy, wcześniej były "zabawy" łącznie jakiś rok może, ale [...]

Od dłużeszgo czasu kilka miesiecy (może nawet wiecej niż 6 miechów) paktycznie nie przybieram na masie !! Dieta była sprawdzona i może być o treningu później napisze. Dwutydoniowe przerwy nie pomagają ćwicze 17 miechów i przybrałem na wadze jakie 8-10 kg. Ale to już dawno temu. Najlepsze jest to że ćwicze z kumplem diety mamy bardzo podobne [...]

Witam ćwiczyłem 4 miesiące temu na starym planie, typu ogólnorozwojówka taka. Teraz chciałem wprowadzić nowy plan na masę+siłę, zupełnie nie wiedziełem jak się za to zabrać i ułożyłem jakoś. Moglibyście zerknąć na to. Aha i mam jeszcze pytanie co do odżywek, słyszałem, że odżywki to można wprowadzać tak po 4-5 miesiącach bo jak się odrazu [...]

Witam wszystkich użytkowników forum. Zaznaczam, że przeczytałem temat o metanabolu z którego dowiedziałem się sporo ciekawych informacji, oraz kilka innych artów z innego forum. Na forum zaglądałem już kiedyś natomiast pod innym profilem, do którego zgubiłem hasło. Przejdę do rzeczy. Ćwiczę od jakiegoś czasu, ciężko powiedzieć myślę, że 2lata na [...]

Witam wszystkich po długiej przerwie. Jeszcze 5 minut temu miałem mega pozytywny humor i przygotowany dość wyczerpujący post odnośnie tego jakiej pomocy potrzebuję od Was, ale nie wiem jaki "geniusz" programował to forum, że po komunikacie że miałem niedozwolone znaki w temacie wszystko mi zniknęło, ale nie tak to powinno funkcjonować od strony [...]

[...] 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat(co roku jakaś dłuższa przerwa) 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa (w miarę dobrej jakości) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: zróżnicowana, 5 posiłków głównie ryż i warzywa, ale też pizza itd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, metanabol 250 tab, 10. 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiące 11. [...]

Witam, ankieta wypełniona. proszę o poradę specjalistów odnośnie rozpiski cyklu. Szykuję się na cykl enan 12 tyg + winstrol i ewentualnie clen. Jestem po 8 kg redukcji, teraz ją podtrzymuje od 2-3 miesięcy i na dniach wchodzę na masę. Zależy mi głównie na samym mięsie. Enan myślałem jechać 12 tyg, w poniedziałek i czwartek po 500 mg, pierwsze dwa [...]

[...] 60 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie pewnie z 10 lat ( od 17 do 25 ostro, potem się ożeniłem :) 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 3 na pewno ( meta, omka, testosteron) 8. TRENING: siłowy 5 x w tyg, 1 piłka 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Dobry wszystkim ;> Miałbym kilka pytań do Was, ekspertów, ponieważ sam mam w tym małe doświadczenie. A więc, zacznę od tego, iż chciałbym przybrać na masie. Mam problem, z przybraniem masy. Mam 16 lat, kończe teraz 3 gimnazjum. Ważę 67,3kg, wzrostu mam 178 cm. Na siłownię chodzę od jakichś 4 miesięcy. Mój problem polega na tym, iż kumple z [...]

Wiek :25 Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 76 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 82 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wedlug kalkulatora to wynioslo 13 ,75 % Aktywność w ciągu dnia : naraziew domu , wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg silka, 1x silowy, 3x [...]

Witam Posiadam takie oto produkty: http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_Whey_protein_professional-opis27011.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_NitroBolon_II_powder-opis1032.html?prdir=112 http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html Proszę powiedzieć jak to [...]

Witam na wstępie chciałem zaznaczyć, że do tej pory poruszałem się na forum bez konta próbując znaleść odpowiedzi na wszystkie pytania sam, żeby nie zawracać głowy użytkownikom więc jest to mój pierwszy założony temat kilka słów o mnie: swoją aktywność fizyczną zacząłem 7 lat temu początkowo był to basen, karate oraz tenis. Od 3 lat ćwicze na [...]

Mam nie typowy problem.Chcę brać mega massa i kreatynę a tu pojawił się problem.Mianowicie : Mega massa trzeba robić z mlekiem i pić go od razu po treningu.Kreatyny nie można mieszać z mlekiem bo są w nim tłuszcze,ale też trzeba pić ją bezpośrednio po treningu.Jak połączyć te dwa suplementy żeby było dobrze ?

Mam male pytanie podobno (tak slyczalem) nie laczy sie kratyny z mlekiem. Czy to prawda. A jesli tak to czy oznacza to ze podczas cyklu z kreatyna wogole niemozna pic mleka czy tylko niewolno popijac porcji kreatyny mlekiem ? I jeszcze jedno jezeli wogole niemozna pic mleka to jak polaczyc kreatyne z bialkiem czy carbo ???

Witam. Tak jak w temacie, chciałem Wam pzedstawić plan swojego autorstwa. Proszę o ewentualne poprawki;) Zaczynam od wtorku ponieważ szkoła nie pozwala od poniedziałku. Wtorek - Klatka+Brzuch 1.Wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,8 pwt 2.Rozpiętki 12,12,12,12 pwt 3.Przenoszenie sztangielek 12,12,12,12 pwt 4.Podciąganie kolan na drążku z [...]

Heja Ho wszystkim...sluchajcie...juz raz na jednym topicu zaczynalem ten temat i z tego co zaobserwowalem to w cholere tutaj takowyc...mam jednak nadzieje ze nie przejdziecie obok tego obojetnie...mam straszny problem zwiazany z metanabolem...slysze rozne opinie na jego temat i sam nie wiem ktora z nich jest prawdziwa i ktora wziasc sobie do [...]

ocencie-na mase 1)poniedzaiłek(wolne) 2)wtorek(biceps+przedramie zamiennie z triceps +przedramie) -biceps+prz(uginanie ze sztanga 4*6-8,uginanie z hantlami 4*8,izolowane o udo 3*6,uginanie podchwytem-w końcu po tych uginaniach ta cześc przedramienia jest rozgrzana za***iscie-3*13,sciskanie gumowego kółka-każda ręka 2*2 min) [...]