JAK KREATYNE

Cześć, Systemów dawkowania kreatyny jest bardzo dużo, szperając w internecie, przeszukując nasze forum lub pytając kogoś zaawansowanego, kto od lat siedzi w temacie suplementacji, na pewno znajdziesz dużo różnych opcji, od starych systemów, jak faza ładowania kreatyną, a następnie podtrzymywania, poprzez cykliczne stosowanie kreatyny, po stałą [...]

Ok dzięki wszystkim za odpowiedzi. Jak dobrze pójdzie to może kupie te kreatyne.

Nie wiem którego brałaś Redo'xa, bo obecnie na rynku dostępne są dwie wersje. Redox Extreme posiada idealną dawkę stymulantów na początek redukcji. Z czasem, gdy deficyt kaloryczny będzie dawał się we znaki, sił na trening będzie zdecydowanie mniej, warto sięgnąć po wersje Redox Hardcore, która doda Ci energii i motywacji do jeszcze cięższej pracy [...]

Witaj, skoro dopiero zaczynasz i Twoim celem jest zwiększenie masy i kształtowanie sylwetki, to musisz wiedzieć, że suplementy oczywiście będą przydatne, ale musisz zacząć od diety o dodatnim bilansie kalorycznym. Jeśli nie wiesz jak sprawdzić czy jesteś na dodatnim bilansie energetycznym, zacznij od obliczenia dziennego zapotrzebowania. W tym [...]

To zacznijmy od tej kreatyny, bo to mnie najbardziej zaskoczyło... Ani kreatyna, ani trening siłowy nie wpływa negatywnie na wzrost kości, a wręcz przeciwnie, kreatyna wzmacnia stawy i kości. Gdzieś tam jeszcze w sieci, pokutują tego typu mity, ale nie wierz w to. Myślę, że dawka 2-3 g kreatyny na dobę, będzie wiązała się z samymi korzyściami [...]

witaj w sumie nie napisales nam jaki sport uprawiasz wiec w domysle pozostawiles nam kwestie, ze jest to po prostu ttrening na silowni:-) wiec jezeli tak jest to kreatyne wrzuc sobie jak opisal flex w jej 2 sposobie typowo cyklicznym:-) co do beta-alaniny tutaj mozna wykorzystac podobne dawkownaie jak w przypadku kreatyny Co do WPC tutaj kwestia [...]

Ok , dzięki za odpowiedzi , w takim razie mogę brać kreatynę w wieku 14 lat? Nie będzie to miało żadnych skutków ubocznych? kreatyna to najlepiej przebadany suplement na rynku, był badany pod wieloma kątami, na różnych grupach, dlatego można stwierdzić śmiało, że jest to suplement bezpieczny w stosowaniu zgodnie z zaleceniami, a nawet w dawkach [...]

o jakim okresie tu mowa ? Jak masz zamair stosować kreatyne to przemyś czy nie będzie przerw w cyklu, ale jak to około tygodnia to nci się nie stanie

Witaj, Oczywiście można przyjmować kreatynę, cytrulinę i beta alaninę - razem w jednej porcji, jak i mogą to być dawki rzędu 5g. Niestety jednak nie napisałeś nic więcej o sobie, nie wiemy ile ważysz, jaki jest Twój cel treningowy i tym samym cel suplementacji. Im więcej danych o sobie, np. założony temat w dziale z "wypełnioną ankietą" - jest [...]

Moje pierwsze pytanie to: Czy wiesz ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne? Jeśli nie, to warto je obliczyć za pomocną kalkulatora BMR, który znajdziesz pod tym linkiem. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html?fbclid=IwAR0ETTGfoVPFiPWueU9VAyJYksHWV-CNsqbmBavYoKUaFm9GdYeEs38j29k Uzyskany wynik będzie [...]

http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Poczytaj co tam jest naskrobane Kreatyne napewno nie nic ci nie da i tyle Jak to w DOpingu sie przyjeło mówić weź sie za miche z żarciem bez tego sie nie da porstu miesnie musza z czegos sie budowac i miec energie do tej budowy i tyle. A gainery to [...]

Dobrze to dziekuje za odpowiedz. To rozumiem, ze na przyszlosc musze sie zaopatrzyc w beta alanine i cytruline :) A nigdy nie zwracalem uwagi na dwa te produkty. Witamine D3 tez suplementuje, to zostaje dobrac Omega3. A jeszcze jedno takie male pytanie. Gdybym juz posiadal Kreatyne ( Cm3 ), Cytruline, beta alanine oraz Clenburexin to jak to [...]

Cześć! Suplementacja kreatyną jest jak najbardziej dobrym wyborem, podobnie z beta-alaniną. Jednakowoż najlepsze efekty suplementacji beta-alaniną uzyskasz korzystając z niej w okresie około treningowym. Czyli gdy planujesz brać 2 razy po 2 gramy beta-alaniny, to warto rozważyć możliwość spożywania jej przed treningiem oraz po treningu. I [...]

Kreatyna należy do najlepiej przebadanych i bezpiecznych suplementów. Oprócz tego że wpływa znacząco na wzrost masy mięśniowej i siły, a także innych parametrów sportowych, charakteryzuje się ona również wieloma właściwościami prozdrowotnymi. Mimo, że jest to najlepsze i najskuteczniejszy suplement, a do tego niezwykle tani. Nie wiem jak długo [...]

kreatynę warto wrzucić na każdym etapie czy to redukcja czy masa, ale więcej można powiedzieć jak "ułożysz" dane o sobie i wypełnisz ankietę

To nie jest tak że sam kreatyna zrobi z ciebie skór... Jak masz dograne treningi, odżywianie itp, to stosując kreatynę ewfekty będą lepsze. No jest mały procent osób co kreatyna na nich nie działa. Ale pewnie nie jesteś w tej grupie %-)

Hehe młodziaki zawsze myślą ze jak wezną kreatyne to ich rozpierdzieli we wszystkie strony, wiem po sobie:d. Nie ma co się spieszyć bo na początku będziesz miał super efekty bez supli a kreatyna była by zbędnym kosztem... Pozdro! Ćwicz&rośnij

Witaj, Wszelkich podstaw szukaj zawsze na SFD.pl, zacznij zgłębiać wiedzę np. z artykułów publikowanych codziennie na stronie głównej (w odpowiednich kategoriach) Tutaj na dobry początek, trochę wiedzy odnośnie treningu i odżywiania: - http://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_%C4%87wiczy%C4%87_na_masie_-a1024.html [...]

Nie rozumiem dlaczego w zasadzie najbardziej wartościowe suplementy diety dla pracy naszych mięśni, czyli kreatynę i beta alaninę odstawiłeś i czekasz na jakiś moment, a zastanawiasz się nad dużo mniej istotnymi suplementami, jak chociażby tribulus i aminokwasy rozgałęzione. Nie widzę w tym specjalnego sensu. Skoro mamy najlepiej przebadane [...]

Tak ale jak dopiero zaczynasz to skup się na odżywianiu i treningu, a nie od razu na odżywkach. To tylko dodatek. Białko jak najbardziej ale kreatyne zostaw na później. Nie będę się tu rozpisywał. Wszystkie odpowiedzi znajdziesz w wyszukiwarce lub internecie. Zmieniony przez - Ozi_96 w dniu 2019-12-15 23:04:31