JAK KREATYNE

[...] WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2,0 -węglowodany: 150g -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 dniw tyg +boks 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 tyg temu wino+clen 11. POZIOM [...]

Witam . Ostatnio zakupiłem sobie kreatyne z MEGABOLU 250g. Chciałbym sie was doradzić co do tego dokupić jakieś białko czy węglowodany. Zależy mi na uzyskaniu jak największej masy . Jeżeli mozecie to podajcie mi jeszcze jak to jeść . Ile rano a ile wieczorem . Czy przed treningiem czy po . I jeszcze jak w dni bez treningu. Przez ostatnie 6 [...]

Witam wszystkich !!! Chciał bym abyście ocenili mój plan . Plan układałem na rzeźbę , która jest moim priorytetem . Wiek - 20 lat Waga - 91 kg i spada. Staż - 2 miesiące Cel - rzeźba i redukcja wagi Suple - biorę ULTRA RIPPED , i czy mogę brać HMB i KREATYNE ? Siłownia - poniedziałek , środa i piątek Bieganie - wtorek i czwartek. Wolne - [...]

Moj plan na trening klaty: 1 TYDZIEŃ -poniedziałek 125*3,3-3s 130*2,2-3s -środa 130*3,3-3s 130*3,3-3s -czwartek wykonuję trening z poniedziałku -piątek wykonuję trening z poniedziałku -niedziela wykonuję trening ze środy 2 TYDZIEŃ -poniedziałek 130*3,3-3s 135*2,2-3s -środa 135*3,3-3s 135*3,3-3s -czwartek wykonuję trening z poniedziałku -piątek [...]

witajcie mam pytanie mam 188cm wzrostu i ważę 107kg.. nie ma co dużo gadać jestem otyły :) od roku czasu trenowałem w domu ( z książką skazany na trening ) ale robiłem to bez żadnej diety i dodatkowo powiem szczerze że mizerne miałem efekty.. więc od ego roku zabrałem ię za powrót na siłownię. mam hantle , ławkę płasko / skośna , łamany gryf czyli [...]

Witam,jestem w trakcie układaniadiety i mam problem. Rok temu przy wzroscie 185 wazylem ok 91-92kg,jednym słowem obrosłem tłuszczykiem jak nic. Ale ułozyłem sobie dietkę (dzieki za poprawki), i ok grudnia stycznia waga spadła mi do 85kg,do lipca trzymalem ta wage z niewielkimi wahaniami do 83-85kg,potem wyjechalem do roboty no i troche przegiełem [...]

Witam. chciałbym zasiegnąć o rade jakie suplementy warto kupic. Ponizej zamieszczam ankiete 19 lat 63kg/170cm staż +/- 2,5 roku cel: siła/masa Brałem juz 1 cykl Olimp MegaCaps i 1 z Olimp BCAA Xplode brak spalaczy w ostatnich 60 dniach nic nie brałem a kreatyne ostatnio jakies 4-5 miesiecy temu co do diety ograniczam weglowodany i całkowita [...]

Za półtora miasiąca bede konczyl kreatyne z odzywka bialkowa,i bede chcial zejsc troche z tluszczu, aby wyrzezbic sylwetke. Wczesniej bralem Xenadrine, ale slyszalem ze po clenie sa o wiele lepsze efekty (a przede wszystkim szybsze), jak bardzo Clen jest bardziej niebezpieczny od ECA? Czytalem arty na str. glownej, wiekszosc skutkow ubocznych jest [...]

[...] 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 115 -udo:60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: ok 2g/kg -węglowodany:ok 4g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, (klatk robie dwa razy w tyg, raz w 100 %, drugi raz tak na podtrzymanie,jak robilem raz to po tyg zawsze [...]

Mam kreatyne Weidera (500g) i maly problem. Pisze, ze jedna czubata lyzeczka to 5g. Jednoczesnie mam miarke na 5g w Glutaminie Treca. Okazuje sie ze 5g z tej miarki to calkiem co innego niz czubata lyzeczka. Czubata lyzeczka to prawie 2 razy wiecej niz ta miarka. Wiec jak mam mierzyc? Brac miarka z Gluty, czy czubata lyzeczke, jak pisze na [...]

DNI TRENINGOWE: 30 min przed treningiem: 5g kratyny + 25g glukozy Odrazu po treningu: 5g kratyny + 25g glukozy DNI BEZ TRENINGOWE: Odrazu po przebudzeniu: 5g kratyny + 25g glukozy W polowie dnia: 5g kratyny + 25g glukozy Bez fazy nasycenia. Teraz mam dylemat, czy brac 2 razy dzienie po 5g = 10g, czy tak jak pisza okolo 6g = 2 razy dzienie po 2-3. [...]

Co radzicie zeby dokupić do tego zestawu w celu zwiększenia przyrostu masy?Czy moze znów w DIBENCOZIDE zainwestowac? Ale zeby nie zakryło mi brzucha bo aktualnie go rzeźbię... Szczególny nacisk w masie chciałbym nałożyć na klatkę oraz biceps.W bicepsie mam niby to 37cm ale jest minus,bo mam tzw. krotkie bicepsy.Był bym wdzięczny jak by ktoś mi dał [...]

Witam, od jakiegoś czasu pracuje na dwie zmiany 6-14, 14-22, do tej pory nie miałem problemu, kończyłem prace max o 14 i mój dzień treningowy wyglądał zawsze tak samo, teraz chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych kolegów jak to wszystko poukładać. Do tej pory to wyglądało tak; Dni treningowe Poniedziałek, Środa, Piątek Trening brzucha 6 [...]

Witam mam problem .Mam 18 lat moje wymiary to waga 92kg wzrost 177cm w klacie 121cm w łapie 36cm więc z masą nie mam problemów .Nie jestem też wcale takim spaślakiem chociaż tłuszczu też trochę mam . Ćwiczyłem trochę jak byłem młodszy ale dawno . Mam problemy z unoszenie swojego ciała np na drążku - Ogólnie słabe ręce i niewyrobiony brzuch mam [...]

Ok, przejzalem glowne tematy z supli na forum jak i przejzalem arty na kulturystyka.pl, czesc moich info o suplach sie potwierdzila, czesc rzeczy sie dowiedzialem. Chce rozpoczac cykl kreatynowy, mialem juz jeden, bralem wtedy najtansza zwykla kreatyne z miejscowego sklepu (nie wiem ale przypuszczam ze bylo to mono, ps dodatkowo sprzedawca wcisnal [...]

Witam,mam pytanie czy chce żacząc cykl na mase i siłe ale nie wiem czy to wystrczy.Wiec mam już akupiony testoserol x2pudełka+biosterol x2 + tribulon 60kps niedługo z tym ruszam bo podobno od tego ładnie siła idzie i potem mam zamiar wziąść się znowu za pożadna diete zgodnie z moim zapotrzebowanie i kupić sobie do niej storm lub No-Xplode +białko [...]

[...] 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 109 -udo: nie -talia: wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2g /kg -węglowodany: 4,7g /kg -tłuszcz: 0,75g /kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Trenbolon 10ml 8. TRENING: 4x /week 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Trenbolon - 6mies temu 11. [...]

Klatka piersiowa. Ćwiczę od paru miesięcy. Efekty są i nawet zadowalające, siłowe oraz w sylwetce. Problem jest z klatką piersiową. Troche coś ruszyło ale troche i jestem jak ta tereska z przodu deska. Nigdy dotąd nie brałem supli ale powoli mój staż na to pozwala. I teraz pojawia się moje może dziwne pytanie. Jaki wybrać suplement nazwijmy to [...]

Witam, a wiec chcialbym zrobic taka kombinacje jak w temacie. Kreatyne juz zaczalem brac i raczej napewno zakupie Omega 3. Lecz waham sie nad TSE. Duzo czytalem i zauwazylem, ze zdania sa podzielone. Jedni pisza, ze mozna i nic sie nie stanie, inni pisza, ze to jest glupota. W moim przypadku sytuacja wyglada tak, ze fajnie bylo by gdybym zgubil [...]

zakupilem sobie ostatnio (2 tygodnie temu) moja pierwsza odzywke weglowodanowa zawiera ona rowniez monohydrant kreatyny jakies 3g na jedna porcje odzywki. z tego co slyszalem o kreatynie to nalezy brac ja cyklicznie i nie wiem czy to dotyczy sie czystej kreatyny, czy tez takiej w mieszankach jaka ja mam. biore regularnie jak trzeba i jutro mina [...]