kolego jedz na mase gdyz jak mase bendziesz robil sila tez ci wpadnie masz za maly staz i typowy trening na sile ci sie nie oplaca.Poczwicz jeszcze z 3 miechy kup kreatyne i bendzie dobrze
Po przeczytaniu kilku tematów w dziale odżywianie i poradach w temacie odżywiania podjąłem decyzję, że zrobię około 2 miesięcy redukcji żeby zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej, głównie na brzuchu (bf z kalkulatorów wychodzi mi około 24%) a później masa. Pytanie tylko czy włączyć już teraz kreatynę czy dopiero jak zacznę robić masę? Czy podczas [...]
Czy uważacie, że zaczynając redukcję dobrze byłoby dorzucić jeszcze jakiś spalacz? Jeśli tak to co moglibyście polecić bo nie rozglądałem się za tego typu suplementem. Jak spalacze działają i czy są jakieś skutki uboczne? Kreatynę również zacznę brać przy redukcji. Zmieniony przez - zyk w dniu 2020-04-23 19:37:18
Bialka malo w diecie. Na cyklu powinienes miec 2,5-3g/kg zwierzecego bialka (nie liczac bialka z ryzu, owsianki czy chleba np.), optymalnie 2,8g/kg, powyzej 2,8-3g/kg mysle, ze nerki juz sa dosc obciazone. Tak, ze ze 140g na cyklu powinienes miec te 180-200g bialka. Tobie wychodzi 2g/kg, troche za malo. Po cyklu 2,2g/kg pasowalo by zeby bylo. Co [...]
staz? z tego co napisales,wnisokuje ze staz krótki(lub zerowy)...na kreatyne zdecydowanie za czesnie...masz diete?bez diety nic nie zdzałasz.jak bedziesz miał diete to jako uzupełnienie diety mozesz dokupic bialko/gainera(w zaleznosci czego bedziesz miał braki) dieta to podstawa poczytaj troche forum,a potem zadawaj pytania
Nie przesadzaj. Jeden trening jak opuścisz nic się nie stanie. A kreatynę tak tylko rano weź ewentualnie drugą porcję w czasie, którym powinien być trening.
kreatyne bierz z glukozą razem w ilości 20/30g gainer między posiłkami (np : między śniadaniem a obiadem ,i obiadem a kolacją ) i 30min po treningu - dawki w zależności od braków w diecie !!! białko na noc oki Aminokwsasy - jak ich używać!!! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=124766 Pozdrawiam! >>>>> soldiier [...]
osobiscie (jak pewnie i wiekszosc) biora odliczone dawki, bo jakos nie wyobrazam sobie, aby nosic ze soba pool kg kreatyny, pooszke z bialkiem i carbo kreatyne mozesz brac np. w opakowanie po filmie do aparatu loob opakowanie po jakims sooplu (typu glookozamina etc.)
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (za troche ponad miesiąć..) Waga : 75 (szybko rośnie... boje sie tylko, że to nie masa mięśniowa tylko tłuszczowa..) Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok 2 mce Uprawiane inne sporty : piłka nożna, aktualnie tez aeroby ( rowerek stacjonarny, potem bieganie bedzie) Dostęp do sprzętu: laweczka [...]
Krzykacz fakt że bebechy pewnie dostały po dupie ale jednokrotna dawka i to standardowa nie powinna zrobic dużej biedy. Ale w sumie możn i bez niej poleciec tak jak pisałem a i tak cały zapoci sie :-D Dawaj kreatyne bo to na spadki dobre %-)
w dni treningowe: PRZED TRENINGIEM (20-0 --> !! min): kreatyna(6g) + dekstroza (30g) w dni nietreningowe: RANO: kreatyna(6g) + dekstroza (30g) POPOŁUDNIE: Po albo przed treningiem bokserskim dawać carbo lub dekstrozę ? - dekstroza (30g) * tak przydałoby sie w czasie okołotreningowym wegle proste na szybkie spożytkowanie ok juz wszystko [...]
I jeszcze jedno chyba ostatnie pytanie Jak chcem zażyć kreatyne (6g+30g dekstrozy) to w jakiej ilości wody to wymieszać ? Czy jest zasada że w takiej ilości wody żeby wszystko dobrze sie wymieszało ? czytałem że sok winogronowy jest bardzo dobry
Peponent czyli dawkę 6g można podzielić: np. 3g przed treningiem (i wtedy 15g dekstrozy) 3g po treningu (i podobnie jak wyżej ) I czy można wymieszać kreatyne+dekstroze+carbo i wypić całe od razu ? Czy te substancje nie działaja na siebie niekorzystnie ?