JAK KREATYNE

ech mhmmm mnie maja za nie dorozwoja ale jak sie ma kilkadziesiat puszek protein,carbo,kreatyne i niezliczona ilosc opakowan(tran,wapn,wit,kofeina i inne tam ) to nie dziwne ech jeszcze troche przedena minimum 6 tyg ud 2.0 a pozniej zobacze ,albo przejde na skd (utrzymanie wagi) albo wlane jeszcze jeden cykl ud 2.0 Zmieniony przez - qazar w dniu [...]

a ja daje SOGa, zakladam przy tym w dobrej wierze ze sam napisales art'a a nie skads go wklejasz ogolnie zgadzam sie z twoimi tezami , nie czepialbym sie alegro poniewaz tam jest taka specyfika ze np te sama kreatyne sprzedaje 30 gosci i trzeba opisem aukcji jakos zwrocic na siebie uwage , a chyba nikt zreszta nie mysli ze np na 200 gr kretki [...]

ZE reklama jest istotna to napewno Ostatnio znajomi mnie poprosili zebym przejchal sie z nimi do sklepu z odzywkami doradzil co maja brac powiedzialem im ze najlepiej dieta ,trening,regeneracja i pozniej jakies suple sam sie zdziwilem jak uznali ze dieta jest wazna ale to dlatego ze ja ja tak przestrzegam a wracjac do glownego tematu [...]

Ten post to dramat:-D Zanim się dobrnie do końca to się zapomina, co było wczesniej. Moim zdaniemskupiasz się na bzdetach, zamiast na sprawach kardynalnych. Liczysz zapotrzebowanie, układasz dietę, stosujesz, sprawdzasz, czy działa, jeśli trzeb akalibrujesz - dodajesz, odejmujesz. Bierzesz trening z wątku pierwszy rok treningu i zasuwasz. 1. Nie [...]

Szukałem i sie doszukałem już dawno. Quazar o tym pisał m.in ale wg. mnie i tak powinno sie brac carbo bezpośrednio po treningu więc jak bierzesz kreatynę to weźmiesz ją z carbem. Po 2 lepiej brac niz niebrac bo to nie jest jeszcze do końca zbadane

Jak na taki sposób odżywiania :) - jak dodam śniadania i iwytnę bitą śmietanę będzie zatem ogień %) Forma póki co raczej przeciętna. Potrzebuję około 2 - 3kg więcej muskli i z 1 - 2kg mniej fatu. Póki co kg jest mniej niż było 3 tyg temu, dziś waga pokazała 91,2 (wczoraj 91, przedwczoraj 90,6, a w czwartek 92,3 - szkoleniowe wyjazdy wycinają mi [...]

Wszystko fajnie tylko co pozniej jak odstawisz kreatyne? Miesnie spadna i pojawi sie tesknota ... ja jestem przeciwnikiem nie tylko kreatyny ale w ogole odzywek. Mysle ze nie potrzebnie wcale ja wlaczyles, ale teraz musisz dojechac do konca z cyklem raczej. Gdzie Cie boli jak robisz MC tj. w ktorym odcinku kregoslupa? P.S. Po tym co pokazalas to [...]

A nie pamiętasz co mówili: "co za dużo to nie zdrowo" ? Przed treningiem wystarczy zbilansowany posiłek (białko + węglowodany złożone + ew. tłuszcze) i po treningu to samo, chyba że upływa sporo czasu to możesz jakieś białko i cukry proste wypić. Aminokwasów nie ma co ładować, a zwłaszcza tylu. Skup się pierw na diecie -> potem suplementy, z beta [...]

Nie można narzekać (chociaż trochę trzeba :-D ) najważniejsze, że ruszyłeś na treningi :-) zawsze mówiłem "100% albo nic" ale ostatnio jak się sypie wszystko zmieniłem na "lepiej cokolwiek, niż nic" :-) Czekamy na opinie dotyczące tych haków, bo "tych" z kulejącym zdrowiem jest nas tutaj sporo :-D No i czekamy na zdjęcia tych pijawek w szamie :-P [...]

No to ja tez na przykladzie edka oblicze swoje zapotrzebowanie. Waga 61kg, wzrost 172cm, wiec zaczynamy: 61*24=1464(BMR) 1464*1,4=2049,6 (hardgainer, aktywny tak jak edek) 2049,6+500=2550kcal po zaokragleniu B=2g T=1,8g 2g*61kg=122g(488kcal)-B 1,8g*61kg=110g(990kcal)-T 488+990=1478kcal 2550-1478=1072kcal 1072/4=268g-W 268/61=4,4g Prosze o ocene, [...]

Jesli chodzi oszkodliwosc cos w tym jest. Od niedawna biore bete przed tren, w wolne dni tez po 3g oraz aakg prze tren i od tamtej pory mam bole zoladka(nie straszne), brak apetytu, sennosc, bole glowy, nie wiem czy to jest spowodowane suplementacja, ale mialem podobnie jak bralem na czczo kreatyne,. tych suple nie biore na czczo tylko na [...]

A nie pamiętasz co mówili: "co za dużo to nie zdrowo" ? Przed treningiem wystarczy zbilansowany posiłek (białko + węglowodany złożone + ew. tłuszcze) i po treningu to samo, chyba że upływa sporo czasu to możesz jakieś białko i cukry proste wypić. Aminokwasów nie ma co ładować, a zwłaszcza tylu. Skup się pierw na diecie -> potem suplementy, z beta [...]

jobiecałem Wacki'emu że będę ograniczał spam \-) Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-06 22:43:50 Licze na to, bo chętnie czytam jak są fakty, a nie pierdzielenie 8 stron jak brać kreatyne.

kieszko89 -ale to wszystko było chyba opisywane- te wszystkie rzeczy ktore wymieniłeś jak -carbo, ala, tauryna itp. pomagają oględnie rzecz ujmując przyswajać kreatynę... kofeina, czy drink herbaciany jak to ująłeś suma sumarum raczej nie wpływa ani dodatnio ani ujemnie/ujemnie jeżeli bedzie przesadzony/.

No niestety sport to szambo i jak jest się zawodnikiem to trzeba patrzeć żeby nie wpaść więcej niż po kostki, a nurkowanie po uszy po ka$€ trzeba zostawić specjalistą - swojemu menadżerowi np. I tak jak MatiAu napisał odnośnie sztuk walki, że najwięcej osób rozumie boks potem MMA i na szarym końcu właśnie kickbox. Przygotowanie się do walki na [...]

qazar: Kulturyści używają obecnie insuliny, ponieważ jest legalna, więc wstrzykują ją sobie, gdyż buduje ona mięśnie i magazynuje białko. 1. INSULINA to normalny środek dopingowy jest zakazany. http://www.pzss.org.pl/Biuletyn/2_2002/lista.htm 2. Chociaż oddziaływanie insuliny na wzrost syntezy białek komórkowych jest wyraźne, to jednak nie [...]

Wojtek - dziś akurat tłuszcze nie są specjalnie wysokie. Bo podmieniłem kcal z fatu na wegle w pierwszym posiłku zakłądajac, że objetosć treningu będzie wysoka (okazała się mniejsza). Na co dzień teżfat nie jest jakoś szczególnie wysoki w odniesieniu do kalorycznosci diety (średnio około 35%). Biorąc jednak fakt pod uwagę, że wcześniej punkt [...]

WojtekA4 - ok, zaraz podeślę Ci rozpiskę ;-) Solaros - kot stanowi nieocenioną pomoc w kuchni, jak sie odwróci potrafi pomóć wygenerować deficyt kaloryczny %-) SneS - teoretycznie najlepsza pora, ale w sumie nic się nie stanie jak łykniesz kreatynę kiedy indzej ;-) KIreatyny miałem przez pierwsze 3 dni po 15 - 20g dziennie, teraz jem po 3 - 6g [...]

Szybka wypiska z dnia dzisiejszego; Trening 1. Zarzut technika (luźne podejscia 60 - 80kg) 2. Przysiad ze szt nad głową: 40kg x 6, 55kg x 5, 65kg x 4. 70kg x 4, 75kg x 2 3. Gobblet squat: 36kg x 12, 50kg x 10/10/10/10 4. Wyc na suwnicy: 10/10/10/10 5a. Unoszenia nóg: 12/12/12/12 5b. Wspięcia jednonóż na zmianę: 15/15/15/15 rozciąganie ok 15 min [...]

MaGor - nie sądzę by było to coś co warto klasyfikowac jako "super" dodatek do diety, ale jak ktoś lubi to czemu nie. W skłądzie jest cykoria, a ta zawiera dużo fruktanów, więc jak ktoś słabo toelruje FODMAPs to może mieć jazdy na jelitach ;-) atu777 - kreatynę stosuję najczęściej około 7 - 10 miesiecy w roku, no chyba że nie trenuję. cykle trwają [...]