JAK KREATYNE

wez sobie kreatyne , jak nie widzisz efektow 9 miesiecy to juz cos tam cwiczysz, znam takich co w 1 dzien treningu biora juz krete..

nie da sie jednoczesnie spalac tluszczu i budowac masy oprzyj wszystko na diecie-wylicz dokaldnie bilans kaloryczny i 3maj sie go, aby po prsotu nie zalewac sie tluszczem-skup sie na budowaniu beztluszczowej masy jako uzupelnienie diety polecam bulka jakiegos/bialko+kreatyne jak najbardziej-ew.stack

Czajan69- wydaje mi się, że skos dodatni jest jednak przydatniejszy niż ujemny (wiadomo wypukła klata). Duża większość planów na sfd zawiera ćwiczenia na skosie dodatnim. Ujemny skos to chyba jakbyś na zawody jechał aby wszystkie mięśnie podkreślić. Odrzywki to spokojnie dopiero po 6-7 miesiącach ćwiczeń jakąś kreatyne lub gainera. Obciążęnia z [...]

Poprostu chciałbym, żeby tkanka mięśniowa się 'nabijała', ale bez przybycia wagi. nie możliwe Pozatym, czy jesli dawkuje samą kreatyne i ćwicze, waga przybywa? jak odpowiednio jesz to tak

tak pytam bo jak probowalem 30 gr dziennie,pozniej zaczalem sama kreatyne i slabsza czulem regeneracje,moze mi sie wydawalo

tak pytam bo jak probowalem 30 gr dziennie,pozniej zaczalem sama kreatyne i slabsza czulem regeneracje,moze mi sie wydawalo mozliwe

Czy masz brać kreatynę ? możesz, jeśli spełniasz podstawy czyli odpowiednia dieta, trening, ogarnięte podstawy treningu, technika wykonywania ćwiczeń- czyli nie jesteś taki zielony. Nie wspomniałeś nic o diecie więc jesteś jak na razie skreślony :-)

Sorki za ten post wyżej jestem na tablecie samo mi wysłało wracając do tego co pisałem przez 2 tygodnie biegłam i bilem w worek jadłem zdrowo zero fast foodow i cukrow prostych zero przetwarzanych produktów nie robiłem fbw ulozylem sobie plan na wytrzymałość i dodalem bieganie raz w tygodniu przy takim treningu i odpowiedniej diecie zredukowalem [...]

Dziękuje za odpowiedz, bardziej pasuje mi wt, czw, sob, a czy można co każdy tyd. na przemian t.z: wt, czw, sob, następny tyd.: pon, śro, piątek ? no i z jakim Ciężarem trenować ? jak najciężej ? brać dalej białko i kreatynę ? Zmieniony przez - 13anned w dniu 2014-01-23 12:02:39

ja wcinalem ta kreatyne ale mialem jeszcze 4 kg gain bolic i 1.5 dekstro juice ( wszystko z olimpa :P ) zwyklu przypadek ;p I wcinalem4 caps przed treninkiem i 4 po trenigu. Do tego ~ 80g gain bilic do kazdej porcji kreatyny a jak mi sie gainer skonczyl to po 50g dekstrozy do kazdej porcji krety. No i 6kg przytylem :D

kreatyne wez jak juz dieta i trening beda dawaly minimalne przyrosty...

Dokładnie jak koledzy doradzają ,odpowiednio trzymaj michę . Suple sobie zostaw na stagnację Też byłem głupi wcześniej się o kreatynę kłóciłem a trza było poczekać cierpliwie.

Witaj. Jeśli chodzi o trening, wracając po przerwie, zacznij od ilości powtórzeń w granicach 8 ( do 10) w głównych ćwiczeniach. Zacznij od ciężaru, na którym będziesz mógł pracować z zapasem siły i jednocześnie takiego, byś mógł co trening robić progres ( jeżeli wiesz, ile jesteś w stanie wycisnąć np sztangę nad głowę, odejmij od tego 8-10kg i [...]

tribuulus nic ci nie da.... nie odblokuje przysadki ani nie pomoze w produkcji testosteronu.,, dla podtrzymania bierz kreatyne... a i jeszcze jedno... prop ma ktorki okres poltrw. i szybko bedzie ci cisnienie we krwi spadac co sie z tym wiaze spadki troche beda.... ale jak pojjessz troche dobrego zarcia to duzo nie stracisz po cyku...

A tak jak mieszałem kreatynę rano z węglami może być? Mam jeszcze to białko to je wykorzystam, kiedy najlepiej? Może jako zamiennik jednego posiłku ?

ja wypisałem cykle takie jak brałem oczywiście cykle sterydowe 46 mam po ćwiczeniach w łapce , nie pisałem oczywiście o odrzywkach ale wiadomo jadłem pewnie ze 4-5 razy kreatyne i raz białko z tego co wiem noi aminokwasy i taurynke to chyba tyle pozdrawiam

Biniu, zawsze odradzałes kreatyne na low-carbach, a teraz piszesz ze to dobre rozwiązanie? Przeciez jak wszyscy wiemy kreayna sprzeyja odkładaniu sie glikogenu czego nie chcemy ... a kolega pyta raczej o ciągłą suplementacje pod czas diety a nie tylko okres ładowania.

nie myle biniu, nie zrozumiałes to co napisałem na koniec ckd bez ładowań- chodzi mi o to ze sens brania jest tylko pod czas ładowania i koniec biniu a wytłumaczysz mi? ja pamietam jak ja zakładałem posta w is zeby łykac kreatyne pod czas ckd, odradzałes ... sprawdziłem czemu ... a teraz jednak mozna ... nie rozumiem?

pobudka Początek pracy Koniec pracy Godz treningu Rodzaj treningu sen Pn 8.20 9 17 19-20 siłka 8 godz wt 8,20 9 17 20,30 Zasadniczy KB 8 godz Sr 8,20 9 17 19 siłka 8 godz Cz 8,20 9 17 20,30 [...]

Narazie NoPreload za drogie i wole kupić za jakiś czas jak będę trochę większy. Mam BCAA, Gold Omega-3, Kreatyne Monohydrate Mega Caps, AAKG, Gainer. Creatine Mega Caps 1250. DT 4 kapsułki na czczo 4 przed trenigiem DNT 4 kapsułki w porze treningowej. Tak może być czy lepiej zamiast przed treningiem to po treningu? Jeśli lepiej po treningu to [...]