JAK KREATYNE

CYKL NA DEFINICJĘ (...) Ćwiczymy z jeszcze większą intensywnością, stosując obciązenia na poziomie 50-70% max pojedynczego powtórzenia. Zakres powtórzeń w niektórych seriach może wzrosnąć nawet do 20 i zwykle nie schodzimy poniżej 12 . Wykonujemy 3-4 serie poszczególnych ćwiczeń, których może być nawet 4 na jedną grupę mięśniową. Przerwy pomiędzy [...]

Witam serdecznie. Wiem że pytania są dosyć długie ale byłbym wdzięczny gdybyś znalazł chwilkę aby na nie odpowiedzieć ponieważ jestem ciekawy opini samego mistrza :) 1. Właśnie zbliżam się do końca okresu redukcyjnego. Dodam, że suplementy jakie stosowałem podczas redukcji to przez pierwsze 6 tygodni CM3, przez cały okres BCAA Gforce [...]

jesli oczekujesz rady to bym Ci narazie radzil sie skupic na diecie i suplach a nie koksach, i to jeszcze nandro na pierwszy kontakt ... kiepski pomysl. niemoge uwiezyc ze wazysz 95kg majac 50 w udzie i 41 w lapie ... wogole jak mozna miec 50 w udzie radze przylozyc sie przedewszystkim do przysiadow i mc. zarzuc sobie jakas kreatyne w dawce [...]

Są takie dni, że się nie chce i testosteron nie ma nic do tego. Niepotrzebnie tak o tym myślisz. Twoje hormony jeszcze się nie ukształtowały , a Ty już w nich mieszasz. Odpuść, zosta to, a zajmij się czymś przyjemnym, ćwicz normalnie, kup kreatynę, a sama zostaw na za parę lat. I nie panikuj, gdy rano obudzisz się bez namiotu, bo przez takie [...]

Czy to, że wezmę kreatynę na początku jakoś strasznie źle wpłynie na późniejszy trening? Chciałbym żebym przez ten cykl osiągnął jak najwięcej, później odstawię ją, po 6 tygodniach znowu wezmę. Co do treningu, więc ten drugi system (niedziela,poniedziałek - środa, czwartek) będzie ok dla kogoś, kto zaczyna ćwiczyć? Zmieniony przez - newtilus w [...]

Myślę, że słusznie zacząłem od ceny. Bardzo wiele osób, amatorów totalnych, ale to ich jest 95%, idąc do sklepu chce kupić BCAA, białko czy tam gainera. Pierwsza rzecz na jaką patrzą (szczególnie utrzymujący się z niskich pensji tudzież datków od rodziców) to jednak cena. Ostatnio w pewnym sklepie zapytałem sprzedawcę, który gainer ma kreatynę, bo [...]

I wg mnie za duzo na biceps i triceps i bym dal inny podzial: Poniedziałek: Plecy martwy ciag bylby ok 4s Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4s szrugsy 3 x 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuzkie Hantla z za głowy ( obiema rękoma) 4x 12/10/8/8 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x10 abs2 Środa [...]

Czyli ja jestem pierwszy Dzisiejszy trening barki,biceps 30 min przedtreningiem porcja shocka smak wyborny jak na stack po wypiciu, lekki nie dosyt bo myślałem,że mnie rozniesie,ale na mnie nie działa nawet kawa z 3 łyżeczek w 100ml wody więc się nie dziwie trening z trochę lepszym samopoczuciem po treningu porcja storma również wyborny smak [...]

A dlaczego straci szybkosc i dynamike? Zeby wogole mogl przymasowac musial by ograniczyc trening zeby zwiekszyc mase A gdzie tu jest mowa o robieniu masy? -zwiekszona masa=wolniejsze ruchy masa zalezy od diety nie od ilosci kreatyny -Ograniczone treningi=zmniejszenie kondycji Dlaczego ograniczone bo nie rozumiem? --Cwiczenia typowo [...]

16 kg to jest waga 2 hantli. Co do wyciskania to jest tak mało ponieważ jest to metoda HST i co trening zwiększam tą ilość o 2,5 kg a ja max 15 pow. zrobię dla 42 kg. Z tymi nogami to chyba rzeczywiście macie racje. Tylko powiedzcie mi jakie ćwiczenie najlepiej dodać? Może być uginanie podudzi? Co do podciągania to jest nachwytem tylko nie [...]

Po co Ci kreatyna dla poczatkujcego. Kreatyne to jest jakikolwiek sens brac jaki sie dochodzi do momentu takiego w ktorym warto wziasc zeby przelamac zastoje po latach cwiczen :) Pierwszy cykl kreatynaowy jest najsilniejszy i zaden pozniej nie jest juz tak mocny i jaki sens jest go marnowac na samym poczatku drogi z silownia kiedy anabolizm jest [...]

jak wyzej kreatyne na razie odstwa. co do treningu HSt to tez wykonałem juz kilka cykli, prowadziłem nawet test w oparciu o ten trening. wersja abab wg bardziej pasuje wrzy FBW a strickt HSt jechałbym jednym zestawem. skoro ma byc to pierwsze HSt optowałbym za opcją 1/2/3 serie ew 4 serie po mikrocyklu 5. Poczytaj troche o planach, doborze cwiczen [...]

plan FBW poczytaj http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html kreatynę odstaw i nie pij wody na siły tylko miej zawsze przy sobie i jak ci się chce pić

potem jakis prysznic i ogarnac cos na necie i opierdzielic ta wolowinke. i jest juz jakas 21sza to poczytac cos czy co i spac o 23ciej. Jak jestem w treningu ograniczylem picie i imprezy do minimum tak okolo 1-2 w miesiacu. To tyle. Na saa planowalem zlozyc suplementacje z bialka, glutaminy, tauryny, witaminy a na koniec cyklu dorzucic spalacz i [...]

wielkie dzięki za odpowiedzi... a tak jeszcze zapytam, jak juz pytam :D jak zaczne brac tą kreatyne to jakie będą efekty, uboczne? bo czytałem w jakimś temaci ze obnizona odporność i że grypa może łapać, a ta kreatyna to nie uszkodzi mi wontroby czy tam czegoś, i czy nie bede np nerwowy jak po sterydach :D albo cos :D:D:D bo troche sie obawiam :P [...]

witam ! Widze ze brales kreatyne (mono) na redukcji. Nie bylo problemow z woda podskorna ? I czy sily Ci dodala jak niektorzy twierdza? Pytam bo nigdy nie bralem , a mam spadki sily na redukcji (mase robilem na sucho)

3)Nie, lepiej wpc, hest to jego drozsza forma 1. >>> Czy WPC HEST to jest jeden jakis produkt ?? I czy mozesz mi powiedziec co to jest ten BCAA i WPC HEST i czym sie to rozni ?? (podaj moze cene jak znasz tego BCAA i WPC jak bys mogl) <<< Jezli nie jest to 1 cykl fazy nie rob nawet jak masz kase, przeznacz ja na cos innego 2. [...]

Ja już to kiedyś przerabiałem, jak miałem z 16 lat i byłem głupi to kupiłem jakąś kreatyne i metanabol, nawet nie wiem czy to były prawdziwe produkty. Trenowałem wtedy na siłowni co dziennie jadłem mete od 1 do 5 tapsów na dzień siły wiem że mi po trzech miesiącach przybyło ale musiałem skończyć trening, teraz już nie moge się na siłce pokazywać [...]

Mam 16lat tak jak mówiłem -.- po co miałbym kłamać.. Nie bralem nic tylko 1 raz kreatyne :D syfy? Raczej nie mam . To tylko wasze urojenia. Nie mam syfów :) ćwicze już około 2 lat to może efekty ciężkiej pracy?

Cześć... Może już trochę czasu upłyneło od czasu gdy założyłem ten temat. Przestałem trenować jak mi się matury zaczęły a po pochłoneły mnie wczesne wakacje. W końcu jakoś niecałe dwa miesiące temu wziałem się konkretnie za ten trening, który mi poleciłeś Tomasz1405. Powiedziałeś abym wrócił za jakieś 6-8 tygodni - trenuje juz 9 i nie mam zamiaru [...]