Kreatynę bierz 5g w dni nietreningowe rano a w dni treningowe 5g przed treningiem lub rano i 5g po treningu. BCAA wg masy ciała - 1g BCAA na każde 10kg masy ciała. Białkiem uzupełniasz braki i w diecie. Carbo jw. HMB tak jak na opakowaniu - dojedz do konca i juz nie kupuj wiecej. Glutaminę bierz jak na opakowaniu i juz nie kupuj wiecej. [...]
znajdź sobie na allegro kogos kto ma status super sprzedawcy i kupuj smialo, ja kupiłem i dostałem towar po 3 dniach i to w dobrej cenie.Niektóre "dobre" sklepy z neta maja takie ceny że możnaby pomyslec, że kolesie ocipieli, więc nie ma sensu dawać im zarabiać.Ostatnio znalazłem sklep w necie z bardzo tanimi odzywkami a gdy zapłacisz [...]
Witam! Mialem roczna przerwe w silowni. Wczesniej chodzilem rok i przytylem z 52kg to 65kg. Pozniej jak pisalem rok przerwy i teraz chce zrobic nastepny krok z masa do przodu o jakies 10-15kg. Jesc mniej wiecej wiem co i w jakich ilosciach, trening na mase mam, podstawowe odzywki typu gainer, bialko, weglowodany, kreatyne monohydrat, dibencozide, [...]
Witam, jeśli bierzesz zbyt często kreatynę, to nie licz na zbyt dobre efekty. Jeśli cały czas by po niej tak szło jak po pierwszej to byś pękł z naboru masy i pomyśl ile byś już wyciskał. Bież kreatynę nie częściej niż 3 cykle na rok (daj odpocząć receptorom). Nawet sterydy stosowane zbyt często nie powodują już przyrostów, a ty wymagasz od [...]
Twoje dawkowanie też dobre jeśli chodzi o pory dnia. Ale zdecydowanie za blisko siebie jak dla mnie od posiłku do kreatyny. Ja jak 1-1,5h zjem coś przed siłką to mnie wykręca w środku. Jedzonko będziesz trawił gdzieś 1,5h, a najlepiej kreatynę przyjmować na pusty żołąd. Lepiej się wchłonie. JAk u mnie to te 2h muszę odczekać po sutym posiłku. DNT [...]
piszecie meta czy kreatyna ,a co jak do cyklu z metą dołącze kreatyne ?? oczywiście po zakończeniu cyklu dalej brałbym kreatyne na zmniejszenie spadków :). Jakie są plusy i minusy łączenia kreatyny z metą???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Adasko16, MEGA mnie nakierowałeś, gainery i kreatyne kupowałem bo myślałem że max szybko przybiorę na masie, a okazuje się że to jednak nie działa całkiem w ten sposób, uległem reklamie :( Gainer właśnie dzisiaj mi się skończył także nie będę kupował nowego, odłożę sobie na te hantelki, Kreatyne mam całą, niedawno kupiłem bo też się skończyła [...]
Filonka - dziękuję :-) teraz już zdjęć z gór będzie mniej, choć tak ostatnio myślę nad zakupem sprzętu zimowego, bo trochę szkoda czekać do wiosny @-) No dobra, rege się skończyło, choć w zasadzie to była tylko przerwa od liczenia miski -w pierwszym tygodniu były dwie duże wycieczki w góry i wyjazd na targi, w drugim już prawie codziennie [...]
Lipton to najpierw udowodnij mi ze potrzebujesz 5g kreatyny. 5 g kreatyny z jedzenie to np 1,6 kg dorsza, 1,1 kg wołowiny, 1 kg wieprzowiny, 2 kg kurczaka. Jak sama widzisz, z jedzenia można dostarczyć śladowe ilości kreatyny. Dlaczego 5g, a nie 10g ? Sugerowana gramatura to 1g kreatyny na 10kg masy ciała, czyli dla mnie idealna porcja wyniosłaby [...]
ZAPRASZAM TUTAJ ZANIM ZADASZ PYTANIE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Odpowiedzi są powyżej, nie wiesz czegoś z tego ? Napisz na gg /mail Kolejne 200pytań od rana jak brać kreatynę i inne!
Chelatacja to polaczenie np jonu cynku z aminokwasem(jak asparaginian), bo aminokwas latwo sie wchlania przez jelita a zynk raczej opornie. Witamina B6 jest kosubstratem do "odkrecenia" chelatacji i uwolnienia jonu cynkowego ze "szponow" aminokwasu. Liczenie na to ze chelatacja przebiegnie w zoladku to ... przegiecie. Jesli [...]
Trening jest lżejszy 2-3 serie po 2-3 ćwiczenia na partie (prócz nóg - nogi robię na tyle ostro na ile mogę) powiedzmy, że wliczam mniej więcej. Klientów jak znosiłem, a klienci mnie już znają i wiedzieli, żeby mnie nie męczyć, bo nie mam totalnie siły, byli bardzo wyrozumiali za co Im dziękuj, a sami wiedzieli również, że po zawodach znów będę [...]
[...] masy mięśniowej, jak również produkt z zawartością kreatyny oraz preparat z Tribulus terrestris. Testowane produkty zakupiono w sierpniu i na początku września 2007 r. JAKOŚĆ BIAŁKA Oceniono zawartość aminokwasów esencjonalnych i nieesencjonalnych (budulec białka) zgodnie z zaleceniami Young et. Al. (Am J Clin Nutr 1989, 50: 80-92), jak i [...]
"Słabsze opakowanie, słabszy dezain, mniejsza reklama, brak laboratorium i badań, mniejsza oferta, słabsza baza surowcowa, brak standaryzacji jakości, mniejszy zakład, maleńki udział w rynku, a jednak lepszy... " Sławku, skąd wiesz, że Vitalmax nie ma badań, standaryzacji jakości, słabszą bazę surowcową itp.? Wyobraź sobie, że każdy [...]
Teraz jak poatrze na Suplementacje, to dalej nic sie nie zmienilo. Dalej mozna sie "wykazac" piszac jak rozpisac kreatyne. Problem tylko czyja kreatyne i pod jakim szyldem piszesz. Vlad, naprawde nie do ciebie o tej mlodzierzy. Ja wszystko i kazdego bialego, nawet tego najgorszeo bardziej szanuje niz najlepsza bezowa malpe.
Zadal pan pytanie dlaczego proboje na sile tworzyc "polemike" Poniewaz to jest juz dla mnie Dżihad, a nie rozmowa :DDDD Jakos przed pojawieniem sie cytrynianu nie twierdzil pan ze monowodzian dziala "tylko wzasadzie po treningu" Byc moze citro jest lepszy do stosowania w dni nietreningowe, ale cytrynian(jezeli sie nie [...]
Napisałbym cos do rymu, ale bana bym pewnie dostał,hehehehe A tak do tematu. Jak np: teraz brałbym kreatynę (monihydrat)+ryboze przez 5 tygodni,to czy potem można bez robienia przerwy wziąć piro np:100 kapsów?!
Danon, sory, odpowiedziałem ale mój post nie wszedł. Nie wiem dla czego, bo wyświetlił się komunikat, że artykuł wysłany pomyślnie?... Chodzi o to, że pirogronian kreatyny ma, oprócz anabolicznego działania molekuł kreatyny, dodatkowe działanie antykataboliczne i lipolityczne cząsteczek pirogronianu. Dla tego najlepiej stosować go na noc. [...]
Jak bierzesz kreatyne i rybke i glukoze to mozesz razem walnac glutamine...ale zamiast rybki mogles kupic cos lepszego...ale twoj wybor... <<<Champions are Made Not Born>>>