JAK KREATYNE

Jak wygląda twoja dieta i podaż tego makroskładnika z konwencjonalnego jedzenia ? Jeśli chodzi o białko, to wygląda to tak: posiłek 1: rano jem zazwyczaj jaglankę z mlekiem sojowym+owoce/lub 4 jajka smażone, posiłek 2 i 3 składa się głównie z fileta z kurczaka/indyka w ilości 400g łącznie, czyli 2x200g. Czasem jest to mniej bo 200g i 100g. A [...]

Jedz duzo i zdrowo i tyle, a jak naprawde chcesz jakiegos supla to te białko bedzie lepsze dla Ciebie, tak jak powiedzial Xevisek, kreatyne zmarnujesz i nie bd zadowolony :D

kreatyne sie włącza jak dopięta jest dieta, trening i odpowiedni staż. Nie na sam start. zajmij sie tymi czynnikami ktore warunkują sukces, a jak nabierzesz doswiadczenia- mysl o suplementach

1 mety się nie wbija tylko je brałem to z osłonką sylimarol i hepatil po cyklu widzę że nie znasz się wogole na ssa do 100 tabletek mety nie trzeba odblkowania i nie są one drażliwe dla wątroby mete zjadłęm bo poczułem że mam zastoj i nic nie szło nawet na suplach diete to mam 3g białka na 1 kg masy ciała ja jestem ogolnie sczupły i mam szybką [...]

Niewiem ile masz tej kreatyny bo spokojnie możesz pociągnąć na niej 8 tygodni i później stak, który idealnie nadaje się jako przerwa od kreatyny, jeśli chcesz odrazu powtórzyć ten zestaw możesz sobie kupić drugie opakowanie staka żeby zrobić dłuższą przerwę od kreatyny Wszystko zależy jak sobie to zaplanujesz bo w zasadzie jak dłużej bierzesz [...]

Tool -- mleko + mleko w proszku = lapanie tluszczu mleko zwykle jak i mleko w proszku to istne "gniazdo" laktozy, ktora sie odklada w postaci tluszczu. Jesli chcesz spalic tluszczu to kreatyne mozesz stosowac w 0.003/kg masy, glukoze zostaw - ten rodzaj wegli, jak i kazdy inny na redukcji jest niemile widziany / jak najmniej wegli ! [...]

jak wyżej jeśli ktos popełnia podstawowe błędy w diecie a je nawet 'kosmiczną' formę kreatyny,to łatwiej winę zwalić na kreatynę a nie na swoje dietetyczne błędy

Co do bialka sojowego , no jesli nie masz kasy to od biedy moze byc. A jesli chodzi o suplementy, ja bym wybral jakiegos gainera skoro rzeczywiscie nie mozesz dostarczyc tyle kalorii choc wydaje mi sie ze za malo sie starasz po prostu jak tylko masz czas to jedz, jedz i jeszcze raz jedz niewazne czy jestes glodny czy nie po prostu jedz. Dorzuc tez [...]

Nie ma czegos takiego jak odzywki na mase.Na mase to najlepsza dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.Pozatym za wczesnie zaczales z kreatyna mogles na bez supli jechac jeszcze pare miesiecy. Trzymaj narazie dobra miske do tego gainer/bialko wedlug brakow w diecie.Na kreatyne przyjdzie czas tak za 3-4 miesiace

hmm.. sprawa przedstawia sie tak...niektorzy twierdza ze kreatyna dziala bez przerwy ze transportery sie nie blokujai dlatego mozna brac caly czas...traktuja przyrost sily i masy jako skutek uboczny dzialania kretki i stwierdzja ze te owszem-mijaja jednak ten prawdziwy super efekt kreatyny dziala non stop... ja jestem zdania ze to zego oczekujemy [...]

bierz ofc kreatynę po cylkonie 8 tyg spokojnie, a jak kasa jest to nie HMB a np Xtenda lub zwykłe bcaa w dobrych dawkach 4 x ed ZMA, omega 3 jak nie brałeś to też dodaj ps co do HMB to w większości badań można znaleźć jedną prawidłowiść - im bardziej wytrenowany organizm tym mniejsza jego skuteczność. pzd Zmieniony przez - 4kolor w dniu [...]

na godzinę przed dobry objadek... hmm... a kreatynę powinno brać się na pusty żołądek (czyli jakieś 2 godziny po jedzonku - chyba )... a jak piszesz z tym gainerkiem zaraz po ćwiczeniach, to czy zaraz po nich można łączyć go z kreatyną ?

Masz ty jakie pojecie o treninowaniu?? Bo o suplementacji i diecie zadnej!! Po cholere od razu walisz kreatyne, a jak juz zaczales sie "obijac" wzioles hmb. Bez zadnego sensu!! Jak masz za duzo kasy to napewno na forum znajda sie osoby ktore lepiej to sporzytkuja.

Zależy też jakiej jakości będzie ta "masa" ;-). W przerwach między treningami tak jak mówisz, chodź sobie na siłownie. Spokojnie możesz dorzucić bieganie, rower itp. Co do supli. BCAA zawsze się przyda nawet gdy tylko trenujesz SW, białko wg braków w dietce wiadomo ;-) Kreatynę możesz zarzucić i zrobić cykl jeśli dietka nie kuleje za bardzo to [...]

A I CZY MOGE BRAC BIALKO TERAZ JAK NIE MAM KREATYNY...? I JAKA KREATYNE KONKRETNA NAZWE DOBRĄ JAK ULTIMATTE ALE INNA BO JEJ NIE MOGE DOSTAC I ZEBY BYLA mIKRONIZOWANA CMOK PISSS:p HEEH rasty

heh 58kg przez papierosy mówisz to chyba dużo palisz... ;P to ja już wiem dlaczego ważę 90kg bo nie palę... 58kg to kawał chłopa nic dziwnego ,że ci sterydy chodzą po głowie...w kablu pewnie 30, a na klatkę 50 max?? przyjdź za 20-30kg, tyle ci mogę powiedzieć, ja tu espertem nie jestem ale z doświadczenia ci powiem ,że ja po 2 miechach to jak z [...]

gainera osobno bede pił, bo mam wanilie smak i z woda nei smakuje za bardzo, z mlekiem lepsze. teraz tak: pon silka rano na czco kreatyna, po treningu kreatyna+carbo wt trening w pile na czczo kreatyne, po treningu carbo sr jak pon czw tak jak wt pt tak jak pon i sr i 2 pytanie mam 3000g gainera starczy na jakies 15 dni 300g kreatyny na [...]

naqzywasz mnie ignorancie caly czas migajac sie od odpowiedzi na proste pytanie majac mozliwosc podania jeszcze prostszej odpowiedzi w postaci TAK/NIE ;D Definicja suplementu diety - określa go jako produkt, który jest złożony z substancji odżywczych i traktowany jako uzupełnienie normalnej żywności. Jest to skoncentrowane źródło witamin, [...]

Tak jak kolega powiedział, carbo i białko najbardziej potrzebne. Tak gdzie w posiłku brakuje dodaj. Gajner jak nie będziesz miał kiedy zjeść posiłku, jeżeli będziesz miał to nie ma sensu kupować. Zresztą kreatynę też bym darował. Zobacz najpierw jak idzie, gdy masz dobrą dietę.

na opakowaniu crestera pisze właśnie 3-4 na jedna porcje, ale wszyscy mówią żeby więcej np 5, ale w sumie jeśli mówisz że jak chodzi o crester trzeba tyle to ok, znajomy mi polecił tą kreatynę, ale zapomniałem zapytać o dawkowanie... aha, no i jak byś mógł mi wytłumaczyć, dlaczego nie można zawyżać porcji jeśli chodzi o crester?