Pomoc w rozpisaniu cyklu

Mój staż na siłowni - 7 miesięcy
waga: 80kg
wzrost: 186cm
to mój pierwszy cykl


Zakupiłem dwie puszki kreatyny CrESTER firmy BIOGENIX, i gainera GAIN BOLIC 6000 firmy Olimp i nie wiem jak to połączyć, jak dawkować, tzn gainera chcę spożyć 2 razy dziennie, i czy to ma się jakoś do wchłaniania kreatyny? i nie wiem właśnie jak ją dawkować żeby były efekty, w jakich porach i po ile kapsułek, słyszałem już różne wersje bardzo rozbieżne wersje i mam mętlik w głowie...

Zmieniony przez - piotrek_92 w dniu 2009-01-09 17:15:11

Gainger wdł braków w diecie,jestem w 100% pewny że takiej nie masz.

Kreatyna:

DT

30 min przed pierwszym posiłkiem 5 gr
od razu po treningu 5gr

DN

30 min przed pierwszym posiłkiem 5 gr

wielkie dzięki, diety nie mam jako tako ułożonej ale zapotrzebowanie i kalorie się zgadzają, zresztą jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 70:>

a crester wiesz jak masz stosować?[5g. 2x dziennie to moim zdaniem za dużo, bierzesz 3-4g. 2 x dziennie[ale z kolei w każdy dzień tak samo jesli chodzi o ilość, pory juz sobie ustalasz jak uważasz najwłaściwiej]

na opakowaniu crestera pisze właśnie 3-4 na jedna porcje, ale wszyscy mówią żeby więcej np 5, ale w sumie jeśli mówisz że jak chodzi o crester trzeba tyle to ok, znajomy mi polecił tą kreatynę, ale zapomniałem zapytać o dawkowanie... aha, no i jak byś mógł mi wytłumaczyć, dlaczego nie można zawyżać porcji jeśli chodzi o crester?

można zawyżać, ale po co.
mysle,że ta ilośc ktorapodalem w zupełności wystrczy- a napewno można brac niz standardowo polecane 5g. dla monohydratu.
kaps. ma bodajże 800mg. więc 4-5 kaps. na porcję[zamiast 6-7].

nie ma specjlanych przeslanek by roznicowac dawkowanie estru/monohydratu.

kreatyny generalnie bierze się 5 - 10g na dobe w 1 - 2 dawkach po 3 - 5g na porcje. Naczestsze pory przyjmowania to przed i po treningu, oraz rano po przebudzeniu.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-10 17:34:14

mam jeszcze jedno pytanie, w dni nie treningowe, też dwa razy dziennie? na opakowaniu prawie nic o tym nie pisze, jest tylko napisane aby stosować 3-4 kapsułki dwa razy dziennie, więc w sumie mi się wydaje że dni nie treningowe tak samo, ale wole się upewnić

edit: ok już wiem, nie przeczytałem uważnie jednego z postów po wyżej:)

Zmieniony przez - piotrek_92 w dniu 2009-01-11 14:05:55

tak, raczej też....

i zapewne dawki moga być wieksze niżli np. monohydratu