trenin/suplementy/???

Witam,
Mam 176cm wzrostu ważę 68kg.
Dzisiaj zamówiłem:
TREC Night Protein Blend 1500g
TREC Kreatyna Mikro 500g + Tauryna +1kg Dextrozy
TREC HMB FC 220kap.
TREC BCAA G-Force 400g
TREC L-Glutamine T6 400kap.
Mam takie pytania jak najlepiej to wykorzystać? Czy wszystko na raz ładować w siebie? Ile razy ćwiczyć w ciągu tygodnia? Czy możecie podać mi jakiś plan treningowy najlepiej na mase (bez ćwiczeń na nogi, bo mam problemy z kolanami - narty i kolarstwo robią swoje)??

nie ten dział

Zdaje mi sie czy dopiero zaczynasz treningi??

O plan treningowy to w tym dziale,z tym ze podaj staż trenignowy,a chłopaki napewno Ci pomogą

A o odżywki to jak sama nazwa wskazuje masz osobny dział i tam Ci z tym pomogą

Ostatni raz byłem na siłowni w lutym. Zaczołem chodzić w zeszłym roku we wrześniu, od pażdziernika do sylwestra brałem białko serwatkowe treca i kreatyne i chodziłem 3razy w tygodniu na siłownie, potem zaczołem się obijać i chodziłem raz w tygodniu i brałem hmb treca. Teraz nie chodze ale mam zamiar znowu zacząć.

No z tymi odzywkami chyba przesadziles zaczynasz na HMB i KREATYNIE TO POWODZENIA na poczatku powinienes jakas diete sobie ***nac potem trening odywke tzw. masowke typu MASS XXL a potem dopiero KREATYNA!!!!!!!!!

Masz ty jakie pojecie o treninowaniu?? Bo o suplementacji i diecie zadnej!! Po cholere od razu walisz kreatyne, a jak juz zaczales sie "obijac" wzioles hmb. Bez zadnego sensu!! Jak masz za duzo kasy to napewno na forum znajda sie osoby ktore lepiej to sporzytkuja.

rzeczywiscie nie ma to wiekszego sensu....ale skoro sie pytasz to bierz tak
kreta-w dni nietreningowe rano i wieczorem po 13 g, hmb 8 kaps dziennie w rownych odstepach ( w dni treningowe od razu po treninu tez), proteinki-50-60g na sen(mozesz wiecej ale 1,5 kilo na dlugo wtedy ci nie starczy). bcaa zgodnie z zaleceniami na etykiecie, a l glutamine sie nie orientuje.
jak chcesz miec efekty to zdbaj przee wszystkim o diete, bo same suple nic nie daja. jak nie masz treningu to sprobuj tak:
pn. nogi(z lydkami wlacznie)
wt. wolne
sr. klatka, tric
czw. plecy
pt. wolne
so. barki, bic, przedramie
nie. wolne
w dni wolne albo treningowe mozesz dodatkwo robic brzuch ( nawet co 2, 3 dni), lydki tez mozesz robic czesciej(2-3 razy w tyg w sumie)
na przyszlosc polecam najpierw trenowac dluzszy czas i bazowac na postepach jakie maja wszyscy poczatkujacy, a pozniej(przy stagnacji) myslec o suplementach. tym razem badz wytrwaly w swoich treningach

Nygol kreatyne rano i wieczorem po 13g???????? Moze ostatnio ominelo mnie jakas nowinka biotechnologiczna, ale odkad mnie uczono to bralo sie po 5g

ja mam pytanie do tych kturzy muwia ze branie kreatyny tak wczesnie nie ma sensu , dlaczego tak sadzicie? bo jabralem bialko przez 3miechy i potem przestalem trenowac przez pol roku mo i zaczalem trenowac i od razu ze startu wzialem kreatyne i w 3 tygodnie skoczylem z 70 kg na klate na 95 kg na klate i przybralem 5kg masy ,sorry chlopaki ale te zeczy kture muwicie o kreatynie dla mnie sa bezsensu

po pierwsze "mÓwić" pisze się przez "ó"

po drugie dlatego sie nie poleca krety na poczatku, bo i bez niej są dobre efekty, poza tym wyobraz sobie ze po roku cwiczen przyjdzie stagnacja, i nie bedzie zadych przyrostow wtedy te kilka kilo w sile i w masie by sie przydalo no nie???
trzeba planowac nie tylko nastepny trening ale siegnac w przyszlosc aby nie popelniac takich blędów. poza tym nikt nie mowil ze kreatyna nie dziala na poczatku czy coś w tym stylu, pisano natomiast wiele razy zeby nie brac jej za wczesnie bo to strata cyklu, a (o czym pewnie nie masz pojacia) kazdy nastepny cykl dziala slabiej od poprzedniego.

tych ktorzy chca brac kreatyne po tygodniu odsylam do wyszukiwarki
wpiszcie "kreatyna" i poczytajcie troche, przyda Wam sie

pozdrawiam


Zmieniony przez - Herman2003 w dniu 2004-09-22 23:08:21