JAK KREATYNE

Witam , zaczelem brac kreatyne , cwicze juz rok i srednio to wyglada , ale do rzeczy . Mialem redukowac co nieco , ale pomyslalem , ze masowka z glowa bedzie lepszym i roziwiazaniem . Otoz waze 91 kg / 191 cm troche sie zalalem , i zaznaczam ze jestem endo . I teraz mam pytanie , robie split 3x w tygodniu : wtorek- Plecy + tric czwartek- klata + [...]

zbliza juz sie nieublaganie zima .... wiec zaczelem myslec juz o zbieraniu kasy na odzywki .. trenuje juz okolo 1.5 roku moim celem zawsze jest masa ... diete mam brakuje w niej niewielkie ilosci ww i b wiec chce to uzupelnic gainerem ... ale do tego wroce pozniej ...z kasa ciezko a na to chcialbym przeznaczyc 200 zl chcialbym je wydac w miare [...]

Mam 184cm wzrostu.Łapię się obręczy.Sięgam na 236cm.I mam pewne marzenie a mianowicie wreszcie załadować... W poniedziałki,środy i piątki mam trening kosza a w co drugą sobotę mecz(jestem w okresie sezonu startowego). Ulożyłem sobie następujący trening: Ćwierćskok 2x20-25 (do spadku dynamiki i z ociążeniem) Wstępowanie 2x?(narazie do spadku [...]

Witam. Jestem nowy i nie bardzo wiedziałem gdzie zacząc ten temat. Mój problem polega na tym, że od ponad pół roku nie chce mi nic w łapie urosnąć...pompuje jak głupi i nic. Od 2 miesięcy ćwiczę 3 dni w tyg. (pon, środa, piątek) Przed tym planem treningowym ćwiczyłem 5 dni w tyg. (to trwało ok. pół roku) najprawdopodoniej się "paliłem" Między tym [...]

No więc ćwiczę systematycznie od 8 tygodni.. bralem kreatyne przez pierwszych 6 teraz gainer.. opisze moj plan treningowy: 1)pierwszy dzien -> ćwiczenia na atlasie: zaczynałem od mniejszych obciazen.. ale opisze tylko te ktore teraz wykonuje.. no wiec: - nogi 15 serii po 10 (65kg); - tricepsy 15 serii po 10 (85kg); - klatka piersiowa 15 serii po [...]

siema - ważę 74kg przy wzroście 182 cm ćwiczę już 8 miesięcy tak na sucho w bicepsie mam 35cm jestem raczej szczupłym chłopakiem, na mym ciele każdy mięsień widać, mała tkanka tłuszczowa trenuje sprint choć zastanawiam się rzucić to, bo chudne i jest nez sensu. wracając do tematu postanowiłem wziąć metanabol mały cykl 3/4 tygodnie, średnie dawki( [...]

Witam. zamierzam wrócic na siłownie po długiej przerwie spowodowaną kontuzją, jednak moja dziewczyna także chce zacząc siłownie, nie do konca wiem jak rozłozyć nam suplementacje, poniewaz wiem ze kobiety także mogą brać suplementy a ona chce suplementowac jak i cwiczyc normalnie ze mna ( a nie tylko Cardio) Moj cel to Masa jestem typem Ekto i od [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :62 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa/siła Staż treningowy na siłowni : z 1.5 roku Uprawiane inne sporty :Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztangielki Dieta :brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : chce zacząć kreatyne razem z jakimś gainerem [...]

*Bez hejtów skupmy sie na temacie. *Krytyka : OK + odpowiedź do tematu. CHCIAŁ BYM ZACZĄĆ SWOJĄ PRZYGODĘ Z SILNIEJSZYM ŚRODKIEM KTÓRY SPOWODUJE GWAŁTOWNE ROŚNIECIE MASY MIĘŚNIOWEJ , co i jak co z czym co przed co po kuracji by efekt nie stał sie snem. JA: -staż na siłowni półtora roku bez przerwy w systemie 4 dni treningowe. -waga przed [...]

Witam. Chciałbym przedstawić wam mój plan i bardzo bym prosił o jakieś poprawki i tego typu rzeczy. Mam 15 lat, 165 cm wzrostu i waga 55 kg. Cwicze według rozpiski: Poniedziałek: wyciskanie na ławeczce (klika serii), biceps, brzuszki i rozpiętki. Środa: wyciskanie na ławeczce, brzuszki, triceps, pompki, rozpiętki. Piątek: wyciskanie na [...]

Witam. To mój pierwszy temat i post na tym forum,więc proszę o wyrozumiałość. Na siłownię chodzę od 3 miesięcy i niedawno doszedłem do wniosku,że nadszedł czas na suplementacje. Postanowiłem zaopatrzyć się w kreatynę,białko i bcaa.Rozmawiałem na ten temat z instruktorem,który pełni funkcję trenera na owej siłowni + sprzedaje suplementy.Oczywiście [...]

Glikocyjamina (glycocyamine) - jest należy do grupy związków guanidynowych i jest pochodną glicyny i bezpośrednim prekursorem kreatyny w procesie endogennej syntezy. Może więc korzystnie wpływać na poziom kreatyny w organizmie zarówno w trakcie jak i po zakónczniu suplementacji kreatyną Reakcja przekształcania glikocyjaminy w kreatynę wymaga [...]

Witam, Mam 25 lat, ćwiczę od października 2012, regularnie trzy razy w tygodniu (pn, śr, pt), nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z siłownią. Przez te trzy miesiące zredukowałem tkankę tłuszczową oraz wagę (z 85 na 79kg). Instruktor, z którym mam kontakt na bieżąco polecił mi zakup Mono, BCAA i L-K. Tak też zrobiłem - zakupiłem Monohydrat [...]

Witam was serdecznie, mam 17 lat. Wzrost 183 cm Waga 74 kg. Więc tak, mój temat dotyczy tego jak jest naprawde i co wy o tym sądzicie. Więc tak, czytałem dużo z forum, i ogólnie zapoznałem się Atlasem itp. Ćwiczyć zaczołem od 16 roku życia. Z przerwami oczywiście. Nie chwaląc się coś tam osiągnołem, ale mnie to nie zadawala zbytnio. Oczywiście [...]

Witam serdecznie, jest to mój pierwszy temat na tym forum, które bardzo mnie zaciekawiło, więc postanowiłem się zarejestrować. Na wstępie, korzystając z okazji mam takie (niektórym może wydawać się głupie) pytanko. Otóż rozchodzi się o to, że zacząłem ćwiczyć, kupiłem na razie tylko sztangę i hantle do tego jakieś tam obciążenie. Od razu po [...]

Czesc, mam juz jakies pojecie o silowni, pisalem tu ostatnio nawet :v ale do rzeczy, zaczalem chodzic z takimi znajomymi na silownie ale za uj nie chca mi uwierzyc w pare spraw dlatego prosba do was, zebyscie 'udowodnili' im, ze po prostu to co robia to m.in strata pieniedzy i klamstwo; ad1 Biora kreatyne, bialko przy braku diety, jedzeniu g*wna [...]

Witam . mam kreatynke multipowera. doradzcie ile mam jej brac jesli cwicze 3 razy w tyg, na siłce i w pozostałe dni w domu sztangą... trener mi radził 5g rano naczczo i 5g po treningu na siłowni, a bez siłownii tylko brac naczczo 5g:P czy po treningu jak wezme kreatyne moge jesc obiad itp:P?

Zacznę od tego, że ten plan jest stworzony głownie do potrzeb silnych nóg (głownie łydki) i zrzucenia zbędnego obciążenia z siebie. Swoją dietę opieram na owocach dużej ilości białk tj. mleko, serki róznego rodzaju itp. I na pusty żołądek przyjmuje kreatyne, czyli bardzo dużo piję wody. Plan wygląda następująco: Poniedziałek: biegi długotystansowe [...]

[...] cykl ale on ma nie poprostu praktycznie nie działa! 2 lata temu brałem NITRO I kopało za***sicie po treningu ciezko było koszulke zdjąc ale na xp i hp poprostu tak nie jest! JAK XP I HP teraz na mnie nie działają to co ma na mnie działac ! Sam wątpie ze cos juz zadziała! NIE WIEM CO MAM ROBIC WESCIE DORADZCIE BO NIE WIEM CZY SPRZEDAC TE SUPLE, [...]

Witam mam problem otuż: gdy pije kreatyne z dekstrozą to po jakichś 15 minutach robie się senny i zmęczony najgorzej jest na lekcjach bo same oczy mi się kleją:) kreatxna jaką posiadam to: creatine 200 mesh+taurine dekstroza z treca to samo jest jak pije białko wpc łowickie z mlekiem też jestem senny ale już w nie takim stopniu jak po kreatynie [...]