Przy wadze mniej niż 75kg - 6 gramów dziennie kreatyny wystarczy! Bierz rano 2 gramy i po treningu 4 gramy a w dni nie treningowe rano i na wieczór po 3 gramy. Pamiętaj by zawsze brać kreatynę na czczo i nie popijaj czym kolwiek co zawiera tłuszcz. Glukoza jest odpowiendni 50-70gramów. Hmb odpada, są po nim przyrosty ale musisz dziennie brać [...]
SMP to ten gainer , a pytasz się tak ,,dzień dobry poproszę Super mass profesional" i już. Białka potrzeba około (60gram dziennie * 40 dni = 2,4kg czyli kup 2,5 kg Hi tec protein 90 kosztuje około 150zł, lub możesz kupić 2 kilo ovopolu i zapłacisz około 80zł (ovopol też jest dobry!). Cykl powinien trwać około 40 dni (przez tyle bierz [...]
właśnie kupiłem tą kreatynę i na opakowaniu pisze coś o jakiejś chorej fazie tzn tak jak kolega up 5 razy w ciągu dnia po 5g przez 5 dni , to coś daje ? czy tylko można się nabawić chorób sercowych ?
No to tak. Moja dieta jest następująca. Rano - kanpapki(wszelkiego rodzaju począwszy od białego sera do miodu) W szkole - kanapki(także różnego rodzaju) Obiad - to co mama ugotuje czyli I i II danie. I to przeważnie jakaś zupa, a II to jakieś mięso i wogóle róznego rodzaju obiady. Po treningu a jak nie mam treningu no to pod wieczór 100g woreczek [...]
Jak mozecie jeszcze poradzic w takiej sprawie: wyobraźmy sobie zwykłą sytuacje że chodze na siłownie poniedziałek,sroda, piatek pracuje od 8 do 16 pon-piatek po pracy wracam o 17 jem obiad i o 18 ide na silownie (zwykle) czy mozecie mi doradzic jak najefektywniej przy takim trybie brac kreatyne oraz odzywke typu "gainer"? bo czytam [...]
Pewnie jakąś miarkę masz a jak nie to bierzesz literatkę i w słoiku trochę prochu idziesz do marketu stawiasz literatkę na wadze , potem wsypujesz proch wazysz i odejmujesz masę literatki i już wiesz ile ma jedna literatka, potem mozna sobie dzialić, ja z ponda 5 lat temu kreatynę w aptece ważyłem. Hahahahaha :D Podejdź do sklepu z suplami na [...]
Normalne dawkowanie nie, pewnie jak ze wszystkim mozna przesadzic;) Sluchaj ale ZMA=MZB Olimpu tyle, ze to mzb tansze. Przemo7755 ja tylko proponowalem kreatyne, nie pisalem, ze na regeneracje;)
tak jak wyzej......ja pije gainera 3 x dziennie zawsze mega dawki...i jakos idzie + kratna a za***ista sprawa..ale kreatyne kup jak juz ci wyzej powiedziano..gainer jako osatatniposilek przed snem albo jesz ostatni posilek gdzies ok 22-23 przed snem a gaionera pijesz np. o 2 w nocy.mowia ze lipa bo brzuch sie od tego robi ale to zalezy komu ja tam [...]
Da sie robic mase po miedzy cyklami. Normalna sprawa. Mi chodzilo o to ze ja mam zawsze male spadki jak odstawie kreatyne i pisales jeszcze ze na redukcji utrzymujesz wage czyli w miejsce tluszczu/wody wchodzi miesien a to raczej malo prawdopodobne. Wyszlo by na to ze palisz tluszcz robiac miesien.
jak weźmiesz kreatyne bez diety, to nie licz na przyrosty więc lepiej pokombinuj z dietką, poćwicz troche zobaczysz co i jak a potem możesz wziąśc się za suple
po pierwsze za krotki starz po 2 w tm wieku nie potrzebne Ci rzeczy na podniesienie tescia pozatym nie patrz na reklamy tego produktu... uloz diete odpowiedni trening.. wedlog brakow geiner lub bialko... a jak troche pocwiczysz to kreatyne lepiej kup
jak wszystko inne jest dograne i pozostaje kwestia suplementacji, to jak najbardziej beta-alanine mozna sobie dolozyc do zestawu:) do corssa beta-alanina z kreatyna powinna sprawdzic sie bardzo fajnie, bo ma działanie uzupełniające dzialanie kreatyny, wiec oba suplementy dzialaja lepiej niz kazdy z osobna. co do dawkowania beta-alaniny tutaj 3g [...]
ja ze swojej strony wspomne, ze istnieje cos takiego jak fosfokreatyna i jest w ofercie jednej z firm na polskim rynku (nie wiem czy moge w tym dziale o tym pisac). kreatyne ta spozywa sie w jednorazowych dawkach przed treningiem/zawodami - lecz przydaje sie raczej do sportow w ktorych mamy do czynienia z krotkim jednorazowym wysilkiem (np. bieg [...]
Aha Jak odstawiłem na jakiś czas mleko to problem nie zniknął (nawet się nie pomniejszył), jedzenie regularnie activii też nie pomogło. Brałem kreatynę olimp 1250, ale te bąki i wzdęcia były już przed rozpoczęciem cyklu (który już dawno skończyłem) i ciągle trwają.
[...] A WOGOLE JA CWICZE DLA WLASNEJ SADYSFAKCJI A WYCZYNOWO A TE SUPLEMENTY KUPILEM, PO TO ZEBY TROSZECZKE NABRAC NA MASIE I POPRAWIC DELIKATNIE SWOJ WYGLAD NIE LICZE NA JAKIES OGROMNE EFEKTY:) TYLKO SZUKAM PODPOWIEDZI JAK MAM TO BRAC (SUPLEMENTY BIALKO KREATYNE SUPER GAIN) A JAK TO NIE SA TE ODRZYWKI TO CO MAM ODSTAWIAC CZY BIALKO CZY [...]