JAK KREATYNE

Ja biorę kreatynę tylko raz dziennie po ok. 5-6g. W dni treningowe po treningu a w dni beztreningowe w ciągu dnia na pusty żołądek. Nie wiem dokładnie ile to będzie 40g glukozy, bo jej nie używam, ale myślę że jak weźmiesz 3 łyżki stołowe to będzie ok.

ale banai mnie nei boli cały czas tylko jak zrobie pierwszą serie to jzu koniec taki bol ze *** aha i kreatyne zacząłem barc od dzis, czyli banai zaczeła mnei bolec wczesniej

mozesz brac razem, nawet korzystnie. tak samo jak mozesz kreatyne popic gainerem/bialkiem/ czy nawet - zjesc ją do posilku

łapanie masy nie jest takie łatwe i nie zalezy tylko od tego czy weźmiesz kreatynę i jaki rodzaj. Kreatyna tak czy siak zatrzyma więcej wody w mięsniach więc waga podczas cyklu delikatnie może się zwiększyć. Trenując SW wolałem łykać jabłczan bo miałem wrażenię że nie daje mi tak dużo wody jak mono.

Słuchaj - jesteś mega napalony na tą kreatynę. Albo sobie odpuścisz i zrozumiesz jak ważna jest dieta albo kupisz ją, spróbujesz, zmarnujesz 2-3 miesiące i dojdziesz do wniosku, że jednak dieta jest potrzebna %-) To już Twój wybór.

tak chodzi o to ze tłuszcz spowalnia wchłanianie kreatyny i jak bys brał kreatyne i wsypywał do kuba z mlekiem to by się wolno wchłaniała ale i tak zawsze cyś by tam było

Oj oj oj... dobrze, ze spytales. Bo unikniesz sporo bledow... Dextroze sobie odposc. Nie kupuj jej osobno. 20 zl. za glukoze to troszke sporo Jezeli Ci tak zalezy na niej to wez 200 mesh kreatyne z treca (65zl) i dostaniesz dextroze gratis. Innym wyjsciem jest kupno kreatyny creapure + carbo. Mozesz dorzucic tez tauryne. Co do gainera to napewno [...]

możesz brać gainera razem z kreatyną/ja osobiście tak robię i daje to dobre efekty/ lub na osobno, gainera tak jak powyżej a kreatynę z wodą lub z odrobiną soku owocowego na pusty żołądek.

Ja chciałbym przedstawić sprawę z nieco innej strony. Mianowicie nie każdy chce trenować na poziomie wyczynowca i nie każdy musi być znowu takim ascetom, aby pić kieliszek wina do kolacji. Oczywiście szkodliwość alkoholu i nikotyny jest niepodwarzalna i wartoby się tych nałogów wyzbyc. Dex99 pytał o wpływ tych użwek na mięśnie i powiem tylko tyle [...]

Maniek1996, podaj trochę więcej danych o sobie, cel (masa, redukcja itp...). Kreatynę na początku sobie odpuść, ułóż dietę, a jak będą jakieś braki to uzupełniaj białkiem albo gainerem.

na temat diety poszukaj w dziale Odzywianie-tam znajdziesz wszystko, bo bez diety kreatyna niebardzo. a czy to dobra pora na kreatyne to musisz sam wiedziec jak juz nie rosniesz:) ale staz masz odpowiedni na krete. A trening znajdziesz w tematach podwieszonych w tym dziale

Efekt murowany: dd Ja nie wiem co jest z tym polaczeniem, naczytali sie jakis bzdur na kulturystyce pl czy sterydy net i kazdy ostatnio tym atakuje. Nudne to juz. Jak ty chcesz walic stana i deca w jednym szocie, kiedy administracja stana to e2d, a czesciej niz e3d nie ma sensu dawac, (standard e5d)?! Przeciez e2d mozna by bylo npp przylozyc. [...]

posiadam kreatyne firmy Optimum Nutrition Adenergy Stack http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=2138523&cp=2167077.2108320.2108298&parentPage=family i na opakowaniu pisze ze trzeba brac 10 g w dni treningowe jak i nie treningowe, i mam teraz maly dylemat :/ , co sadzicie ???

chodzi mi o to żeby miał w sobe zarówno kreatyne jak i pompował mięśnie

zawszesnie dla Ciebie na kreatyne a jezli cos mozna kupic w skepie czy w aptece (bez recepty) to jest legalne powiedz mamie! -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że postępuje inaczej niż reszta. Być może dzieki temu jego życie [...]

po co jest ta aj.e.b.ana wyszukiwarka???/ "jak brac kreatyne" -srak

Ten plan na rozgrzewkę, a potem split nie traktowałbym fbw jak rozgrzewki. Jeżeli się nie opier... to po przysiadach chcesz wracać do domu, a przed Tobą jeszcze kilka mega ciężkich ćwiczeń. Jeśli wchodzisz po raz pierwszy na ten plan to kreatynę bym odłożył do czasu aż się dobrze z nim rozkręcisz. Jaki masz staż na siłowni? Btw. Przydały by się [...]

bo tam jest kreatyna. Poczytaj trochę o jej wchłanianiu to sam sobie odpowiesz trzymaj sie tej reguły że jak bierzesz kreatyne to nie jedz godzine przed i po a będzie dobrze. Pozdr.

insulina wpływa na kreatynę, nie ma jednak jak tego wykożystać, ponieważ dostarczanie np ww prostych(które zwiększają chwilowo poziom insy) z kreda mija się z celem, ponieważ zamim do organizmu dostanie sie kreda, poziom insuliny się wyrówna, ponieważ wyrzut jej jest krótkotrwały.

Po co ci kreta ? Kreatyne sie bierze jak sie ćwiczy ponad 6 miechów i ma sie porządną diete, ty sobie tylko zmarnujesz pierwszy cykl , bo kreta to nie magiczne cukierki. Co do treningu to przeczytaj ten artykuł http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i ułóż coś podobnego