Jak brac kretyne??

Witam
Mam 16 lat i chodze na silownie od 9miesiecy,wczoraj zakupilem Kreatyne 1000 Olimpu 200tab i chcialbym aby mi ktos doradzil ile i kiedy brac???Prosze o pomoc...z gory thx

Witaj
poczytaj troche o cyklach kreatynowych
wedlug mnie najwydajniejszy jest cykl w ktorym nie robisz fazy nasycenia
jest to sugerowane przez producentow aby kretka szybko Ci "zeszla".
Mysle ze dobrze przyswoic sobie kreatyne 5g dziennie przez caly cykl( nie wiem ile zawiera jedna tabletka tej kreatyny).
No i przypominal ze w czasie cyklu kreatynowego z alkoholu musisz zrezygnowac nawet z piwa bez% i wszystkiego innego co odwadnia organizm!

Pozdrawiam

Suprressor ma racje - omiń faze nasycenia bo to tylko strata "eliksiru". 5g w dni nietreningowe - koniecznie na czczo. Wdni terningowe 5 g na czczo i 5g bezposrednio po terningu (ale prze jedzenien).Nie zapomnij o glukozie, bez niej efekty sa gorsze. Zycze sily i masy!!!

Wielkie dzieki...

po co jest ta aj.e.b.ana wyszukiwarka???/ "jak brac kreatyne" -srak

w dzień treningowy:
5 tab na czczo
i 5 tab po treningu

w dzień nietreningowy:
5 tab na czczo

sory nie czytałem wyżej odpowiedzi...

A ja mam takie pytanie. Czy kreatyne musze wziac od razu po treningu, czy mam jeszcze czas na umycie sie i dotarcie do domu (jakies 20 min od zakonczenia treningu)???

najlepiej do 30 minut wraz z carbo

sorry mam pytanie ćwicze już ok2 lat...diete mam ok..ale postepy juz coraz mniejsze..zastanawiałem sie nad jakims suplementem.czytałem, że cytrynian kreatyny nie zatrzymuje tyle wody co normalna kreatyna..w sumie jest to dla mnie wazne bo nie chce przybierac kg na samej wodzie:P chciałbym troche przybrac nmasy na czystych mieśniach i sporo siły...możecie mi doradzic czy to dobry pomysł i w jakich ilosciach stosowac ten suplemet?thx [http://www.dso.pl/product_info.php/cPath/25/products_id/516] 

cytrynian lux