BIAŁKA

Wiek 22 Waga 87 Wzrost 183 Staż treningowy 2 lata Cel cyklu "sucha masa" Stosowane już wcześniej suplementy: - kreatyny mono i jabłczany - białka - gainery - carbo+bcaa Uprawiane inne sporty Muay Thai Stosowane wcześniej spalacze Thermo Speed Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni Białko Ilość dni wolnych od kreatyny 90 [...]

Gainera ciekawego nie mają, białka (prócz x5 sojavitu etc.) gut.

orzechy ziemne całkowicie out, źródło złej proporcji kwasów tłuszczowych, aflatoksyn. Są główną przyczyną zgonów alergicznych w USA Zamień na włoskie, laskowe, wiórki kokosowe, nerkowca itp. Białka z duzo max 2-2,5 g na kg brak warzyw Za dużo węgli jeśli LC a za mało tłuszczy

Ok zapotrzebowanie masz wyższe, za duży deficyt. Za dużo białka max 2 g na kg, twaróg zmniejsz o połowę, odżywkę na noc wyrzuć albo daj do twarogu nie trać zółtek, wbijaj całe jajka To ma być dieta LC czy LC HF ?

Inaczej jest ciężko bo ważę 60kg więc za wiele białka nie zjem a spora część wchodzi po treningu :-). To spróbuję jakąś przekąskę o 15 dodać małą żeby była mniejsza przerwa i wtakim razie zostaje twaróg skoro za długo :-(. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-03-24 19:39:41

wiec jeżeli dieta jest "dopięta" czyli białko z puchy nie jest Ci potrzebne ? ile gram dziennie białka wcinasz ?

J/W i do tego dobrze zbilansowana dieta. Bo mięśnie potrzebują białka, żeby rosnąć.

ilość spozywanego bialka, węglowodanow i tłuszczy w ciągu dnia

jeśli ogólny bilans kcal bedzie na + to oczywiscie ;] teraz kwestia jaka to bedzie masa, bialka musisz miec minimum 2g a wątpie żebyś tyle miał ;] nie mozesz zrezygnowac z tych posilkow w internacie i sam wszystko robic? nie widze tu problemu.

Nic nie zbudujesz na jedzeniu z internatu - nie oszukujmy się. Tam nikt nie będzie Ci serwował kurczaka, wątpię żebyś nawet minimalny próg czyli 1g białka na kg masy ciała przekroczył, a co dopiero 2g. Tam są jedzenia typu: "by nie umrzeć z głodu"

Nie rozumiesz podstaw: musisz zjesc wiecej niz potrzebujesz zeby rosla masa jaka to masa bedzie to zalezy od tego ile bedzie na plus, jaki bedzie podzial btw mutant tu niczego nie zalatwi, jesli bedziesz jesc za malo i bedziesz mial za malo bialka.

Ooo... byłem pewny, że tak... a od czego mięśnie rosną ? przecież od białka :D

"Ogółem nadmiar białka szkodzi troche na nerki ale to tam minimalnie chyba" zaburzenia metabolizmu , uszkodzenie nerek i wątroby a to tylko początek. Kto by się tam przejmował głupotami. Trzeba mieć dużego bica przecie;) zacznijcie czytać ludzie a nie słuchać głupot.

to bic rośnie tylko od dużej ilości białka?:-)

Nie zaszkodzi ;) Najlepiej przed i w czasie jedz dużo białka mało ww :> i będzie gites

to wazysz w koncu 43 czy 51???? aby nabrac masy, zacznij jesc odpowiednio duzo, cwicz. odzywki są ci nie potrzebne. bialka w zupelnosci starczy ci ok. 120-130g. poza tym dla kobiet jest dzial Ladies sfd Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2014-10-09 05:16:38

Nie ma znaczenia kiedy stosujesz, białko jest uzupełnieniem diety więc pij kiedy brak Ci białka w diecie. Na przyszłość nie zakładaj takich tematów a zadaj pytanie w pojedynczych pytankach pozdro

Może być, nawet nie musisz trzymać tak wysoko białka.

50*24*1,1= twoje zapotrzebowanie na kcal dodaj 500 kcal bo to masa daj 2 g bialka 1 g tluszcuz i reszta kcal z wegli i uluz diete, zreszta poczytaj bo ci nikt diety nie ulozy

Jogurt zamien na naturalny, po treningu najlpeiej jakies mieso lub ryba, oliwe jak najbardziej wliczaj do diety, margaryne wywal i zastap maslem zwierzecym, ryz bialy zamien na lepszej jakosc zrodlo weglowodanow, bialko w diecie zmniejsz do 160-180g, wedline zamien na lepszej jakosc zrodlo bialka, np pieczona syznka, schab.