BIAŁKA

czyli 2,5 g białka 5 g wegli 1 g tłuszczu na kg masy ciała

Dzieki za odpowiedz. Wypełnilem formularz (ten powyżej postu) i myslalem, że to wystarczy. Waga to niestety 83 kg a nie 80 :/ Tak właśnie myślałem,że może być za mało białka. Jutro zmienię dietę i wstawię jeszcze na inne dni wraz z wypełnioną ankietą. Pozdro :)

Wybacz, przeoczyłem formularz. Tak jak wyżej - oblicz zapotrzebowanie korzystając ze wzoru. Ustal makroskładniki - jest to sprawa indywidualna i trzeba obserwować organizm ale na redukcji 2-2,5g białka, 1-1,5g tłuszczy reszta węgli jest to standard. Mozesz dać 2B,1T,reszta WW. Pozdro Zmieniony przez - albert9292 w dniu 2019-02-01 01:02:37

mało białka i niema pełnowartościowego

W smaku to na pewno szału nie robi, ale da się wypić, carbo zabija smak białka zazwyczaj i wychodzi coś w stylu maślanki smakowej(takiej niedobrej %-) ). Zaszkodzić Ci nie zaszkodzi.

we wtorek zrobilem sobie trening nog z wieksza iloscia powtorzen, mianowicie: przysiad 35/25/20/15/15 prostowanie 15/12/12 uginanie 30/25/25 czworoglowe poszly tak jak zawsze, na nastepnym treningu sprobuje dac im wieksza ilosc powtorzen jak dwuglowym, ktore na treningu napuchly tak, ze srednio moglem chodzic.. napuchniecie trzymalo mnie kolo 2 [...]

Wiem ,ze duzo białka ale niewiem jak to zamienić ..

jeszcze więcej wyszło białka.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97080aaddc564b9a9fa347c6b29196c2.png Hmm , właśnie w tym problem ,że nwm co robić. Waże 80kg , 177wzrostu Procent tkanki tłuszczowej 15.08% <----co radzicie , masować jeszcze do 85kg czy lepiej ujemny wskaznik kcal zastosować ? Zmieniony przez - trebla w dniu 2013-03-02 20:56:05

standardowa pierś to 250g "kurczak pierś". Niezależnie co z nią potem robisz wpisuj zawszę wagę surowego. żeby zmniejszyć ilość białka to zamiast 3 piersi jedz: np. pół, cała, pół Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-02 22:41:03

lepiej razem niz osobno. badania jasnodowodza, ze z punktu widzenia przydatnosci w sportach silowych (hamowania katabolizmu, promowania anabolizmu), zdecydowanie lepiej sie sprawdza mix wegli i bialek niz same bialka lub same weglowodany... shooter- uzasadnij jak mozesz

Post-workout I prefer SURGE, although one could potentially use two shakes: Waxy maize at around 50g + a small amount of whey (15-20g) to initiate glycogen stores recovery and protein synthesis and a second shake of around 25g of carbs abd 50-75g of whey 30-45 minutes after the first shake. But for the minimal added benefit that it may provides I [...]

też dobrze. generalnie zasada jest taka: po treningu kluczowe są: odp insulinowa i dostepność aminokwasów, wg licznych badań (np: "Combined ingestion of protein and free leucine with carbohydrate increases postexercise muscle protein synthesis in vivo in male subjects. Koopman R, Wagenmakers AJ, Manders RJ, Zorenc AH, Senden JM, Gorselink M, [...]

Glukoza powstrzyma po treningu katabolizm mięśni gdyż szybko doda energii dzięki czemu nie bedą cierpiały białka.Dawki różne od 20-50 gram.W czasie trenigu możesz też stosować, tylko że zrób mniejsze rożcieńczenie żeby za słodkien nie było, bo duża ilość glukozy przed trenigiem jak i w czasie może doprowadzić do omdlenia, lu zawrotów głowy.

białka i gainery ze sports fajne z premium wiele ciekawych i skutecznych (przede wszystkim mocnych) supli ja z premium najbardziej chwalę sobie TABa - szczerze polecam

Zalezy o jaki produkt dokladnie Ci chodzi , mi np bialka ze sportsone nie smakowaly !! Bardzo ciekawym produktem jest TAB od pre..

Obie firmy bardzo dobre moim zdaniem. Białka od Sports One są przekonkretne. Cookies and cream.... mmm.. niech nadejdą czasy, że będę mógł to szamać na bieząco.

Nom białko dobre ale troche drogie co do białka zwyczajne wpc styka olimp , extensor np Prolugatom

Dokładnie sam aktualnie mam bulka bo brakuje mi troche wegli a wiecej bialka nie zaszkodzi i mozesz z mlekiem jak najbardziej ;)

zależy do czego, whey protein to samo białko jakieś sladowe ilosci węgli, muscle milk to białka kazeinowe i spory udział węgli coś pod lepszego bulka podchodzace lub słabsze białko.

Jakie zapotrzebowanie? waga? Po co pijesz tak duzo tego białka skoro i tak masz go bardzo dużo w diecie? Tuńczyk z puszki zamień na normalną rybe i nie jedz jej co dzien, kilka razy w tyg. Bardzo mało tłuszczy, dodaj jakies orzechy, oliwe z oliwek, tran