BIAŁKA

Liczy się ogół diety, nie same posiłki około treningowe. Te można dać normalny posiłek źródło białka + węgle złożone.

Zarówno przed i po treningu musisz dostarczyć białka i węglowodanów. Po treningu unikaj tłuszczy.

Kreatyna 3x dziennie + gainer 3x dziennie. BEZ SENSU. Po pierwsze gainer to uzupełnienie diety więc ładujesz go tam gdzie masz braki białka/węgli. Ew. opcja awaryjna jak nie masz czasu czegos zjeść bo wychodzić na busa 2 min przed odjazdem %-) Kreatyna tak jak napisał QbiX89. Albo 5g rano, 5g po treningu. W dni nietreningowe 5g kiedy chcesz. [...]

1 Kreatyna codziennie 5g i po treningu 5g batona nie musisz żadnego jeść zjedz śniadanie 2 bialka czy gainery bierzesz wg braków w odzywianiu a nie o określonych porach, jak kreatyne np bierzesz po treningu to po co czekac kolejną do przyjęcia gaineratora, takie cudeńka się bierz tylko po treningu a i tak chyba ma on w sobie kreatynę

Cześć, nie sugeruj się danymi z aplikacji, oblicz swoje zapotrzebowanie zgodnie ze wzorem https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html jest to najbardziej wiarygodne obliczenie, które pomoże Ci wyznaczyć Twoje zero kaloryczne. Później przyjmij 2g białka na kg masy ciała, 1-1.5 g tłuszczu i reszta z węgli. Bez [...]

Osobiście będąc na diecie ketogenicznej stosowałem jedynie olej mct w okresie przed treningowym aby faktycznie tej energii podczas wysiłku nie brakowało Natomiast w okresie po wysiłkowym dbałem o to żeby dostarczone białka i tłuszcze były w postaci z emulgowanie czyli ułatwione ich wchłanianie Trawienie to oczywiście narty w trawienie później [...]

To zależy od tego jaki masz metabolizm. Ogólnie nie poleca się tłuszczu bezpośrednio po treningu (obniża się poziom insuliny we krwi), co nie znaczy że nie możesz tego jeść (chodzi o mleko). Ja bym polecał trochę węgli prostych i białka. Napisałem to dla posiłku bezpośrednio po treningu jakby coś

Nie pij mleka, kawy, nie spożywaj białka rano na pusty żołądek.

Tak jak Luki , Piotr co ma spożywanie rano białka na pusty zoładek do biegunki ? PS. sogować mogą tylko użtykownicy z abonamentem Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-01-11 19:18:31

bulk (odzywka bialkowo-weglowodanowa, cos jak gainer tylko z przewaga bialek nad weglami w skladzie) bulk to rodzaj gainera, w którym białko i węgle wystepuja w równych proporcjach 1:1(np 45g białka i 45g wegli) , a nie tak jak mówisz przewagfa białek

2g-2,5 białka na 1 kg masy 4g-6,5 węgli na 1 kg masy 0,8g-1,2 tłuszczy na 1 kg masy Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-23 12:46:33

2g-2,5 białka na 1 kg masy 4g-6,5 węgli na 1 kg masy 0,8g-1,2 tłuszczy na 1 kg masy .

Czyli jednym słowem lepiej skupić się na węglach niż na tłuszczach? Na niektórych portalach wyczytałem zależność 20% białka i UWAGA 70-75% tłuszczy, a 5-10% węgli :-O

Jak zmienię to będzie 2g więcej białka i 1g tłuszczu mnie. Kurdę dałbym makaron w przedtreningowym ale co zrobię z połową worka kaszy gryczanej? Ma czekać cały dzień?

czemu nie masz możliwości brania kurczaka? Ze źródeł białka to wszelkie mięsa/ryby/jajka, ser żółty na lc też ujdzie. Do tego tłuszcz: orzechy czy oliwa + warzywa.

to co ty chcesz wreszcie? zamienic chleb na inny ww z niskim ig czy zamienic go na cos z bialka lub tluszczy, aby kalorie zachowac?

mala pucha bialka - izolat ast vp2. Nowa, zamknieta 908 g - 50 zl. Dorzuce probki

Up. Białka kupie szczególnie.

Jedz porcję warzyw do białka albo jakiś błonnik kup. Nie wiem czy chodzi Ci tylko o odżywkę białkową ale z Twoją wątrobą i żołądkiem jest raczej wszystko OK.

Ujmę to w 1 słowie "SYF" A pozatym zastanów się... 4,5kg białka za 30zł Takie rzeczy to tylko w Erze