BIAŁKA

Lepiej brać jedzenie, nie zastąpisz węgli i białka samym białkiem, nie trzeba mieszać-wsyp proch i w szkole dolej mleka. Ale ogólnie nic się nie stanie-może leżeć.

lepiej gainera, masz tam dodatek białka zazwyczaj 20-30 %, ale jw nie sądzę abyś z tych posiłków co jesz, miał 3600 kcal, jesz zdecydowanie za mało jeśli nie tyjesz Zmieniony przez - ogus18 w dniu 2014-01-31 22:40:39

W pierwszej kolejności należy wykonać badania , żeby wykluczyć ewentualne problemy zdrowotne . Potem Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu [...]

a uzyles wyszukiwarki? sa tysiace tematow na jej temat lacznie z badaniami. i jak sobie wyobrazasz dzialanie bialka? to jestcos w stylu zastepczego posilku, dodatku do diety, nie ma dzialanie wiekszego niz kotlet czy twaróg...

co sie stanie jak bede zjadał wiecej nizmi potrzeba mimo ze jest lato to ja mam wilczy apetyt i jem bez opamietania bo głodny niebede chodził...hehe wychodzi mi ok 5g białka/kg z czego 20 tylko z odrzywek -słabo bo niemam wiecej hajsu i ok 7g weglow/kg z czego 120z odrzywek.

Organizm może przyswoić 40-50gr. białka na raz(więcej wysrasz)Najlepiej w posiłku mieć ok.30gr.

ja tam wcinam od 6 do 8 jajek dziennie!z tym ze wypijam same białka mieszam je poprostu z odzywką!i zdna salmonela mnie jak narazie nie dopadła!!

nie wiem qrde czy ta jaja surowe są dobre czy nie, ale powiem CI, że nawet nie czujesz jak łykasz, ale mnie np. tak mdliło po tym że.... , a poza tym przysfajanie białka z gotowanego jajka wcale nie jest mniejsza od jaja surowego więc po co się truc ??

a poza tym przysfajanie białka z gotowanego jajka wcale nie jest mniejsza od jaja surowego z tego co mi wiadomo to jest nawet wieksza

kiedys czytałem fajny artykul o jajkach w diecie kulturysty i własnie pisalo zeby nie spozywac surowych jajek bo w takiej postaci o wile gorzej sie wchłaniaja do krwiobiegu, pisali ze dziej sie tak bo jakies sa zwiazki ale nie pamietam jakie w surowym jajku ,ktore uposledzaja wchłanianie substancji odzywczych , ale zwiazki te gina podczas obróbki [...]

loo dane to nieaktualne troche staz bedzei juz ponad rok i 4 miechy jestem po cyklu na mono i terazmyslalem nad stackiem , diete trzymam neizla tzn duzo kury tzn i ryzu poza tym uzupelniam sie vitaminami , i lece na gainerze tylko ze w dawakach na uzupelnienie tylko , oprocz tego to twarozki ryby itd:) no i trening mam elegancki jeszcze jedno [...]

mieszaj z jakimś źródłem białka tuńczyk jakieś mięsko czy biały ser różne cuda można zrobić....

ale po co do wegli dodawac wegli i jesc same wegle? zwieksz porcje ryzu/kaszy/makaronu razowego i bedzie ich wiecej, a do tego daj zrodlo tluszczu i bialka, bo wtedy to ma sens. Bialko to jakies mieso(praktycznie kazde chude mieso bedzie ok) albo ryba. Do tego warzywa(jakas surowka) z oliwa i masz super posilek (no chyba,ze to potreningowy,wtedy [...]

ja tam za bardzo nie zwazam na kalorie :P jem 6 posilwko dziennie :P i dodatkowo Magnum :P mleko jaja ( bialka ) i wszycho co zdrowe i dajace mase ;))

A i wszystko razem wyszło Kcal:3410, Białka:178g, Tłuszcze:85g, Węgle: 470g

zacznij od początkowej ilości kcal czyli 3100 i stopniowo dokładaj obserwując co się dzieje, a co do diety to w I posiłku brak źródła białka daj tam jaja, wpc, majonez sobie podaruj. Co do tego minataja to nie musisz codziennie go przyrządzać są też inne dobre ryby lub mięsa, btw naucz się edytować posty

I czy ten mintaj dużo da? bo szczerze to nie wiem czy będę miał go czas zawsze przygotować a co ma niby dać ci mintaj??? buziaka, 10kg masy do przodu??? w diecie nalezy zrodla bialka roznicowac. i mięsa i ryby. ot cała filozofia

Nie, nie bralem nitro, ani nawet krety-dlaczego? bo nie potrzebuje. Pomimo mlodego wieku i krotkiego stazu, potrafie zadbac o odpowiedni trening i diete, ktora dziala jak najbardziej pozytywnie na mnie. Pomocy w suplach i odzywkach bede szukal jak bedzie potrzeba. Nastepnie, net to nie jedyne zrodlo informacji, kiedys go nie bylo, a jakos byli [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 18 3) waga/wzrost 71(spadło)/ 185 4) staż treningowy Ponad rok 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy Białka, Gainer, Kreatyny, Stack 7) stosowane wcześniej spalacze BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od BRAK [...]

heh widzisz - ja nie mam problemu z mieszczeniem sie wlasnie w 10zl choc nie powiem ze dla mnie to za duzo niekiedy kupuje piersi kurczaka tunczyka i nabial i starcza mi bezproblemowo na dostarczenie okolo 170g bialka Kupuj w hipermarketach Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga [...]