BIAŁKA

zawsze twaróg pomieszany np z jajami, czy innym zródłem białka bedzie lepszy niż samodzielne danie.

Widze że troche namotałem..a więc 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 20 3) waga/wzrost 101/188 4) staż treningowy-miesiąc + 5) cel cyklu -redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed extreme od 2tyg~~ 8) suplement stosowane przez [...]

A dziennie zapotrzebowanie białka na moją wagę to jakieś 100g?

1 kg na tydzień to jest ok Białka bym dał 140g

liczyłem na oko 80 g białka zjadam, co do kalorii to też nie wiele ok. 1500

liczyłem na oko 60-80 g białka zjadam, co do kalorii to też nie wiele ok. 1500

Jak obliczyć ile powinienem jeść białka/węgli/tłuszczów? możesz mi napisać ile g na kg masy ciała do obliczenia ? Zmieniony przez - d1920 w dniu 2016-08-11 20:56:01

Nie wiem jak oni wyliczyli te makrosy, ale z 30 g kaszy/płatków owsianych nie nazbierasz 420 g węgli;) Posiłek 4 to tragedia, jak w przedtreningowym nie dać pełnowartościowego białka i węgli? Na soczewicy i papryce iść na matę? Ogólnie nawet ok, ale ja bym to wrzucił w Dziennik na potreningu.pl i zobaczył, jak nabić 420 g węgli z 3 kromek chleba i [...]

Znów zacznie się temat mleka. Owszem nie masz problemów z laktozą napij się ale szklanke nie litr chcesz białka zjedz twaróg czy wypij odżywkę

nie ważne 30g białka na poważnie to zastanów sie bo nie ma sensu

Witaj , dieta strasznie monotonna .Dlaczego bazujesz tylko na chudej piersi z kurczaka? Masz jeszcze inne rodzaje mięsa i to znacznie smaczniejsze. Nie potrzebujesz takiej ilości białka. Pozdrawiam

niestety moze byc problem, masz uczulenie na bialka serwatkowe, nie tyle na laktoze, tkora towarzyszy bialku, wiec tutaj niezlezleni od etgo czy bedzie to WPC czy WPI problem moze wystepowac. bo zaronow laktoferyna jak i kazeina sa skladowymi WPC/WPI

ile mam jesc białka i tłuszczy na dzien moze ktos napisze mam 170 cm wzrostu i waze 70 kg i chce schudnac wiem ze ww maxiumum 20-30 Proszę pomózcie poce sie bardzo czesto bez wysiłku na twarzy i na plecach na twarzy bardzo mocno prosze o kontakt e-mail pomózcie!!!!!!!!!!!!

myslę, ze nie ma sensu- jedyna racjonalna mozliwośc przy redukcji to kosztem węgl. podbic ilośc bialka

bardziej skłaniałbym się do 2g białka, 1g tłuszczu a reszta z węgli, chociaż na redukcji jak najbardziej warto podbić trochę białko więc możesz dać więcej, ale czy aż 3g potrzeba to do przemyślenia. Co do ucinania, ucinasz nie wg planu jak mówisz co tydzień, tylko jak pojawia się zastój

Nie ma sensu, a Twój somatotyp budowy sylwetki nie jest tutaj istotny. Standardowo 2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

dzieki czyli 100g tluszczu jest spoko.wiec moge smialo leciec 200g bialka 200g wegli i 100g tluszczu.myslalem ze jak odejme tluszczy i dodam wegli bedzie lepsze nabiciez kolei 300g moze podlac ,polece wasza metoda tydzien i zobaczymy.

białka nie bierze sie cyklicznie tylko od braków w diecie. z tych białek lepsze to sp80 a jesli zalezy Ci na kasie to polecam ostrowie wpc80. tauryna cenowo to z olimpu mega capsy

Staram sie jak moge, ale nie jest to latwe. Szczegolnie gdy zaraz po lekcjach mam trening i nie wiem co zjesc, czy kurczaka z ryzem czy moze lepiej bulka wypic (35g gainera+35g bialka), a po treningu kurczaka. Co lepsze ? Edit: tez mam gainbolica ;] Zmieniony przez - Uszaty_ w dniu 2007-02-18 23:20:16 Zmieniony przez - Uszaty_ w dniu 2007-02-18 [...]

w poniedziałek bedę dopiero miał trochę wiecej czasu aby się ogarnąć teraz jestem cały czas zabiegany Tu bardziej chodzi o to że ludzie opychający się słodyczami nie zapewniają przez to odpowiedniej podaży białka oraz witamin i minerałów dlatego może dochodzić do katabolizmu akurat dziś czytałem o tym w książce na wykładzie zamiast słuchać